Чому я так втомився? 9 причин, які можуть бути позаду

Якщо останнім часом, як мінімум, ви докладаєте невеликих зусиль (щодня, таких, які повинні бути більш терпимими), він задає вам одне і те ж питання: Чому я так втомився? Ви можете скористатися поглядом на нашу статтю.

Ми виявляємо 9 можливих причин це може бути за цим безперервним відчуттям виснаження.

Чому я так втомився?

Не забувайте, що за цією втомою можуть бути причини, які, мабуть, не пов'язані з нею, хоча вони принципово:

1. Порушення циклів сну

Коли ми думаємо про цю ідею для кожної з них, може бути причина: це може бути із занадто пізнього сну, незважаючи на те, що вставати набагато раніше, що зменшує кількість годин, які ми проводимо уві сні. Це також може бути пов’язано з переривчастим сном, так що цикли сну, що сприяють відпочинку, не завершені.

У будь-якому випадку, давайте запишемо ідею: нам усім потрібно спати в середньому 7 годин на день поспіль, саме під час сну (і особливо у фазі швидкої реакції) наше тіло відновлюється і ребаланси. Якщо ми не витрачаємо достатньо часу на нічний сон, ми будемо втручатися в природні процеси які підтримують наше здоров'я, і ​​втома буде лише однією з багатьох проблем, що це зроблено.

2. Недостатня гідратація

Якщо ви регулярно задаєте собі питання "Чому я так втомився?" Можливо, ви ігноруєте деталь, і це кількість води, яку ви споживаєте щодня. Ви вважаєте, що цього достатньо?

Загалом, людям потрібно випивати мінімум 1,5 або 2 літри води на день. У літні місяці, можливо, ми більше уваги приділяємо відчуттю спраги через високі температури, яким ми піддаємось, але нам не слід чекати, щоб це сприйняти: ідеал полягає у вихованні звички часто зволожувати, в невеликих кількостях, але при часто.

Подумайте, що все ваше тіло та клітини в ньому мають високий відсоток води у своєму складі, саме тому нам потрібно забезпечити постійний внесок, щоб компенсувати свої втрати і не дати страждати нашому здоров’ю.

3. Відсутність фізичних вправ

Це не тема: вправи є активатором енергії для людей. Коли ваше тіло залишає відпочинок і запускається, воно мобілізує запаси енергії, які має, і використовує їх. Ось чому прийнято сприймати як більш активних та пробуджених людей тих, хто регулярно займається спортом.

Якщо ви хочете включити цю рутину у свій повсякденний день, і це переповнює вас, щоб перейти від невиконання будь-якої вправи до практикуючих з великим впливом, викиньте з розуму ідею та лінь. Найкраща вправа, яку б ви не могли зробити (якою б щадною вона не була) - це та, яку ви не припините практикувати через деякий час.

4. Низький рівень заліза в крові

Коли рівні цього мінералу не вистачає в нашому організмі, відчуття постійної втоми, як правило, дуже помітне, оскільки він впливає на здатність транспортувати кисень до різних органів тіла.

Ця проблема зазвичай виникає у людей, які дотримуються погано доповненої веганської дієти. Якщо це ваш випадок, щоб з’ясувати будь-які сумніви, аналіз крові може з’ясувати ваші підозри.

З іншого боку, жінки повинні звертати особливу увагу ще на один фактор: правило. Якщо місячні занадто сильніПорадьтеся з консультацією у свого гінеколога, щоб оцінити, чи може цей факт пов’язаний з гормональним дисбалансом, який спричиняє такий ефект, і чи можна це виправити.

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, багатих на залізо, ідеально підходять для боротьби з анемією"

5. Занадто багато годин без їжі

Чи довго ви переходите від сніданку до обіду, нічого не приймаючи? Або що ще гірше,ви пропускаєте сніданок безпосередньо ходити, не ївши до обіду?

Якщо так, то ви робите собі погану послугу, піддаючи непотрібний стрес своєму тілу, позбавляючи його поживних речовин, необхідних йому стільки годин і говорить вам у формі виснаження.

Якщо ви вважаєте, що ця причина може бути пов’язана з вашим запитанням, чому я так втомився, зробіть собі послугу і серйозно поставтеся до часу їжі.

6. Не відключайтеся від турбот

Ви один з тих, хто проводить цілі дні, маючи на увазі роботу або перевертаючи справи знову і знову? Іноді неминуче пережити часи, коли проблеми з паркуванням неможливі; Вас може турбувати щось, що не закінчує вирішення задовільно або що вимоги роботи постійно тримають вас у напрузі.

Це нормально, але вам потрібно знайти якийсь спосіб впоратися.

Регулярне заняття, яке вам подобається регулярно (хобі), є чудовий спосіб відвернути вашу увагу від того, що вас поглинає і покладіть його в щось, що змусить вас почувати себе краще. Уважність - це також хороша техніка для роботи над цим аспектом. І звичайно, заборонено лягати спати, думаючи про те, що вас турбує; читання книги дуже допомагає.

7. Погана дієта

Не тільки люди, які харчуються веганською їжею, повинні звертати увагу на спосіб харчування (як ми вже зазначали раніше), але це зручно для всіх нас погляньте на наші харчові звички, коли енергія не дає нам сил.

Що ми можемо виявити? Можливо, ми не споживаємо достатньо калорій для свого рівня активності, що він недостатньо різноманітний різноманітність продуктів, які ми їмо, щоб гарантувати споживання достатньої кількості вітамінів та мінералів, або що кількість основних поживних речовин незбалансована нам потрібно добре функціонувати.

Якщо ми відчуваємо, що не маємо достатніх критеріїв, щоб повністю оцінити цей фактор, ми можемо звернутися до дієтолога, щоб оцінити, чи правильний наш спосіб харчування.

8. Розлади травлення

Ви помітили зміни в способі травлення? Ви відчуваєте дискомфорт у животі після їжі? Якщо це відбувається від руки втоми, яку ви помічаєте останнім часомМожливо, причиною цього є розлад травлення, який заважає засвоїти споживані вами поживні речовини та усуває їх, не користуючись їх перевагами.

Можливо, після лікування антибіотиками ці незручності з’явилися через вашу флору бактерія постраждала, хоча дуже часто це трапляється через надмірний стрес і погано вдалося.

Пробіотики чудово допомагають відновити хорошу роботу кишечника; якщо справжнім джерелом вашої втоми є неефективне засвоєння поживних речовинМожливо, вирішивши цю проблему, ваш рівень енергії також почне покращуватися.

9. Можлива прихована депресія

І нарешті, якщо ви задавались питанням, чому ви так довго втомилися і жодного з варіантів не маєте вище закінчить підбирати вас як можливу відповідь, задайте собі ще одне запитання: як ваш стан підняти настрій?

Якщо ви не знали, одним із найпоширеніших симптомів депресії є фізичне виснаження. Якщо ви підозрюєте, що на задньому плані може бути щось емоційне, не залишайте цього і зверніться до фахівця.

• Якщо ви вважаєте, що це варіант, вас зацікавила ця стаття: "8 ознак депресії, яку ви можете ігнорувати"