5 шкідливих звичок, які можуть призвести до дискомфорту в м’язах

Згідно з анатомічними дослідженнями людини, наше тіло складається, принаймні, з 650 м’язів, які відповідають за всі наші рухи, будь то добровільне чи мимовільне (вісцеральне).

Від перекачування крові до серця, набору повітря і прийняття пози в просторі тривимірно, зрозуміло, що мускулатура відіграє важливу роль у нашому житті, як на рівні видів, так і фізичні особи.

На жаль, у дедалі більш зайнятому та малорухливому суспільстві багато хто з нас має спосіб життя та режим, який точно не сприяє розвитку м’язів та їх добробуту. Продовжуйте читати, адже сьогодні ми представляємо вам 5 шкідливих звичок, які можуть призвести до дискомфорту в м’язах.

• Рекомендуємо прочитати: "Дієта для набору м’язової маси: покрокові продукти та рецепти"

Біль у м’язах: частіше, ніж ви думаєте

Щоб контекстуалізувати важливість порад, які ми збираємося показати вам у наступних рядках, необхідно спочатку переглянути ситуацію з опорно-руховим апаратом у суспільстві. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та інші джерела допомагають нам отримувати такі дані:

• Розлади опорно-рухового апарату - найпоширеніші професійні умови в Європі. 22,8% європейських робітників скаржаться на біль у м’язах.
• Порушення опорно-рухового апарату є основною причиною інвалідності у всьому світі.
• Вони трапляються приблизно в половині випадків мультиморбідності, тобто пацієнтів, які одночасно мають більше одного хронічного захворювання.
• Вони представляють найвищу частку стійких хворобливих станів, крім раку.

Як бачимо, біль у кістково-м’язовій системі виходить далеко за межі невеликого дискомфорту при зміні постава: багато людей інвалідизуються цим видом розладів, що крім обмеження рухливості пацієнта, сприяти змінені емоційні стани як депресія. Звичайно, з більш ніж 150 можливими діагнозами для опорно-рухового апарату стає зрозуміло, що захворювання м’язів - це порядок денний.

Звичок, яких слід уникати, щоб зберегти здоров’я м’язів

Після того, як ми контекстуалізували весь цей термінологічний конгломерат, настав час без зайвих сумнівів розглянути 5 шкідливих звичок, які можуть призвести до дискомфорту в м’язах.

5. Погане харчування

Електроліти - це мінерали, що мають електричний заряд. Серед них ми знаходимо натрій, калій, кальцій, хлорид, магній та багато інших. Ці речовини, крім багатьох інших функцій, допомагають регулювати баланс нервових і м’язових тканин.

Харчування ненормально низький вміст кальцію або калію це може створити дисбаланс, що обертається м’язовим дискомфортом. На додаток до цього, нестача води в організмі через такі процеси, як діарея, блювота та інші ознаки інфекційного характеру, може спричинити гомеостатичний дисбаланс у людини, що призводить до втоми, м’язових спазмів, оніміння та зміни тиску артеріальний.

Головне полягає у споживанні збалансованої та збалансованої дієти, і перш за все в їжі багато води коли ми маємо шлунково-кишкову інфекцію або це пов’язано з постійною втратою рідини. Хоча важко досягти електролітного дисбалансу, що призводить до дискомфорту в м’язах (зазвичай трапляються у людей з основною хворобою), ніколи не шкодить спостерігати, що ми їмо і як ми робимо.

4. Перевантаження м’язів

М’язові перевантаження - це скорочення, які мимоволі і безперервно відбуваються на м’язових волокнах. До його симптомів належать важкість і відсутність швидкості при виконанні певних рухів, інтенсивний біль в ураженій м’язі і підвищення тонусу в зоні скорочення м’язів.

Звичайно, настільки позитивним, як і самостійні фізичні вправи, є шкідлива звичка, яка може призвести до цього стану інтенсивні заходи без розминки або попереднього тренування. Іноді ми хочемо висунути своє тіло за його фізіологічні межі, прагнучи досягнення естетичного ідеалу, і це може довго платити. Занурюючись у світ інтенсивних фізичних навантажень, професіоналу, який супроводжує спортсмена, завжди рекомендується уникати подібних заходів.

• Рекомендуємо прочитати: "6 вправ, щоб легко отримати форму вдома"

3. Погані пози

Біль у спині, який знайомий більшості з нас, також має м’язовий компонент, як і більше Окрім проблем з диском або кісткових зв’язок, пов’язані скорочені м’язи є безпосередньою причиною болю.

Наприклад, у пацієнтів із скороченими підколінними сухожиллями (розташованими на задній частині стегон) часто виникає біль у попереку. Звичайно, біль у спині є надзвичайно поширеною проблемою - 70% 80% дорослих у всьому світі заявляють, що в якийсь момент постраждали.

На додаток до інших факторів, що не мають прямого відношення до постуральної рівноваги, таких як сидячий спосіб життя, ожиріння або куріння, очевидно, що неправильне розташування в тривимірному просторі породжує непотрібні м’язові перевантаження, що може обернутися болем поперековий.

Щоб вирішити цю проблему, найкраще отримати інформацію від професіонала про зміни пози та вправи. що стосується кожного пацієнта, оскільки працювати над твором не однаково, як сидіти перед комп’ютером восьми годин на день. Загалом, зазвичай є гарною ідеєю змінювати пози кожні кілька періодів (розтягуватися щогодини) і завжди підтримувати свою спина максимально пряма, але, як ми говоримо, кожна вправа повинна бути пов'язана з конкретним випадком пацієнта.

• Рекомендуємо прочитати: "7 найпоширеніших поз йоги і для чого вони потрібні"

2. Споживання алкоголю та інших наркотиків

Похмілля - це поняття, яке знайоме більшості з нас, але болить м’яз досвід, отриманий під час цього процесу, відбувається не лише завдяки нестримним рухам протягом ночі партія.

Залишкові речовини, що утворюються в процесі отримання спирту, такі як метанол, гістамін, ацетальдегід, різні поліфеноли та інші отруйні речовини викликають симптоми a похмілля типовий, і серед його ознак - судоми та болі в м’язах. Крім того, розщеплення алкоголю в нашому організмі викликає зневоднення, що також сприяє дискомфорту в м’язах.

Не кажучи вже про споживання інших препаратів, таких як кокаїн, який може спричинити рабдоміоліз - захворювання, що характеризується некрозом м’язів. На додаток до спазмів, запаморочення та запаморочення, у 24% наркоманів кокаїну розвивається такий стан, який характеризується серйозними пошкодженнями м’язів.

1. Стрес та погане управління емоціями

Напруга м’язів повністю пов’язана зі стресовими подіями, оскільки це основний фізіологічний захисний механізм у наших видів. вивільнення кортизолу та адреналіну (гормони) сприяє гіперактивації певних областей мозку, що призводить до більшої уваги, настороженості, посиленого пульсу та напруги м’язів.

Це суттєво не погано в гострому епізоді, оскільки підготовка до найгіршого запобігає багатьом загрозам. Проблема виникає, коли це стає хронічним, а щелепи, шия та м’язи спини залишаються напруженими протягом тривалих періодів без чітких фізіологічних причин.

Крім того, у що ми можемо вірити, стрес не тільки спричиняє м’язові болі, але також може впливати на ділянки, на які діє його сила. Наприклад, головні болі від напруги (різновид головного болю) виникають при скороченні м’язів шиї та шкіри голови. Природно, це призводить до сильних головних болів. З іншого боку, розлади м’язів і скронево-нижньощелепного суглоба (розлади СНЩС) можуть спричинити біль у вусі, головний біль або зуб.

Коротше, зрозуміло, що стрес викликає дискомфорт у м’язах, але крім цього, він також виробляє біль і чіткі ознаки в структурах, які пов'язані з цими м'язами, що постійно скорочуються. Управління стресом не завжди є простою справою, тому обмежувати пораду «глибоко вдихнути» або «розслабитися» безглуздіше за все інше. Для лікування хронічного стресу потрібна допомога спеціаліста, який у кожному конкретному випадку сприятиме певній терапії, яка може бути доповнена (або ні) конкретними препаратами.

• Рекомендуємо прочитати: "8 безпомилкових прийомів, щоб уникнути стресу"

Резюме

Як ми вже бачили, деякі шкідливі звички, які можуть призвести до дискомфорту в м’язах, знаходять свої причини в неправильному харчуванні або вживання алкоголю, інші в поганих поставах і перевантаженнях, а треті просто через напружений темп життя, який характеризує суспільство струм.

Однак нам очевидно одне: нормалізація м’язових болів ніколи не є хорошою ідеєю. Є люди, які звикають до цього дискомфорту, доки він стає нестерпним, і, отже, найкращим варіантом є завжди зупиняти такий тип болю, коли вони перебувають на ранніх стадіях, або фізіотерапевтична або психологічна допомога або те й інше.

Бібліографічні посилання

• Альварес-Кордовес, М. М., Мірпурі-Мірпурі, П. Г., & Перес-Монже, А. Дж. (2012). Рабдоміоліз, пов’язаний із вживанням кокаїну. SEMERGEN-Family Medicine, 38 (2), 102-106.
• Дисбаланс води та електролітів, breastcancer.org. Піднято 20 жовтня в https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Стрес і ваше здоров'я, medlineplus.gov. Піднято 20 жовтня в https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, ситуація% C3% B3n% 20que% 20причина% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Управління головним болем від напруги в домашніх умовах. Medlineplus.gov. Піднято 20 жовтня в https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, травма% 20черепний% 20o% 20la% 20тривожність.
• Регера Родрігес, Р., Сокорро Сантана, М. Д. Л. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. М. (2018). Біль у спині та погана постава, проблема зі здоров’ям? Електронний медичний журнал, 40 (3), 833-838.
• Розлади скронево-нижньощелепної суглоба, Medlineplus.gov. Піднято 20 жовтня в https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Порушення опорно-рухового апарату, ВООЗ. Піднято 20 жовтня в https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions