17 легких фруктів, які не містять багато вуглеводів

Хоча всі фрукти поживні, іноді зручно обмежити споживання деяких. Коли з різних причин потрібно зменшити споживання вуглеводів, фрукти зазвичай не є хорошим варіантом для нашого раціону.

Але є кілька легких фруктів, які не містять багато вуглеводів, і їх можна вживати, навіть якщо ми сидимо на гіпокалорійній дієті. Всі вони містять інші корисні речовини, які приносять користь організму, тому ми збережемо користь від вживання фруктів.

17 плодів з низьким вмістом вуглеводів

Деякі фрукти є важливим джерелом вуглеводів, але не всі. Багато людей виключають фрукти зі свого щоденного споживання через кількість вуглеводів, які вони містять, але деякі з них не мають такої кількості.

Поживні речовини у фруктах - це не порожні калорії, тобто вони не лише цукор, вони також вітаміни, мінерали, антиоксиданти і перш за все клітковина. Тож фрукти завжди поживні, потрібно лише вибрати ті, які не містять багато вуглеводів.

• Ми також рекомендуємо: "Лічі (фрукти): властивості та користь для вашого здоров'я"

1. Полуниця

Полуниця має низький вміст вуглеводів. Півсклянки містить 6 грамів вуглеводів, щось дійсно низьке, особливо порівняно з іншими фруктами. З цієї причини полуниця є гарною фруктовою альтернативою для дієт з низьким вмістом цукру.

2. Чорниця

Чорниця містить близько 6 грамів вуглеводів у половині склянки. Хоча це одна з ягід, яка містить найбільше цукру, вона все ще має низький вміст порівняно з іншими фруктами. Його завжди можна вживати в меншій мірі для протидії підвищеному вмісту вуглеводів.

3. Ожина

У 70 грамах ожини міститься близько 4 грамів вуглеводів. Як і в інших ягодах, вміст вуглеводів у нього дуже низький. Це корисна, солодка та смачна альтернатива доповненню вашого раціону.

4. Ківі

Ківі містить всього 8 грамів вуглеводів. Хоча це може здатися високим у порівнянні з іншими фруктами, правда полягає в тому, що це все ще низька кількість цукру, тому ківі є хорошим варіантом на гіпокалорійній дієті.

• Це може вас зацікавити: "Ківі: 10 переваг та властивостей цього екзотичного фрукта"

5. Помаранчевий

Апельсини - один із фруктів з найменшою кількістю вуглеводів. Хоча деякі апельсини зазвичай дуже солодкі, вони не містять стільки цукру, скільки банан або манго. Звичайно, переважно їсти їх натурально, а не в соках, щоб підтримувати вуглеводи на низькому рівні.

6. Папайя

Папайя - це фрукт з високим вмістом клітковини, який, крім того, що є дуже поживним, має ту перевагу, що є їжею з невеликою кількістю вуглеводів. Хороша альтернатива, коли потрібно низьке споживання цукру.

7. вапно

Лайм - це плід, що походить з тієї ж родини, що і апельсин. Хоча його смак не особливо солодкий, лайм - це фрукт, який також насолоджується свіжою та смачною альтернативою. Як і апельсин, рекомендується їсти його натурально, а не в соку.

8. Малина

Малина також є одним із фруктів з найменшим вмістом вуглеводів. З цієї причини саме це цей фрукт можна вживати, не боячись підвищення рівня цукру, оскільки його рівні дуже низькі порівняно з іншими солодшими продуктами харчування.

9. Мандарин

Зазвичай мандарин дуже солодкий, але в ньому також мало вуглеводів. У шматочку середнього розміру міститься лише 7 грамів вуглеводів, крім інших необхідних поживних речовин, таких як вітамін С або антиоксиданти.

10. Авокадо

Авокадо - фрукт з низьким вмістом вуглеводів. Хоча воно не має солодкого смаку, і тому його часто плутають з овочами, авокадо - це насправді фрукт, який також не містить багато вуглеводів, тому його можна вживати без турбот про вміст цукру.

11. Кавун

Кавун - це фрукт, який містить багато корисних речовин, воду та клітковину, крім антиоксидантів. Кавун містить мало вуглеводів і чудово забезпечує зволоження. З цієї причини ідеально охолоджуватися влітку, що також є сезоном для цього фрукта.

12. Кокосовий

Кокос - це дуже повноцінний фрукт, з якого можна використовувати багато частин. У випадку з кокосовим «м’ясом» воно має низький вміст вуглеводів. З іншого боку, кокосова вода містить більше цукру, хоча, тим не менше, він все ще низькокалорійний, тому кокос - це один із фруктів, який можна вживати на дієті з низьким вмістом цукру.

13. Лимонний

Лимони, як і інші цитрусові, не містять багато вуглеводів. Цей фрукт ідеально підходить для приготування соків та лимонадівХоча завжди рекомендується вживати фрукти поодинці, щоб скористатися їх клітковиною, а не лише споживати порожній цукор. У випадку з лимоном, можливо, його можна використовувати для лимонадів, так, без додавання цукру.

14. Вишні

Чашка 90 грам вишні містить близько 9 грамів вуглеводів. Цей фрукт є одним із тих, що містить менше вуглеводів, хоча в порівнянні з іншими червоними фруктами він може бути високим, він є чудовою альтернативою іншим солодшим фруктам.

15. Слива

Слива є одним із фруктів з найменшою кількістю вуглеводів. Шматок середнього розміру містить всього 6 грамів вуглеводів. На відміну від інших фруктів, таких як банан або манго, цей фрукт є одним із тих, що містить найменше вуглеводів вуглецю на додаток до вмісту здорової клітковини та вітамінів, що є чудовим варіантом для вас дієта.

16. Персик

Персик або персик, незважаючи на солодкість, має низьку кількість вуглеводів. Цей фрукт є ефективною альтернативою вживанню продуктів з невеликим вмістом цукру. Його не слід вживати в смузі або соках, щоб зберегти цю властивість.

17. Диня

Дині - це фрукти з великим вмістом води та низьким вмістом цукру. Це один із найсвіжіших фруктів, хоча іноді вони стають дуже солодкими. Вміст вуглеводів у нього низький, саме тому він вважається одним з найбільш рекомендованих для низькокалорійних дієт.

Бібліографічні посилання

• Дрехер М. Л. (2018). Цілі фрукти та фруктові волокна, що виникають наслідки для здоров’я. Поживні речовини, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Славін, Дж. Л., & Ллойд, Б. (2012). Користь фруктів та овочів для здоров’я. Досягнення в харчуванні (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.