Як уникнути тривоги під час карантину?

У ті часи, коли важливо і надзвичайно важливо залишатися вдома для нашого добробуту, добробуту тих, кого ми любимо, та сприяння здоров’ю нашої країни.

Тривога дуже легко може потрапити в наше життя, доходячи до відчаю, демотивований чи втомлений, навіть не роблячи нічого. Робить дні важким тягарем.

Ми знаємо, що для нинішньої ситуації сорока років досить важко впоратися, оскільки, здається, певним чином вони втратили своє керівництво та контроль над своїм повсякденним життям. І замість того, щоб розглядати це як можливість робити все те, чого ми не могли або відпочити, ми відчуває себе накладеним покаранням, яке вичерпує нашу енергію, збільшуючи стрес і почуття монастирський.

Але не хвилюйтеся, не всяку надію втрачено. Тільки з рішучістю та творчістю ви зможете перетворити цей карантин у навчальний простір і зростання, одночасно борючись зі стресом. Тож обтрусіть втому та ознайомтеся з цими порадами, щоб уникнути тривоги під час карантину.

Чому сидіння вдома викликає у нас тривогу?

Скільки разів ви не бажали, щоб у вас були кілька днів чи тижнів відпустки на роботі, щоб щось робити?

Чим більше ми працюємо день у день, тим більше ми прагнемо відпочити. То чому так багато людей відчуває тривогу в цьому карантині? дуже легко. Тому що карантин - це не синонім відпусток, а боротьби за виживання.

Мало припасів та відкритих джерел, щоб отримати їх, з обмеженням лише виходити на пару годин члена сім’ї та без можливості відвідувати друзів чи родину. Це не зовсім така ситуація, коли слід насолоджуватися. І саме це викликає у людей стрес і зневіру, оскільки вони не можуть отримати доступ до тих зручностей і можливостей, які були раніше.

Але перш за все це тому, що ми більше не маємо такої ж активності, як раніше, і це може породжувати розумову втому, яка змушує саму мозкову діяльність накопичуватися, не маючи можливості звільнитися. Викликає серцевий біль, думки, що повторюються, і навіть фізичне виснаження. Будь-який продукт із низькою кількістю енергії, що спонукає нас щось робити.

Хаос і замкнутість як основа тривоги

Ще однією причиною занепокоєння під час карантину є хаос і відчай, які деякі люди передають на вулиці. Як через ситуацію вірусної небезпеки, якій ми всі ризикуємо, так і через відсутність доступу до регулярних запасів. Таким чином, новини про зарази, хвороби чи проблеми, якими живуть інші, можуть забезпечити рівень стрес стикається з питанням про те, як це подолати.

Зараз є інший полюс. Для деяких перебування вдома не представляє великих незручностей, оскільки вони можуть насолоджуватися роботою звідти віртуально або тому, що зазвичай не часто виходять на вулицю. Але для інших відпочинок та ув'язнення зовсім не є гарною комбінацією, оскільки вони почуваються непродуктивними, оскільки не можуть їхати. до їхньої повсякденної діяльності, невмотивованої тим, що не виходить займатися спортом, або стурбована тим, що не може відвідати своїх близьких.

Чи нормально так почуватися в ці часи?

Більшість із тих, хто страждає від якоїсь тривоги в цьому карантині, дивуються, чи ми не божеволіємо? І відповідь - ні. Під час карантинного блокування відчувати себе невмотивованим, знеохоченим чи дещо напруженим - це цілком нормально. Ну, це лише природна реакція на те, що загрожує нашій цілісності, безпеці, свободі і від чого ми не можемо врятуватися.

Тільки Ми повинні бути в курсі ситуації та шукати притулку вдома, щоб найближчим часом все нормалізувалося.

17 порад, як уникнути карантинної тривоги

Тож не хвилюйтеся, якщо у вас час від часу виникає запаморочення, втома, неспокій або хвилювання. Важливим є те, що ви не дозволяєте керуватися тими відчуттями чи почуттям самотності А коли вони з’являться, прийміть рішення та потренуйтеся в одній із цих порад.

1. Створіть щоденний графік

Першим кроком, який ви повинні зробити, є пристосуватись до цієї ситуації та спробувати створити новий розпорядок дня. Тож шукайте різні заходи, якими ви хочете займатися, і плануйте їх у порядку денному, ніби це було вашим звичним повсякденним життям.

Це допоможе вам зосередитися і уникнути такої невідповідності у своєму житті. Звичайно, це допоможе вам лише в тому випадку, якщо ви зобов’язуєтеся дотримуватися режиму, а це означає раннє прокидання, належне вдягання та дотримання графіка, який ви встановили самі.

2. Створіть майбутній список бажань

Ця ситуація не тривала, тому скористайтеся цим перервою, щоб створити список усього, що ви хочете зробити, як тільки це станеться. Створення нових проектів або планів допоможе вам залишатися зосередженим, коли повернетесь до звичного розпорядку дня, а також мати нову мотиваційну мету. Хороша порада полягає в тому, що ви підготуєте або дослідите все, що вам потрібно під час цього карантину, так ви матимете кращий характер.

3. Продовжуйте вчитися

Тепер, коли ви можете мати достатньо вільного часу, замість того, щоб розмовляти по дому, сядьте перед своїм на комп’ютері та шукайте курси, статті з хорошим вмістом або поради в Інтернеті, щоб продовжувати придбавати нові знання. Як про вашу галузь навчання, так і про інші речі, які ви завжди хотіли з’ясувати.

Такі платформи, як Coursera, MiriadaX, Khan Academy або різні MOOC, завжди будуть доступні безкоштовно для подальшого навчання.

4. Зміцнюйте свої знання

Ще один хороший варіант - дослідити веб-сайти, щоб відпрацювати свої знання. Існують різні платформи, на яких ви можете продовжувати навчатись математиці, мові, програмуванню, музиці, живопису, навичкам письма тощо. Є також мобільні програми, де ви можете входити до груп людей по всьому світу, щоб потренуватися та поділитися ними. Як і у випадку з Amino.

За допомогою цих інструментів ви можете розважати себе, підкріплюючи вже вивчене, і навіть знаходити нові відкриття, які допоможуть вам вдосконалити свої навички.

5. Знайдіть нове хобі

Це допоможе не тільки вам, але й решті членів вашої родини знайти ідеальну розвагу для тих післяобідніх годин, коли здається, що вам нічого робити. Ви можете почати читати, малювати, в'язати, шити, малювати або грати в ігри в програмах розумових навичок.

Це також допоможе активізувати мозок та уникнути виснаження. Хто знає, вам може навіть сподобатися і взяти його з собою, коли все повернеться до звичного курсу.

6. Вивчіть нову навичку

Ви коли-небудь хотіли чогось навчитися чи тренуватися, але не встигли? Ну зараз це ваш ідеальний момент. Скористайтеся цією можливістю, щоб вивчити нову мову, вдосконалити свої техніки або розпочати з того, що хотіли.

На таких сайтах, як Open English, Crehana, Domestika чи Google, є спеціальні безкоштовні курси для цього карантину з різних тем у цьому карантині, які або ви повинні пропустити.

7. Візьми назад те, що ти залишив

Це також гарна можливість взяти щось, що ви залишили в очікуванні, наприклад, список книг, які ви хотіли прочитати цього року, виправити щось у своєму домі або провести прибирання, яке ви запланували. Все, що ви обіцяли, можете виконати за цей карантин. Тож вам не доведеться нічого чекати, коли повернетесь до свого повсякденного життя.

Хоча, з іншого боку, ви можете використати цей час, щоб залишити за собою звичку, від якої ви сказали, що хочете позбутися, але над цим не працювали.

8. Створіть режим вправ

Підтримувати своє тіло в активності настільки ж важливо, як і підтримувати здоровий розум, тому в цей час не відкладайте свою фізичну активність. Навпаки, вивчіть різні канали YouTube фітнес-експертів, щоб почати підготуватися. Ви можете знайти процедури для початківців, кардіо вправи, тонус, йогу, пілатес, опір або тренування для всього тіла.

9. Побалуйте себе

Дуже мало разів ми можемо знайти собі хвилину, подбати про себе і полюбити своє естетичне здоров’я, адже зараз час настав. Для цього ви можете шукати підручники з естетичного догляду, які ви можете відтворити у своєму будинку за допомогою домашніх інгредієнтів і перетворити свій простір на п’ятизірковий спа-центр.

10. Організуйте свій будинок

Згідно з деякими видами мистецтва, такими як Фен-шуй, вони вказують на те, що безлад у домі може передавати погані енергії людям, які в ньому живуть, оскільки це сприяє застою, а не плинністю та гармонією. Тож знайдіть цей час, щоб упорядкувати свій будинок і залишити його як непорочний храм.

Таким чином ви побачите, як змінюється ваш настрій, можливо, ви знайдете якісь втрачені скарби або знайдете пожертви. Найкраще те, що ви можете присвятити невеликий сектор кожен день.

11. Перевірте свою шафу

Ви також можете скористатися можливістю прибрати свою шафу. Так що ви зможете все організувати більш функціонально і красиво. Ви також можете витратити час, щоб побачити, який одяг ви більше не носите, а потім подарувати його, а який з них потребує доопрацювання, що ви можете зробити за допомогою навичок самостійної роботи.

12. Займіться своїми дітьми

Пам’ятайте, що маленькі вдома також можуть страждати під час цього карантину, навіть більшою мірою, оскільки вони не можуть вийти грати, вчитися чи бачитися зі своїми друзями. Хороша рекомендація - створювати ігри та заняття, якими ви будете насолоджуватися протягом дня.

Ви також можете навчити їх таким навичкам, як кулінарія, малювання, вивчення мови, ремесла тощо. І навіть використовуйте відеодзвінки, щоб ви могли зустрітися з друзями.

13. Використовуйте соціальні медіа та телевізор з розумом

Як ми вже говорили, щось, що породжує багато стресу і занепокоєння, - це постійні новини, а деякі перебільшені щодо поточної ситуації. Тож спробуйте зменшити кількість новин, яку ви шукаєте, і замість цього використовуйте для цього мережі та телевізор спілкуйтеся зі своїми, створюйте групи відеодзвінків, дивіться підручники або слухайте подкасти, які допоможуть вам зростати та пошук розважальні ігри.

Ви також можете скористатися перевагами платформи Netflix для перегляду серіалів чи фільмів та перетворення свого будинку на кінотеатр.

14. Зробіть свій креатив творчим

Якщо ви дуже творча людина або любите вигадувати щось нове, то не зупиняйтеся в цій ситуації і знаходьте нові способи надихнути чи творити. Візьміть усе, що є у вас вдома, щоб зробити щось нове, оновити об’єкт у вашому домі, налаштувати одяг, створити новий одяг тощо.

15. Дотримуйтесь різних підручників

Ви також можете скористатися цим моментом, щоб переглянути різні підручники, які навчать вас створювати або розвивати нові навички. Такі, як макіяж, нігті, перукарське мистецтво, мистецтво, шиття, техніка саморобки, ремесла тощо. що ви можете стежити з дому та бути експертом наприкінці карантину.

Це ідеальний час для того, щоб застосувати спроби та помилки на практиці.

16. Займатися на кухні

Але якщо ваша є кухня, тоді цей простір ідеально підходить для того, щоб практикувати всі ті рецепти, які ви зберегли, або ті десерти, які відновлять вашу енергію. Звичайно, пам’ятайте також про дотримання здорової та збалансованої дієти, тому шукайте як природні, так і смачні варіанти.

17. Шукайте розслаблюючі вправи

Однак якщо вам потрібно щось більш розслаблююче, щоб допомогти вам замовкнути розум або утримати тіло в рівновазі. Потім практикуйте дихальні вправи, щоб допомогти зняти напругу м’язів. Найкращі варіанти для цього - йога, тай-чи або медитація.

Пам’ятайте, що це буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви зобов’язуєтесь і позбудетеся втоми.