Тривожний головний біль: можливі причини і що робити

Занепокоєння та головний біль - два дуже поширені нездужання, які неодноразово виникають у поєднанні. Це не дивно, оскільки тривога приносить із собою тілесні симптоми, фізичний дискомфорт, і серед них головний біль не міг бути відсутнім.

Тривожний головний біль - поширене явище, фізична проблема, віднесена до психологічної проблеми. Подивимося його характеристики.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Характеристика головного болю тривоги

Тривога та головний біль - дві дуже поширені проблеми серед населення. Насправді вони настільки поширені, що неодноразово вони збираються разом, викликаючи у однієї і тієї ж людини ці два недуги.

так, добре не всі головні болі повинні бути викликані тривогоюТак, це правда, що існує взаємозв’язок між головним болем і тривогою, двостороннього типу оскільки тривога посилює головний біль і, в свою чергу, цей біль може спричинити нам більше тривожність.

Тривога і тіло

Тривога є дуже поширеним явищем серед населення. Хоча це негативні емоції і розглядаються як щось внутрішньо погане, правда полягає в тому, що це передбачає психологічний стан і фізіологічні, необхідні для нашого виживання, якщо це проявляється пропорційно і без серйозного впливу на наше Здоров'я. Це частина нашої природи, і ми не можемо жити без занепокоєння, тому що в такому випадку у нас також були б проблеми.

Ми відчуваємо занепокоєння в результаті активації біологічного механізму, продукту еволюції, що дозволяє нам адаптуватися до негараздів нашого оточення. Це те, що мобілізує нас зіткнутися з проблемою або, якщо ми не впевнені в успіху, уникнути її. Іншими словами, тривога мобілізує необхідні ресурси, щоб ми могли дати відповідь на бій або втечу, залежно від обставин, і, Хоча відчувати тривогу не комфортно, це необхідно для того, щоб ми могли вийти цілими та переможцями із ситуації, в якій опинились. застряг.

Але тривога може бути патологічною. Це трапляється коли ця активація надмірна, через що вона перестає бути адаптивним механізмом і стає проблемою, завдаючи шкоди нашому здоров’ю. Це явище дуже поширене в стресовому суспільстві, в якому ми живемо, що змушує багатьох людей опинятися в постійній напрузі. що органічно проявляється в гіршому функціонуванні імунної системи, шлунково-кишкових проблемах і, звичайно, болі від голова.

• Вас можуть зацікавити: "13 видів головного болю (та їх симптоми та причини)"

Тривога і головний біль: як вони пов’язані?

Коли ми стурбовані, автоматично і не маючи можливості керувати цим, наші м’язи стають дуже напруженими. Прикладом того, як тривога проявляється фізично, є характерні тремтіння, результат того, що м’язові волокна отримують стільки стимуляції з боку нервової системи, що вони залишаються дуже сильними напружений, але також змушує їх починати тягнутися між собою і виробляти ці дрібні рухи судоми.

Тремтіння - це дуже помітні симптоми тривоги, але є й інші дрібномасштабні явища, які виникають через тривогу. Як ми вже коментували, тривога готує нас до реакції на бій або втечу, ось чому, і щоб зробити цю реакцію максимально ефективною, система Нервова система посилає нашим м’язам сигнали про напруження, готуючись використовувати якомога більше сили, коли їм наказує мозок або битися, або ну тікати.

Найбільш чутливими до цього напруження м’язів є голова, шия і навіть очні м’язи, оскільки багато м’язів проходить через ці регіони. Коли тривога триває тривалий час, м’язові волокна в цих областях залишаються напруга занадто довго, настільки, що разом із контрактурами та вузлами виникають головні болі мускулистий. Ці типи болю, що виникають внаслідок напруги м’язів через тривогу, називаються головними болями напруги.

Головні болі від напруги зазвичай виникають, коли занадто велика напруга в області шиї та шкіри голови, і тривога є однією з основних причин. Однак цей самий тип головного болю може виникати з інших причин, включаючи перебування занадто довго час у незручній позі, неправильне фізичне навантаження або через якусь спортивну травму чи погану фізичну ситуацію рух.

Слід зазначити, що існує ще один тип головного болю, пов’язаний із занепокоєнням, спричиненим звуженням і розширенням вен та артерій черепа та мозку. Йдеться про судинні головні болі, які пов'язані з тривогою, оскільки цей психологічний стан може спричинити значні зміни в судинної системи, особливо за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і спричинення залучення більшої кількості крові до певних частин Тіло. У цьому випадку біль виражається по всьому черепу, ніби у нас є шолом.

• Пов’язана стаття: "13 видів болю: класифікація та характеристика"

Як зменшити цей дискомфорт?

На щастя, існує кілька способів запобігти головному болю, пов’язаному з тривогою. Як ви можете підозрювати, більшість із цих заходів спрямовані на запобігання та зменшення тривожності. Уникаючи занадто довгого страждання від тривоги або зменшуючи її інтенсивність, ми можемо запобігти дуже неприємному симптому головного болю від тривоги. Ось декілька порад:

1. Практикуйте вправи на розслаблення

Релаксаційні вправи допоможуть зменшити тривожність і, отже, запобігатимуть появі головних болів. Існує кілька простих і простих у застосуванні розслаблюючих технік, які займають лише кілька хвилин.

Деякі з ідеальних методів зменшення тривожності - це прогресивна релаксація м’язів або сканування тіла, але також Ви можете вибрати методи медитації та релаксації, такі як йога, тай-чи чи пілатес, якщо це допомагає людині зменшити рівень тривожність.

• Вас можуть зацікавити: "6 простих прийомів розслаблення для боротьби зі стресом"

2. Висиптеся і гарного сну

Не секрет, що люди, які гірше сплять, частіше переживають. Кращий сон призводить до поліпшення психічного здоров'я, а також зменшення болю, пов'язаного з тривогою.

Ось чому дуже важливо дотримуватися гігієни сну, відправившись спати між 10 і 12 годиною ранку. на ніч, уникаючи вживання занадто важкої їжі, не вживання кофеїну після 18:00 та зменшення вживання екрани.

Кількість годин, які потрібно відпочити, залежить від людини, але нормальний діапазон становить від 7 до 9 годин. 5 - це занадто мало, і більше 10 можуть бути проблемою, симптомом депресивного розладу або якимось іншим станом.

• Пов’язана стаття: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами"

3. Практикуйте фізичні вправи

Заняття фізичними вправами допоможуть нам покращити фізичне та психологічне здоров’я. Спорт не тільки сприяє покращенню фізичного стану, набору м’язової маси, зміцненню кістки і втрата жиру, але також запобігає захворюванням і сприяє тому, щоб ми були щасливішими заспокойся.

Після фізичних вправ наш мозок заливається ендорфінами, гормони, що викликають стан спокою, безтурботності та щастя. Завдяки цьому, після того, як ми бігали або займалися спортом, ми не засмучуємось так легко, а отже, у нас менший ризик страждання від тривоги.

До всього цього, рух нашим тілом зменшує відчуття м’язового болю, особливо в таких складних і дратуючих частинах, як спина і шия.

4. Харчуйтесь здорово

Підтримання здорового способу життя є одним з найкращих захисних факторів проти тривожності та пов’язаних з цим проблем. Окрім занять спортом і повноцінного сну, потрібно правильно харчуватися.

Здорова, різноманітна і багата на поживні речовини дієта сприятиме зміцненню здоров’я, уникати серцевих та гормональних проблем та захворювань, діагноз яких, безсумнівно, спричинить у нас стан тривоги.

• Вас можуть зацікавити: "9 корисних закусок (дуже легко приготувати)"

5. Зверніться до психотерапії

І останнє, але не менш важливе - це порада піти на психотерапію, оскільки тривога це все-таки психологічна проблема, яку потрібно подолати за допомогою психолога.

Головний біль дуже стійкий до наркотиків, і його важко усунути, навіть якщо джерела стресу зменшені. Напружені препарати особливо шкідливі, оскільки вони збільшують ризик отримати контрактури та інші пошкодження м’язів, тому так важливо звернутися до професіонала.

Є багато психологічних методів лікування, орієнтованих на тривогу, оскільки така поширена проблема призвела до багатьох досліджень. Тому, звертаючись до психолога, ви повинні бути впевнені, що професіонал матимуть особливо корисні методи зменшення тривожності та, побічно, супутніх головних болів.

• Пов’язана стаття: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

Коли слід терміново звертатися за медичною допомогою?

Хоча цілком ймовірно, що головний біль виникає через тривогу і може лікуватися малоінвазивними способами, такими як включення здорових звичок на додаток до звернення до клінічного психолога, який може навчити пацієнта стратегіям зменшення їх тривога, може бути так, що потрібна термінова медична допомога. Серед причин, за якими вам слід звертатися до травмпункту, ми маємо:

• Біль раптовий і дуже інтенсивний
• Це супроводжується лихоманкою, скутістю шиї, дезорієнтацією, подвійним зором, слабкістю, судомами, висипаннями, онімінням або порушенням мови.
• З’являється після травми, падіння або удару
• Це погіршується, незважаючи на достатній сон і прийом безрецептурних знеболювальних засобів.

Ці симптоми можуть свідчити про те, що ви страждаєте на хворобу, яка вимагає негайного лікування, і може травма голови, пухлина головного мозку, інтоксикація наркотиками та інші стани медичний. У цих випадках часу недостатньо, і найближчу лікарню швидкої допомоги слід скористатись якомога швидше.