Психологічне лікування сидячої поведінки

Ми живемо в сидячому суспільстві. Хоча останнім часом факт занять спортом став популярним у більшості людей у них є базова рутина, яка вимагає від них проводити значну частину часу, сидячи в кріслі, майже не докладаючи жодних зусиль фізичний. Крім того, на рівні дозвілля значна частина населення майже не рухається (наприклад, вони проводять значну частину свого часу перед телевізором або в мережах), маючи дуже пасивне життя на фізичному рівні.

Сидяче життя може бути серйозною проблемою: відсутність будь-якої фізичної активності небезпечний і може бути значним фактором ризику медичних захворювань і розладів психічний. Можливо навіть, що люди, які хочуть або повинні припинити вести такий спосіб життя, не знають, як це зробити, або не вважають себе придатними для цього. Ось чому в багатьох випадках це буде необхідно провести психологічне лікування малорухомості.

• Пов'язана стаття: "Малорухливий спосіб життя викликає зміни в мозку"

Сидячий спосіб життя: визначення та ризики

Хоча це поняття вже відомо більшості населення, ніколи не завадить переглянути значення терміну сидячий спосіб життя, щоб знати, з чим ми збираємося мати справу.

Малорухливий спосіб життя визначається Всесвітньою організацією охорони здоров’я як спосіб життя, який передбачає відсутність регулярних фізичних вправ або тяжіє до відсутності руху, розуміючи під таким виконання менше півгодини щоденної фізичної активності.

Це спосіб життя, який зародився із зародженням сільського господарства та скотарства, але з роками набуває все більшого значення. часи, відповідно до технічного прогресу, не було необхідності робити великі переміщення та мінімізувати зусилля, необхідні для виконання наших завдань. завдання. сьогодні, навіть для чогось такого апетитного, як відпочинок чи соціальні стосунки, нам навряд чи потрібно рухатися, стаючи все більш неактивним.

Хоча технічно це не вважається хворобою чи розладом, малорухливий спосіб життя є одним із основних факторів ризику модифікується для великої кількості захворювань, оскільки послаблює імунну систему та перешкоджає оптимальному функціонуванню організм. Фактично близько двох мільйонів передчасних смертей можуть бути спричинені цим фактором.

Асоційовані розлади

Деякі медичні розлади, з якими пов’язані між собою захворювання серця в цілому, ожиріння та гіпертонія, різні види раку та метаболічні розлади, такі як діабет (особливо ІІ типу). Виходячи з попередніх розладів, можна також виявити, що він підвищує ризик страждань від цереброваскулярних інцидентів.

Окрім цього, це також впливає на психічний рівень: сидяча людина має набагато більше шансів розвинути тривогу, стрес або депресію. Також полегшує і прискорює дегенерацію нейронів у пацієнтів з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.

Користь спорту

Доречним елементом, коли йдеться про сидячий спосіб життя, є показати, з одного боку, недоліки, які він має, а з іншого боку, численні переваги, які має заняття спортом.

У цьому сенсі слід зазначити, що заняття спортом генерують ендорфіни, тому це покращує настрій суб'єкта. Покращує здоров'я наших м'язів і серця, зміцнює нашу імунну систему і покращує якість життя. Крім того, це також підвищує здатність до запам’ятовування та рівень енергії та уваги, які ми можемо використати.

Це також покращує сон і сексуальні стосунки. Знижує рівень тривоги та депресії і навіть є захисним фактором для хворих на деменцію. Крім того, це зазвичай створює відчуття контролю та підвищує відчуття самоефективності. Нарешті, він стилізує фігуру та покращує фізичну форму в цілому, що може допомогти підвищити самооцінку деяких людей.

• Вас може зацікавити: "Прощання з сидячим способом життя: 6 причин займатися спортом"

Психологічне лікування сидячої поведінки

Про це свідчать розглянуті вище аспекти малорухливий спосіб життя - це ризик і недолік для нашого організму. Ось чому багато людей розглядають необхідність змін, до яких вони можуть не відчувати спроможності, або навіть у багатьох випадках вони не враховують свій спосіб життя та те, що відвідати психологічну консультацію з іншої причини, але це дуже важливий фактор (наприклад, суб’єкти з депресією), для яких їм може знадобитися допомога професійний.

Нижче наведено деякі аспекти та техніки, які можна використовувати в психологічному лікуванні сидячої поведінки.

1. Аналіз та оцінка вихідного стану та факторів збереження

Перш ніж почати психологічне лікування сидячого способу життя, необхідно оцініть, наскільки ви малорухливі, чи є для цього причини та які вони, чи існують фактори, які перешкоджають зміні його поведінки. Переконання суб’єкта щодо вправ, стану здоров’я (через медичне обстеження), уподобань, контексту, очікування, можлива наявність емоційних проблем та історія фізичної активності суб’єкта, серед інших факторів.

Деякі з найпоширеніших причин ведення малорухливого способу життя або відмови від будь-якого виду спорту – це брак часу, наявність низьке почуття власної ефективності (тобто віра в те, що вони не зможуть займатися спортом або підтримувати його з часом), відсутність самооцінки в цілому, дискомфорт або порівняння з іншими людьми в повсякденному житті або в спортивних центрах, наявність інвалідності або навіть існування методів розваги або найзручніші та найпростіші для виконання відволікання.

Щоб успішно провести психологічне лікування сидячої поведінки, необхідно враховувати всі ці фактори та диференційовано розглядати їх.

Після оцінки ви можете почати застосовувати серію прийоми, які допомагають пацієнту підвищити рівень активності. Необхідно взяти до уваги, що під час цього процесу також необхідно оцінювати різні аспекти та змінювати плани відповідно до обставин кожного випадку.

2. психоосвіта

Багато людей не усвідомлюють ризиків малорухливого життя або, хоча знають, що це не є позитивним, вони не бачать причини змінювати свою поведінку. У цьому сенсі психоосвіта може бути корисною, показуючи переваги та недоліки як фізичної активності, так і бездіяльності. Можна використовувати графічні елементи, наприклад, створювати таблиці плюсів і мінусів.

3. Когнітивна реструктуризація та обговорення переконань і думок

Ця техніка може знадобитися в будь-який час. І це те, що існує багато ірраціональних переконань і очікувань щодо того, ким і яким треба бути, що означає спорт або як світ може на нього реагувати. Постановка їх як гіпотези, створення альтернатив і проведення поведінкових експериментів для порівняння кожної з них можуть призвести до зміни поведінки.

Когнітивна перебудова дає можливість, наприклад, боротися дисфункціональні переконання щодо власної гідності та самоефективності що породжує депресивну позицію та пасивну беззахисність. Наприклад, для порівняння початкових очікувань можна використовувати різні типи записів результати поведінкового експерименту та спостерігати, чи відповідають їхні переконання чому Я очікував.

4. Постановка цілей

Якщо обстежуваний погоджується внести зміни в поведінку, вони повинні бути встановлені спільно з професіоналом таким чином, щоб були встановлені деякі заплановані, поступові та реалістичні цілі.

5. Формування плану діяльності

Якщо суб’єкт погоджується, план фізичної активності може бути виконаний. Разом з ним буде проаналізовано обставини, те, що він готовий зробити, а також його переваги та цілі, щоб сформувати послідовний і досяжний план. Слід взяти до уваги, що спочатку ви повинні зробити базове кондиціонування, а потім підвищувати вимоги та підтримувати їх з часом.

6. поступове оголення

Важливо мати на увазі, що фізичні вправи вимагають певних зусиль. Незважаючи на те, що це залежатиме від кожного конкретного випадку, той, хто не звик до цього, не може почати з надто вимогливих вправ, інакше він вважатиме це складним і виснажливим і в кінцевому підсумку залишить його. Це через це вправи слід розглядати поступово, вставляючи невеликі фізичні навантаження (хоча й не надто легкі, а скоріше невеликі труднощі) у повсякденне життя.

7. поведінковий договір

Одним із способів сприяння відданості пацієнта є укладення поведінкових контрактів, у яких пацієнт зобов'язується виконувати певну діяльність, зазвичай в обмін на підкріплювача. Наприклад, може бути корисним пов’язати фізичну активність із досягненням діяльності, яка приносить велике задоволення суб’єкту.

• Вас може зацікавити: "Що таке позитивне чи негативне підкріплення в психології?"

8. техніка самоінструкцій

Техніка, яка широко використовується в різних сферах, в яких поведінка повинна бути навчена або встановлена, заснована на використанні та модифікації самоінструкцій або самовербалізації, які ми виконуємо, коли робимо певну поведінку (наприклад: я повинен купити... / я збираюся піду і скажу йому це...), щоб вони були більш позитивними, ніж попередні, і спонукали нас діяти.

9. Навчання самоконтролю

Відчуття, що у нас мало можливостей контролювати те, що з нами відбувається, або що наша поведінка навряд чи має позитивні наслідки перед обличчям Досягнення наших цілей є одним із аспектів, який змушує багатьох людей залишатися в стані пасивності та відсутності активності. фізичний. Навчання самоконтролю за допомогою терапії самоконтролю Рема Це може бути дуже корисним, допомагаючи суб’єкту самоконтролю, позитивно оцінювати себе та самопідкріплювати свою поведінку.

• Пов'язана стаття: "Терапія самоконтролю Рема"

10. профілактика рецидивів

Останній крок, який слід взяти до уваги під час лікування малорухливого способу життя, — це спроба зберегти зміну поведінки з часом і ускладнюють повернення сидячого способу життя як звички. У цьому сенсі необхідно взяти до уваги існування факторів, які можуть спричинити цей рецидив, і спробувати запобігти цьому та створити альтернативи для дій. Подібним чином, автономія суб'єкта та відчуття власної ефективності сприяють і зміцнюються.

11. Оцінка та моніторинг

Оскільки суб’єкт вносить зміни та коли лікування закінчено, це необхідно оцінити, чи були досягнуті цілі, порівняйте попередні очікування з отриманими результатами та подивіться, чи виникали труднощі в якийсь момент і чому.