10 видів поведінки, що сприяють емоційному благополуччю

Емоційне благополуччя - це аспект людського розуму, який може бути змінений або безпосередньо перерваний дуже різними способами: перед кризою на роботі, перед смертю коханої людини, після поломки партнер ...

Однак так само, як життя може змінити наші настрої, так само і ми. Ми можемо впливати на свої емоції відповідно до того, як ми взаємодіємо із ситуаціями, що виникають від час життя. Насправді це один із основних принципів, на якому базується психотерапія.

У цій статті ми розглянемо кілька загальні заходи та ставлення, які полегшують підтримку хорошого рівня емоційного благополуччя.

• Пов’язана стаття: "Емоційне управління: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями"

10 щоденних звичок та дій, що покращують емоційний добробут

Факт здійснення цих дій не гарантує того, що ми почуватимемось добре негайно чи в середньостроковій перспективі, але гарантуємо це схиляє нас до того, щоб ми могли підтримувати хорошу емоційну рівновагу та долати життєві кризи, які можуть виникнути на нашому шляху. Він пройшов.

Як завжди буває у цих випадках, слід враховувати це найкращий спосіб попрацювати над власним емоційним самопочуттям - звернутися до психотерапії для індивідуального лікування професіоналами психічного здоров’я, але, окрім консультацій психолога, ці стратегії дадуть вам більше шансів почуватись добре.

1. Встановіть послідовний графік сну

Якщо ви дуже чітко розумієте, коли пора лягати спати, і робити його однаковим для кожного дня тижня, допомагає насолоджуватися більш спокійним сном і не майте спокуси затриматися занадто пізно, порушуючи наші циркадні ритми.

Не забувайте, що поганий сон означає більші труднощі з концентрацією уваги, дратівливість та розвиток більшої вразливості до стресів.

• Вас можуть зацікавити: "Циркадні ритми: що це таке і в які біологічні функції вони втручаються"

2. Застосовуйте до своїх повсякденних "ритуалів" початкових завдань

У цьому випадку мова не йде про здійснення діяльності з символікою або релігійного характеру; просто звикнути пов’язати певний час доби з виконанням дії, пов’язаної з початком завдання.

Наприклад: "Коли я закінчу сніданок о 9 ранку, я сяду за свій стіл і здійсню перші дзвінки клієнтів за день". Таким чином ви захистите себе від зволікання, яке є чудовим генератором тривоги та провини.

• Вас можуть зацікавити: "Тригери для дії: що це і як вони впливають на поведінку"

3. Проведіть межу між роботою та приватним життям

Це дуже важливо як для успішної роботи, так і для того, щоб по-справжньому насолоджуватися годинами дозвілля та примиренням сім’ї. Для цього, наприклад, не використовуйте свій звичайний номер телефону для роботи або звикайте залишатися працювати допізна.

4. Зробіть відпустку порахуванням

Подібно до попередньої поради, важливо, щоб ви не недооцінювали силу хороших канікул, які допоможуть вам підтримувати емоційний добробут.

Вони не тільки допоможуть вам краще працювати, коли ви повернетесь на роботу, але і захистите ваше психічне здоров’я якщо ви справді відключаєтеся від своєї професійної сторони. Вам навіть не потрібно завжди подорожувати; Досить присвятити себе тому, що вам подобається, доки це не пов’язано з вашим повсякденним життям у робочому контексті і, якщо це можливо, не піддаючись простору, яким ви користуєтесь, працюючи за окрему плату.

5. Беріть участь у проектах із середньо- чи довгостроковими цілями

Збереження для вас значущих цілей, яких ви можете досягти за лічені місяці чи навіть роки, дуже важливо як для зміцнення вашої самооцінки, так і для побудови вашого життя. Таким чином, ви будете забезпечувати свій день у день відчуттям прогресу, накопичення досягнень. Звичайно, важливо, щоб цей тип проектів не обмежувався накопиченням грошей: сама діяльність повинна бути тим, що мотивує вас.

6. бувай здоров

Подбайте про свій фізичний стан за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Здорове тіло, наскільки це можливо, важливо, щоб мати хорошу здатність управляти емоціями.

7. Запропонуйте свою допомогу і попросіть її, коли вам буде потрібно

Емоційне благополуччя - це не те, чого можна досягти повністю індивідуально; нам потрібна участь інших у нашому житті. Так, переконайтеся, що у вас є підтримка соціальної мережі, яка бере участь і бере участь у ній.

8. Ведіть особистий журнал

Часте заповнення особистого щоденника допоможе вам покращити своє самопізнання, а отже, і виявляйте ті звички та способи мислення, які призвели вас до самосаботажу, навіть не усвідомлюючи цього.

9. Їжте, лише якщо ви голодні

Багато людей звикають до спроб регулювати свої емоції, віддаючи себе випивка, не голодуючи: перекуси між їжею, схильність пити лише солодкі безалкогольні напої, щоб відволіктися своїм смаком тощо. Ловіть ці звички і гальмуйте їх.

10. Використовуйте прийоми релаксації в періоди сильного стресу

Добре в техніках релаксації полягає в тому, що кілька з них дуже прості і ними можна користуватися майже в будь-якому контексті, в якому ми маємо тихий простір, який пропонує нам щось конфіденційність. Ви можете спробувати контрольовані вправи на діафрагму дихання або прогресивне розслаблення м’язів Якобсона, наприклад.

Ви хочете отримати професійну психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені у наданні психотерапевтичної допомоги, зв’яжіться з нашою командою.

Увімкнено Добробут вібри Ми роками працюємо та допомагаємо всім людям завдяки психотерапії, харчуванню, фізіотерапії та медитації. Окрім проведення цих заходів у нашому центрі в Мадриді, ми проводимо сеанси терапії в режимі онлайн за допомогою відеодзвінка.