"Я впав": 3 поради, як подолати це почуття

Наш настрій схожий на американські гірки: в одних секціях ми вгору, а в інших вниз. Людина відчуває широкий спектр емоцій, включаючи позитивні та негативні.

Радість, ейфорія та щастя - це емоції, які ми любимо відчувати, тоді як смуток, відсутність мотивації чи небажання ми вважаємо неприємними.

Коли ми говоримо "я не працюю", багато хто сприймає це як щось погане, але насправді цілком здорово це відчувати, набагато більше, ніж переконувати себе в тому, що ми повинні бути щасливими постійно. Подивимось чому.

• Пов’язана стаття: "6 типів розладів настрою"

Я впав: що мені робити?

Наш настрій ніколи не стабільний. Бувають випадки, коли ми більш анімовані, а в інші часи відчуваємо себе більш зануреними. Це може тривати лише кілька годин, може тривати кілька днів, тижнів або навіть кількох місяців. однак завжди буде якийсь момент, сповнений демотивації та смутку, в якому ми скажемо собі: "Я з фагот ".

Ілюзії вимкнено, нам не хочеться і взагалі нічого не хочеться робити. Ми ледачі у всьому, але не тому, що лінуємось, або тому, що хочемо трохи зволікати

. Ні, воно ліниве з відсутністю гумору, "не зараз, мені не хочеться". Лінь, яка не є ні егоїстичною, ні спокійною, це просто відсутність емоційних чи психологічних сил, щоб підтримувати той самий ритм, який був у нас раніше.

Цілком нормально і здорово час від часу почуватися так.. Ми не можемо відчувати радість цілодобово. Почуваєтеся сумно, невмотивовано і не бажаєте робити щось у певний момент дня або протягом декількох днів поспіль - знак того, що ми живі, і що ми не люди, що потрапили в постійний вихор ейфорії патологічний. Все, що піднімається вгору, має зійти вниз, тому в житті буває багато злетів і падінь. Не впадайте у відчай, що ви здорові.

Тиранія щастя

Якщо ми швидко зробимо пошук того, як бути щасливим, ми знайдемо багато статей, відео та навіть посібники для самодопомоги, де детально викладаються стратегії та кроки, щоб зробити все інше життя щасливим. час життя. Вони обіцяють нам не жити жодної секунди смутку, вони змушують нас повірити, що це дуже погані емоції, шкідливі для нашого здоров'я та наших особистих стосунків. Бути сумним - це погано, дисфункціонально. Ретро брод, смуток.

Ми живемо у світі, де негативні емоції були демонізовані., змушуючи нас ігнорувати той факт, що якими б неприємними вони не були, вони необхідні. Як ми вже говорили, вони є ознакою хорошого психічного здоров'я, і ​​ми не можемо робити вигляд, що приховуємо або ігноруємо свої емоції. Тиранія щастя, яку сприяють гуру самодопомоги та інші, здавалося б, психологічні течії, продані думка, що люди мають потребу бути щасливими у будь-який час, і що будь-які "погані" емоції повинні бути викорінено.

Проблема тих, хто просуває ці ідеї, полягає в тому, що вони пропонують стратегії, які не є ані реалістичними, ані працюють у довгостроковій перспективі. Крім того, виступати проти переживання негативних емоцій означає нейтралізувати саму природу людини. Неможливо бути щасливим у надзвичайно неприємних ситуаціях, таких як смерть члена сім'ї, втрата роботи або коли ми зламали ногу. Ідея того, що ми повинні бути щасливими так чи так перед лихом, завжди намагатися побачити позитивну сторону речей і ігнорувати погане - це знеболити наш спосіб існування.

Саме з цієї причини ми не збираємося говорити про способи уникнення або позбавлення від спаду нижче. Ідея полягає не в тому, щоб усунути цю емоцію або запобігти її повторенню..

Поради щодо управління цим почуттям

Незважаючи на те, що можна уникнути смутку в майбутньому за деякими речами, це нормально, що ми час від часу відчуваємо себе трохи пригніченими, і, далеко не борючись із цим, ми повинні цим жити. Це може бути через те, що ми зробили, або тому, що ми просто прокинулись у поганому настрої, але це емоція, і як така вона матиме свою функцію, своє значення в нашому житті.

1. Прийміть гострі відчуття

Я впав, що перше, що я роблю? Дуже часто першою реакцією на цю емоцію є її заперечення. Для нього ми робимо все, щоб відволіктися, борючись з цим неприємним відчуттям. Ніхто не хоче сумувати, і логічно, що ми намагаємося якомога швидше позбутися переживання цієї емоції.

Але ми повинні робити якраз навпаки. Замість того, щоб ігнорувати те, що ми впали, ми повинні прийняти те, що відбувається. Що дивного? Хоча це може здатися навіть нерезультативним, ми повинні розуміти, що коли ми говоримо про емоції, чинимо опір їм Єдине, чого вона зможе досягти, це те, що коли ми звернемо на це увагу в майбутньому, вона повернеться з більшою силою, ускладнюючи це сховай це.

Насправді, одним з фундаментальних стовпів психотерапії є те, що негативні емоції спливають, і пацієнт знову переживає їх у Він радиться з метою, що він їх знає, приймає, може їх ідентифікувати і, отже, може над ними працювати.

• Вас можуть зацікавити: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

2. Спирайтеся на наші соціальні стосунки

Поліпшення якості наших соціальних відносин безпосередньо впливає на наше щастя, допомагаючи нам краще управляти своїми негативними емоціями, такими як сум або гнів. Здорова дружба є чудовим мотиватором, коли ти переживаєш спад., заохочуючи нас почуватись краще, не ігноруючи того, що призвело нас до того, якими ми є.

Хороший друг підтримує нас, перебуваючи поруч, слухаючи, як ми розповідаємо йому, як наш партнер залишив нас, як нас звільнили або що сталося, що зробило нас такими поганими. Що б нас не засмутило, він або вона буде активно нас слухати, змушуючи почувати себе набагато краще, просто передаючи те, що ми почуваємо. Він не змусить нас бути кращими, даючи нам порожні поради "не забувайте бути щасливими".

Тому ми повинні мати інших людей, яким ми довіряємо і які змушують нас відчувати підтримку, необхідну для того, щоб почуватись добре. Слід також сказати, що соціальні стосунки допоможуть нам уникнути ще глибшого занепаду, оскільки самотність може сприяти ще нижчому спаду.

3. Не відмовляйтеся від наших цілей

Ми прокоментували, що нам слід жити своїми емоціями і не намагатися активно відволікатись, щоб приховати ці почуття. Його справа - жити ними, але без цього змушуючи нас повністю відмовитися від усього, що складає наше повсякденне життя, щось, що досить часто трапляється з нами, коли ми падаємо.

У когось буває поганий день, і це нормально, що в той конкретний день ми не хочемо продовжувати наш проект, будь то підготовка, навчання мови чи закінчення ступеня.

Однак вам доведеться докласти зусиль і навіть ще більше зосередитись на цій меті. Це не намагання відволіктися, а намагання бути постійним, жити емоціями, але в той же час жити своїм життям. Можливо, нам час від часу доведеться робити перерву, але ми не повинні приховувати, що помиляємось, здаючись.

Якщо ми продовжимо наші проекти, незважаючи на відсутність, ми створимо дуже потужний прецедент. Ми створимо пам’ять, в якій пам’ятаємо, що, незважаючи на труднощі, незважаючи на те, що у нас немає бажання чи настрою, ми були наполегливими і продовжували робити те, чого хотіли досягти. Ми відчували негативні емоції, але вони не заважали нам бути сильними і рухатися далі. Саме такий спосіб мислення зробить нас щасливими в майбутньому, а не дешева філософія самодопомоги, якою ми повинні бути щасливими саме тому.

• Вас можуть зацікавити: "8 видів смутку: характеристики, можливі причини та симптоми"

Різниця між тим, як бути вниз і депресією

У популярній мові загальноприйнято говорити "Мені не подобається", щоб говорити про сум або прикрість. Важко боротися з цим виразом і намагатися навчити всіх перестати вживати його у своїй повсякденній мові, навіть якщо ми натякаємо що можна зневажливо порівнювати поганий день із стражданням від психічного розладу, що спричиняє велику кількість інвалідностей, до людей, які це роблять страждати. У будь-якому випадку, ми рекомендуємо не використовувати його з поваги до тих, хто страждає на депресію.

Потрібно враховувати, що клінічна депресія - це патологія, психічний розлад, щось, що передбачає значну вагу і чого ніхто не хоче мати. Депресія не є адаптивною, оскільки ті, хто страждає нею, бачать такі важливі сфери свого життя, як сім'я, робота, навчання та навіть їх хобі. Депресивна людина не виходить з горщика, намагаючись підняти настрій, трохи зайнятися спортом або просто вийти на вечірку одного дня.

Депресія - це темна і гірка компанія, яка може занурити вас у ваш найглибший смуток на довгі роки. Він включає низький настрій протягом тривалого періоду часу, без певного спускового механізму. Серед симптомів, які переважають на цій картині, ми можемо виявити когнітивні спотворення, відсутність ініціативність, суїцидальні думки і, перш за все і як найбільш характерні симптоми, постійний смуток і апатія.

"Спад" відрізняється від клінічної депресії термінами та інтенсивністю. Найнижчі тривають короткий час, максимум місяць і зовсім не такі інтенсивні, як депресія. Ця емоція не запрошує нас бути продуктивними чи мотивованими, але це не означає високого ступеня змін, і ми можемо перестати відчувати це за кілька хвилин. Крім того, невдача не заважає нам продовжувати звичне життя, хоча очевидно, що ми почуваємось погано.

Що ми повинні розуміти між ними, це те, що депресія вимагає психологічного втручання для того, щоб пацієнт придбав інструменти, необхідні для управління їх психопатологією, поліпшення їх здоров'я та навчання для подолання негаразди. З іншого боку, якщо ми зазнаємо спаду, не те, що не бажано йти до психолога, це завжди рекомендується психотерапія, але це набагато менша проблема, яка, безсумнівно, з часом зникне погода. Найнижчі - це лише долини на американських гірках нашого життя, і вони завжди приходять перед піднесенням, радістю.