Тригери дії: що це і як вони впливають на поведінку

У сучасному суспільстві кожен хоче набути хороших звичок. Гасло 21 століття полягає в тому, що нам потрібно харчуватися здорово, часто займатися фізичними вправами, бути дуже щасливими, уникати ледачості та багато іншого.

Дуже легко подумати, що одного разу ми це здійснимо, але це не так просто, коли ми хочемо взятися за роботу. Нам потрібно щось активізувати нас, спрямувати на це. Нам потрібні активатори дії.

Далі ми точно зрозуміємо, що це за активатори, і побачимо, які існують типи та як ми можемо використовувати їх на свою користь.

• Пов’язана стаття: "Біхевіоризм: історія, концепції та основні автори"

Що таке тригери дії?

Тригерами для дії є точне уявлення про ланцюжок подій, які знаходяться в певному місці, в певний час або момент доби, і вони можуть відбуватися як з компанією інших людей, так і без неї. Тобто воно уявляє все, що впливає на виконання певної дії і, отже, у випадку те, що воно повторюється не раз, сприяє утвердженню цієї дії як звички, будь то позитивною чи негативною.

Точний опис кроків, яких слід виконувати, та контекст, в якому буде відбуватися дія, суттєво сприяє її виникненню. Насправді є дослідження, які намагалися зрозуміти, як просто залучити учасників уявіть, що вжиття заходів у майбутньому збільшує шанси на це, і тоді ми побачимо справу зокрема.

Експеримент Гольвіцера та Брандштеттера

Психологи Пітер Голлвіцер та Вероніка Брандштеттер виявили в 1999 році те, що вони назвали технікою наміру імплантації., що є синонімом тригерів дії.

Використовуючи студентів університетів, вони змогли спостерігати силу опису майбутньої дії, що сприяє її виникненню. Його експеримент полягав у тому, щоб взяти студентів з предмета та запропонувати їм здійснити якусь діяльність для підвищення оцінки. Ця вправа мала подати статтю про те, як вони проведуть Святвечір.

Поки що все цілком нормально, але Гольвіцер та Брандштеттер запитували щось інше, ніж ті, хто входив до контрольної групи, і ті, хто був частиною експериментальної групи. Контролюючих попросили доставити роботу 26 грудня, тобто після того, як, теоретично, відбулася дія, тоді як контролюючих Експериментальній групі було запропоновано максимально детально визначити, де вони будуть виконувати роботу, та надати цей опис перед від’їздом. свята.

Щоб ми зрозуміли одне одного: контрольну групу попросили виконати роботу, коли вони вже виконали цю діяльність, тоді як експериментальні групи мали описати, перш ніж це було зроблено. Святвечір, де вони закінчили б це робити (наприклад, я встану рано 25-го, щоб написати твір у бібліотеці свого міста ...), а потім доставити роботу того, що вони зробили, що день.

У той час як у контрольній групі з усіх тих, хто сказав, що збираються виконати остаточну роботу, лише 33% закінчили це робити, в експериментальній групі цей відсоток був вищим, ніж близько 75%, показуючи, що описуючи дію заздалегідь і точно сприяючи її закінченню.

Тригери дії спрацьовують, оскільки вони передбачають рішення. Передбачаючи дію, яка буде здійснена, чітко усвідомлюючи, що, як, де, коли та з ким, це сприяє нашій менталізації та мотивації робити це. Вони допомагають створити миттєву звичку.

• Вас може зацікавити: "Історія психології: основні автори та теорії"

П’ять типів активаторів дії

Як ми вже бачили, бажання придбати гарну звичку і приступити до роботи означає, що ми точно знаємо, яку дію ми хочемо здійснити. Щоб допомогти здійснити це, необхідно знати, як описати це якомога точніше, дозволяючи нам менталізувати себе адекватно і що ми маємо більшу тенденцію це робити, як це було в попередньому випадку студентів Гольвіцера і Брандштеттер.

Нижче ми детальніше розглянемо п’ять основних типів активаторів, які можуть сприяти, в кращу чи гіршу сторону, придбанню всіх видів звичок.

1. Час дня

Безперечно, час доби є найважливішим пусковим механізмом, коли справа стосується здійснення звички. Наприклад, давайте подумаємо про звички, які ми маємо вранці: встаємо, п’ємо свою каву або чашку чаю, ми їмо круасан, приймаємо душ, одягаємось і йдемо на роботу чи до клас. Простий факт успішного вставання з ліжка вже передбачає виконання всіх цих серій дій несвідомо..

Але ранок - це не єдина пора доби, яка впливає на поведінку. Можливо, коли ми повертаємось додому з класу чи з роботи, ми пов’язуємо час прибуття з необхідністю вмикати телевізор і тусуватися, або перекусити. Ми звикли до того, що в певний час ми повинні поводитися певним чином. Пора доби спонукає нас до цих звичок.

Час доби може бути ідеальним пусковим механізмом для того, щоб ми виконували дії, які приносять нам якусь користь. Наприклад, якщо ми зацікавлені в отриманні більше словникового запасу англійською мовою, ми можемо спробувати пов’язати час сніданку з підбором словника та спробою вивчити десять нових слів. Спочатку це нам обійдеться, звичайно, але з плином днів настане момент, коли сніданок змусить нас відкрити книгу несвідомо.

2. Місце

Уявіть, що ми на кухні і бачимо на столі тарілку свіжоспеченого печива. Ми їх їмо. Причина? Вони там були. Чи планували ми їх з’їсти перед входом на кухню? Ні, ми навіть не знали, що було зроблено. Чому ми тоді йшли на кухню? Ми збиралися взяти склянку води, тарілка була винуватцем того, що ми вирішили з’їсти печиво.

На цьому прикладі ми можемо зрозуміти важливість того, що той факт, що щось там є, може спонукати нас до певної поведінки, у цьому випадку з’їдання тарілки печива. Перебування в потрібному місці в потрібний час впливає на нашу поведінку, прийнявши хороше чи погане рішення, навіть не замислюючись про це лише кілька секунд. Навколишнє середовище чи місце є одним із найпотужніших стимулів для дії, хоча йому не надається належного значення.

У кожній кімнаті нашого будинку, будь то наша кімната чи письмовий стіл, можуть бути стимули, які заважають нам навчатися, наприклад. Крім того, у кожній частині нашого будинку ми маємо пов'язані способи поведінки, такі як проходження годинами граючи у відеоігри в нашій кімнаті, їдять печиво на кухні або дивляться телевізор у вітальні бути. Вони "забруднені" нашими попередніми способами поведінки.

Ось чому було помічено, що найкращий спосіб спробувати створити нову звичку - це робити це в новому місці. Наприклад, якщо ми хочемо вчитися, і немає можливості зосередитись у нашому будинку, підемо до бібліотеки чи їдальні, де ми ніколи не були з друзями. Будучи для нас новими місцями, ми не маємо прецеденту, коли ми проводили дії, які заважають нашому навчанню. Вони є місцями, які сприяють підвищенню продуктивності середовища.

• Вас може зацікавити: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

3. Попередня подія

Багато звичок обумовлені чимось, що трапилося раніше, або стимулом, який може здатися нешкідливим для всієї нашої поведінки, але це впливає на нас таким чином, що може призвести до провалу нашої цілі.

Наприклад, і класичним є підняття мобільного, коли він завібрує, і відразу після цього ми розглядаємо, хто надіслав нам останнє повідомлення. Ми не лише розглядаємо повідомлення, оскільки користуємось можливістю поглянути на Instagram, Twitter та цікавинки останньої сторінки, яку ми відвідали. І це марно витрачає нам час, особливо якщо ми робили щось важливе, в якому ми не повинні дозволяти будь-якому відволіканню перервати нас. Вібрація працює в нас, як знаменитий дзвін Павлова зі своїми собаками.

Ми можемо використовувати це обумовлене своєю поведінкою перед певним стимулом на свою користь. Наприклад, ми хочемо більше ходити пішки, і хороший спосіб зробити це - підніматись і спускатися сходами. Ми можемо запропонувати, якщо ліфт знаходиться не на нашому поверсі, ми не викликаємо його і спускаємось сходами. Отже, ми робимо маленьку ніжку.

4. Емоції

Не потрібно бути психологом, щоб знати, як поганий настрій змушує нас приймати погані рішення, які з часом можуть перетворитися на шкідливі звички. Наприклад, є люди, які, переживаючи стрес, схильні йти до холодильника, щоб знайти щось надмірно цукристе, наприклад, плитку шоколаду, фланчик або кекс. Інші вирішують палити, як водії візків, або годинами переглядати Netflix або відео, на яких преси розбивають речі на YouTube.

Зрозуміло, що сум, злість, стрес або поганий настрій взагалі змушує нас робити непродуктивні речі. Саме через це душевний стан як пусковий механізм для (поганої) дії є чимось досить складним у використанні для власної вигоди. Зазвичай ми любимо робити продуктивні речі, коли маємо гарний настрій, тоді як якщо маємо трохи пригнічений або злий, останнє, про що ми думаємо, - це навчання, заняття спортом чи заняття спортом дієта.

Це важко контролювати. Хоча ми можемо докласти величезних зусиль, щоб посміхнутися життю перед лихом, ми - люди, а не емоційні та беземоційні організми. Ми відчуваємо, і кожне почуття впливає на нашу поведінку, в кращу чи в гіршу сторону. Це те, що воно є.

Однак не всі погані новини. Ми можемо спробувати мислити холодно, коли ми злі, і замість того, щоб платити за це світові, направляти напругу, займаючись спортом, особливо той, що передбачає підняття тягарів (стор. г. тренажерних залів), штампування (стор. р. боксу) або, якщо вам більше подобається, втомити (стор. наприклад спінінг).

5. Інші люди

Це не дивно, що наші компанії впливають на нашу поведінку і, в гірших випадках, вислів краще бути наодинці, ніж у поганій компанії. З усіма нами траплялося, що ми зазвичай не п’ємо, але, перебуваючи з другом, ми не можемо уникнути запиту на пиво. В інших випадках, коли ми спостерігаємо за тим, що ми їмо, перебування з іншими друзями не запрошує нас замовити салат на вечерю. Ми могли б навести ще багато справ, але ідея вже зрозуміла: інші впливають на наші рішення.

Але не все погано. Навпаки, прагнення робити щось із друзями чи родиною може стати причиною того, що з часом стане хорошою звичкою. Наприклад, уявімо, що ми приєдналися до тренажерного залу зі своїм співмешканцем і кожного разу, коли він іде, хочемо супроводжувати його. Тоді у тренажерному залі, якщо ви також добре вправляєтесь, це може спонукати нас спробувати нові тренажери та вдосконалитись. Це випадок, коли інша людина впливає на нас позитивно.

Перед закінченням і вирішенням звички починати

Або обравши один із ініціаторів дії, про яку раніше пояснювали, або усвідомлюючи, як це відбувається впливати на нашу поведінку, дуже важливо вказати, яка саме бажана звичка або конкретна дія, яку ми хочемо набувати. Не дуже корисно пропонувати бути дуже здоровим, вчитися чи медитувати, не попередньо вказавши, що саме означають ці дії. Також дуже важливо вказати тригери, які, як ми вважаємо, сприяють цій дії..

Наприклад, скажімо, ми хочемо їсти здоровіше. Дуже добре. Давайте задамо собі таке питання: що здорового? Звичайно, тут ми вже маємо вирішити питання. Їсти сумний салат і голодувати цілий день - це не те саме, що їсти смачний і різноманітний салат з салату, помідорів, перцю, огірків, банку тунця, крапельку бальзамічної олії та волоських горіхів, щоб пізніше супроводжувати порцією смаженої курячої грудки, що супроводжується невеликою кількістю рису та моркви, завершуючи її смачним Македонія.

У випадку з жалюгідним салатом ми маємо дуже туманне і загальне уявлення про те, що таке їсти здорову їжу, крім того, що не ми уявили собі, що робимо дію або навіть думаємо про всі кроки, необхідні для початку здоровий. У другому випадку, навпаки, ми виконали вправу фантазії, продумали все необхідне і те ми вважаємо необхідним зробити дію, і це, по суті, ніби ми вже робили дію передність. Це схоже на розумову імітацію звички набувати.

Бібліографічні посилання:

• Clear, J. (2018). Атомні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та зламати поганих. Великобританія. ISBN: 9780735211292
• Гольвіцер, Пітер і Брандштеттер, Вероніка. (1997). Наміри щодо реалізації та ефективне переслідування цілей. Перший опубл. у: Журнал особистості та соціальної психології 73 (1997), 1, с. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.