Які фактори перешкоджають здоровій та адаптивній емоційній регуляції?

На щастя, на останніх етапах розмови про психічне здоров’я та акцентування уваги на факторах, які можуть йому сприяти, нормалізуються. Одна з цих змінних стосується забезпечення людей, що розвиваються, немовлят і підлітків, рівня освіти адекватна та доступна емоційна регуляція, що дозволяє засвоїти ефективні ресурси та стратегії адаптивної та емоційної регуляції. здоровий. Таким чином, емоційний інтелект визначається як здатність до розпізнавати власні емоції та емоції інших, належним чином керувати ними, розрізняти їх і використовувати цю інформацію, щоб керувати мисленням і діями.

Для чого потрібен емоційний інтелект?

Емоції, як найприємніші, так і не дуже, присутні у всьому, що ми переживаємо. щодня й обумовлюють наш настрій, наше мислення, наші дії та те, як ми ставимося до інших. інші. З цієї причини емоційний інтелект є таким важливим, оскільки він сприяє належному особистому та соціальному розвитку, особливо у дітей і підлітків, які перебувають на найважливішій стадії процесу дорослішання психологічний.

Низька емоційна компетентність у підлітків іноді може призводити до поведінки дезадаптивні розлади, такі як зловживання психоактивними речовинами, розлади харчування, гендерне насильство тощо акти насильства в загальному. Крім того, емоційний інтелект відіграє важливу роль у прийнятті рішень, мотивації та запобіганні факторам ризику в класі.

У суспільстві іноді ми маємо серйозні недоліки в області емоційного виховання, стаючи дорослими з низькою емоційною обізнаністю. Це призводить до труднощів у підтримці дискомфорту чи неприємних емоцій інших, виражаючи шаблон уникають, коли йдеться про емоційний досвід, і мають певні обмеження в навичках здорової регуляції емоційний.

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

Дисфункціональні форми управління емоціями

Як ми зазвичай пояснюємо в терапії, коли ми розглядаємо роботу над емоційним управлінням, перш ніж почати звертатися до ресурсів або інструментів для включення, необхідно навчитися ідентифікувати, деавтоматизувати та відмовлятися від дисфункціональних шаблонів емоційного управління, які все ще присутні та які мають саморуйнівний.

Деякі з дисфункціональні моделі управління емоціями, які не допомагають нам правильно керувати своїми емоціями є наступні:

• Уникайте певних емоцій.
• Спроба придушити або контролювати певні емоції.
• Злитися на себе, звинувачувати себе або соромитися за певні емоції.
• Вірити в те, що ми повинні або не повинні відчувати якісь емоції.
• Дотримуйтеся власних негативних переконань.
• Зробіть порівняння з почуттями інших людей.
• Створюйте цикли думок про те, що ми відчуваємо.

Було помічено, що найбільші проблеми, які існують з емоційним управлінням, не стосуються відсутності стратегій спілкування. регулювання, але до великої кількості неефективних форм подолання, які здійснюються, що погіршує сам стан емоційний. Очевидно, що багато з цих дисфункціональних моделей не виконуються свідомо, і саме з цієї причини це так важливо Дізнайтеся, що допомагає, а що ні, щоб мати змогу більш свідомо вибирати, яку поведінку слід припинити та які стратегії доцільно включити..

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Дисфункціональні цикли мислення

Як ви також можете собі уявити з усього згаданого, повторення тієї самої ситуації чи емоції також не є корисним механізмом. Насправді він підсилює цю емоцію та посилює її, даючи нам відчуття, що те, що ми відчуваємо, дуже інтенсивне, воно переповнює нас, і ми нічого не можемо з цим вдіяти. Очікується, що наша голова намагатиметься зрозуміти і шукати «чому» в різних ситуаціях.

однак, Важливо пам’ятати, що не завжди існує єдина причина чи причина, і що ми заслуговуємо на те, щоб відчувати цю емоцію та звертати увагу на неї, навіть якщо ми не знаходимо «виправдання» чи причини для існування.. Фактично, ця боротьба (роздумування) зазвичай починається з основи судження щодо цієї емоції, судження про те, чи має вона бути тут чи ні, з якою інтенсивністю тощо. Це віддаляє нас від головної мети, яка полягає в тому, щоб нейтрально спостерігати за емоцією, дозволити їй відчути, звернути увагу на неї та піклуватися про себе, коли вона з’являється, поки вона не зникне.

• Пов'язана стаття: «Румінація: надокучливе порочне коло думок»

Більш ефективні способи управління емоціями

Цілком природно, що коли ми контактуємо з певними емоціями, це викликає у нас дискомфорт. Безумовно, багато емоцій неприємні. Однак необхідно пам'ятати, що всі емоції важливі і всі вони мають свою функцію. Виходячи з цього, очікується, що інколи уникнення відчуття певної емоції спочатку полегшить нас; Але, навіть якщо ми цього не відчуваємо, ця емоція не зникне. Фактично, він повертається, в той же час, з невирішеною проблемою, яка його породила, і ми відчуваємо себе менш здатними впоратися з нею.

Щось, що може допомогти нам почати контактувати з емоціями, які коштують нам найдорожче, але не пригнічувати нас, — це спостереження за емоціями на відстані. Тобто дозволити собі відчути їх, не занурюючись у них, спостерігати за ними ззовні та стежити за їх кривою та еволюцією, поки вони не зникнуть, не намагаючись нічого зробити з цими емоціями. Нам може допомогти уявити емоцію за допомогою кольору чи фігури або за допомогою метафор. Як прирівняти емоції до процесу хмари, що рухається з вітром, чи потяга, який ми залишаємо пропуск.

Такий підхід тісно пов’язаний із відмовою від оцінки власних емоцій. Тобто спостерігайте за ними як глядачі, не намагаючись змінити їх і не класифікуючи їх як «хороші чи погані», «я повинен відчувати це чи ні» тощо. Саме ці судження часто змушують нас відчувати провину або сором за те, що ми відчуваємо., і ці емоції живлять багато вторинних страждань, пов’язаних із самою емоцією. Важливо навчитися визначати, коли ми засуджуємо, і перенаправляти себе на спостереження, яке є максимально нейтральним; який ми можемо пізніше супроводжувати співчутливим діалогом із собою. Це може допомогти нам, наприклад, подумати про те, що ми сказали б людині, яка нам дуже подобається, якби вона відчувала те саме; Звичайно, повідомлення не буде спрямоване на те, щоб присоромити або змусити вас почуватися винуватим.

Важливість внутрішньої системи переконань

Діалог, який встановлюється в ці моменти, також має багато спільного з негативними переконаннями кожної людини, що, у свою чергу, є тим, що зазвичай спонукає нас порівнювати себе з іншими людьми. Важливо пам’ятати, що якими б правдивими та сильними не здавалися наші переконання щодо себе, вони є просто думки, які були сформовані на основі досвіду, який ми пережили протягом нашої історії життєво важливий. Дуже важливо нагадати собі, що всі вірування можуть і повинні розвиватися, ставитися під сумнів, піддаватися судженню тощо.. Це робота, яка зазвичай виконується в терапії: питання про все, що визначає власну ідентичність або те, що ми вважаємо, до досягнення більш реалістичного та співчутливого підходу до себе. те саме.

Автор: Карла Карулла, дитячий і підлітковий психолог Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).