Навчання самоінструкціям та щепленню від стресів

Методи модифікації поведінки вони були одним із центральних елементів, на якому традиційно базується когнітивно-поведінкове втручання. Народившись, теорії навчання Торндайка, Ватсон, Павлов або Скіннер вони підкреслювали роль, яку відіграє стимул, що супроводжує навчальну ситуацію (за асоціацією чи за випадковості).

Пізніше, після піднесення когнітивних теорій, здається, було показано, що психологічні зміни в людині глибші і повніші під час роботи над модифікацією глибоких пізнань та переконань, і не лише найбільш поведінкову частину.

Відповідно до цього, давайте розглянемо дві техніки, які намагаються проілюструвати, з чого вона складається і як ця зміна здійснюється на більш внутрішньому та ментальному рівні: Навчання самоінструкції та щеплення від стресу.

Навчання самоінструкціям (EA)

Навчання самоврядування висвітлює роль внутрішніх вербалізацій зроблений самою людиною щодо її майбутньої страти під час поведінки визначається.

Внутрішню вербалізацію (або самовербалізацію) можна визначити як

набір наказів або вказівок, які людина дає собі для керівництва управління своєю поведінкою під час його виступу. Залежно від того, як діє ця інструкція, людина буде відчувати себе більш-менш здатною ефективно здійснювати цю поведінку.

Ця методика може застосовуватися як терапевтичний елемент сама по собі, або її також можна розглядати як компонент у складі Інокуляційної терапії стресів, про що піде мова далі.

Компоненти навчання самоврядування

ЕА складається з декількох елементів: моделювання, репетиція поведінки та когнітивна перебудова. Давайте детально розберемо, з чого складається кожен з них:

1. Моделювання (М)

Моделювання - це поведінковий прийом, який ґрунтується на ідеї, що всій поведінці можна навчитися шляхом спостереження та наслідування (Соціальне навчання). Він використовується для того, щоб придбати або зміцнити нові, більш адаптивні моделі реагування, послабити ті, що є неадекватними або сприяють тим, які людина вже має, але які вони не застосовують на практиці причинитривожність у виконанні, наприклад).

Для проведення процедури необхідно, щоб модель виконувала успішну поведінку в присутності людини і це Практикуйте це таким чином, щоб поступово збільшувати вашу автономність, оскільки допомога, яку отримує модель, зменшується. Крім того, це інформує людину про адекватність виконання поведінки та вказує на можливі аспекти, які можна покращити.

2. Тест поведінки (ЕК)

Цей прийом подібний до попереднього, оскільки він також корисний для засвоєння нових навичок поведінки, особливо соціальних чи міжособистісних. Він полягає у постановці потенційно тривожного поведінкового репертуару у контексті консультації професіонала таким чином, щоб суб'єкт міг почуватись у безпеці, оскільки репродукції є штучними та ними легко маніпулювати.

Отже, КС дозволяє знизити рівень тривожності випробовуваного перед стратою та більшу схильність "тренувати" свою поведінку, не боячись зазнати наслідків, які вона мала б мати, якби ситуація була в контексті справжній. Спочатку пропоновані подання є дуже керованими професіоналом і поступово стають більш гнучкими та природними.

3. Когнітивна реструктуризація (CR)

Він базується на ідеї, що психологічні проблеми спричинені та підтримуються тим, як людина інтерпретує своє оточення та обставини. Це подія сама по собі не має позитивного чи негативного емоційного значенняШвидше за все, оцінка цієї події викликає той чи інший тип емоцій. Якщо подію концептуально трактувати як позитивну, отриманий емоційний стан також буде приємним. З іншого боку, якщо буде зроблена негативна когнітивна оцінка, це призведе до стану емоційного розладу.

За ідеєю негативного трактування події, як правило, негайно слідує серія думки, які відомі як ірраціональні вірування, оскільки вони виражаються в абсолютизмі та догматиці (все або нічого) і не враховують інших можливих альтернативних пояснень. Як, наприклад, надмірно виділити негатив, перебільшити те, що нестерпно, або засудити людей чи світ, якщо вони не надають людині того, на що, на їхню думку, заслуговують.

Когнітивна реструктуризація є головним елементом Раціональна емоційно-поведінкова терапія Альберта Елліса, метою якої є модифікація цієї невідповідної системи переконань та надання людині нової, більш адаптивної та реалістичної життєвої філософії.

Основна практика CR покладається на виконання вправи (розумової чи письмової) яка повинна включати ірраціональне початкове пізнання, виведене із ситуації, що сталася, емоції, які вони мають породжене і, нарешті, сукупність роздумів об’єктивного та раціонального характеру, які ставлять під сумнів негативні думки згаданий. Цей запис відомий як модель ABC.

Процес

Процедура АЕ починається з самоспостереження та запису вербалізацій, які людина робить про себе з метою усунути ті, що є недоречними або неактуальними і що вони втручаються в успішне виконання поведінки (Наприклад: все йде не так, я винен у всьому, що сталося тощо). Згодом здійснюється встановлення та нові більш правильні самовербалізації (Наприклад: іноді помилка є нормальним явищем, я її досягну, я спокійний, відчуваю себе здатним тощо).

Більш конкретно, EA складається з п’яти фаз:

1. Моделювання: людина спостерігає, як модель справляється з негативною ситуацією, і дізнається, як це зробити.
2. Зовнішнє керівництво гучним голосом: людина справляється з негативною ситуацією, дотримуючись вказівок терапевта.
3. Гучні самовказівки: людина справляється з негативною ситуацією, голосно керуючи собою.
4. Самоінструкції тихим голосом: людина стикається з неприємною ситуацією одночасно, коли вона / вона керує собою, але цього разу дуже низьким голосом.
5. Приховані самовказ: людина стикається з негативною ситуацією, керуючи своєю поведінкою через внутрішні вербалізації.

Методи інкуляції стресів (IE)

Методи інкуляції стресів мають на меті сприяти набуттю певних навичок, які дозволяють як зменшують, так і скасовують фізіологічну напругу та активацію, а також усувають попередні пізнання (песимістичного та негативного характеру, часто) шляхом більш оптимістичних тверджень, які полегшують адаптивну боротьбу зі стресовою ситуацією, яку суб'єкт повинен здійснити.

Однією з теорій, на якій базується ця методика, є модель боротьби зі стресом Лазара та Фолькмана. Ця процедура довела свою ефективність, особливо в Росії Генералізовані тривожні розлади.

Процес

Розвиток Стресової Інокуляції поділяється на три фази: освітня, тренінгова та аплікаційна. Це втручання діє як у когнітивній сфері, так і в самоконтролі та поведінковій адаптації до навколишнього середовища.

1. Освітній етап

На освітній фазі пацієнту надається інформація про те, яким чином генеруються анксіогенні емоції, підкреслюючи роль пізнання.

Згодом здійснюється оперативне визначення конкретної проблеми людини через різні інструменти збору даних, такі як співбесіда, анкетування чи спостереження прямий.

Нарешті, Створено низку стратегій, які сприяють і полегшують прихильність суб'єкта до лікування. Наприклад, встановлення адекватного терапевтичного альянсу на основі передачі довіри.

2. Фаза навчання

На етапі навчання людині показують низку процедур з метою інтеграції навичок пов’язані з чотирма великими блоками: когнітивним, контролем емоційної активації, поведінкою та подоланням паліативний. Для роботи над кожним із цих блоків на практиці застосовуються такі методи:

• Hпізнавальні здібності: у цьому блоці працюють над стратегіями когнітивної реструктуризації, методами розв’язання проблем та практикою вправ для самостійного навчання, що супроводжуються подальшим позитивним підкріпленням.

• C.контроль активації: Йдеться про тренування в техніках релаксації, орієнтованих на відчуття напруги м’язового напруження.

• Поведінкові навички: Тут розглядаються такі методи, як поведінковий вплив, моделювання та репетиція поведінки.

• Навички подолання: нарешті, цей блок складається з ресурсів для посилення контролю уваги, зміни очікування, адекватне вираження прихильності та емоцій, а також правильне управління соціальною підтримкою сприймається.

3. Етап застосування

На етапі подання заявки людина має намір поступово піддавати себе тривожним ситуаціям (реальним та / або уявним), втілюючи у життя все вивчене на етапі навчання. Крім того, перевіряється та оцінюється ефективність застосування методів і вирішуються сумніви чи труднощі під час їх виконання. Використовуються такі процедури:

• Уявний нарис: індивід робить візуалізацію якомога яскравішою як справляється із тривожною ситуацією.
• Поведінковий нарис: окремі етапи ситуації в безпечному середовищі.
• Закінчив вплив in vivo: індивід потрапляє в реальну ситуацію природним шляхом.

Нарешті, завершити доповнення втручання в Інокуляцію стресу заплановано ще кілька сеансів, щоб отримати технічне обслуговування досягнень та запобігти можливим рецидивам. У цьому останньому компоненті такі аспекти, як концептуальна диференціація між падінням - пунктуальним - і рецидивом - більше зберігаються в час або планування подальших сеансів, коли продовження у формі непрямого контакту з терапевтом, головним чином).

На закінчення

У всьому тексті можна було спостерігати, як, як спочатку пропонувалось, психологічне втручання, яке стосується різних компонентів (пізнання та поведінка, в даному випадку) можуть підвищити його ефективність у досягненні психологічних змін, спричинених а людина. Таким чином, як демонструють принципи, що підтримуються Психологією мови, повідомлення, які людина дає собі, мають тенденцію конфігурувати своє сприйняття реальності а отже, здатність міркувати.

Отже, втручання, орієнтоване також на цей компонент, дозволить збільшити ймовірність збереження психологічних змін, отриманих у самої людини.

Бібліографічні посилання:

• Лабрадор, Ф. Дж. (2008). Методи модифікації поведінки. Мадрид: Піраміда.

• Марін, Дж. (2001) Соціальна психологія здоров’я. Мадрид: Синтез психології.

• Оліварес, Дж. І Мендес, Ф. X. (2008). Методи модифікації поведінки. Мадрид: Нова бібліотека.