5 фаз стресу (і як з ними боротися)

Стиль життя західних суспільств змусив стрес сьогодні стати частим явищем. Цей стан може виникнути гостро, в періоди, коли ми, наприклад, перевтомлені.

Однак, коли стрес з часом подовжується, з’являється хронічний стрес (синдром вигорання або вигорання). робоче середовище), що є ще більш шкідливим і викликає негативні наслідки як фізично, так і психологічний.

Стрес можна класифікувати як позитивний стрес (еустрес) або негативний стрес (дистрес). У цій статті ми поговоримо про фази звичного стресу, що вважається негативним.

• Пов’язана стаття: "Види стресу та їх тригери "

Що спричиняє цю проблему?

Стрес не має однієї причини, він є складне багато причинне явище в якому вступають у дію як внутрішні фактори, такі як очікування людини чи спосіб інтерпретації та протистояння негативним ситуаціям, що відбуваються навколо неї; та зовнішні фактори (наприклад, відсутність роботи, фінансова невизначеність або знущання в школі).

Явища, що викликають стрес, називаються стресорами.

Стрес на роботі: проблема, яка стосується багатьох людей

В останні десятиліття було проведено багато досліджень, щоб спробувати зрозуміти форму стресу, яка вражає значну частину населення: стрес на роботі.

Дані, отримані в результаті кількох досліджень, показують, що причини цього типу стресу це не просто фактори на робочому місці, але є також кілька не пов’язаних з цим впливів, наприклад, економічна криза, культурні очікування, погані стосунки працівника зі своїм партнером тощо.

Крім того, останні дослідження свідчать про стрес відбувається на різних рівнях, не тільки на індивідуальному, а й на колективному. Люди поділяються емоційними переживаннями, і ці емоційні переживання, і стресові переживання можуть бути заразними.

• Ви можете дізнатись більше про цю цікаву тему в цій статті: "8 основних порад для зменшення стресу на роботі”

Його наслідки

Негативні наслідки лиха численні; однак це важливо виділити відмінності між гострим стресом та хронічним стресом.

Перший трапляється в конкретні моменти і тимчасово, у відповідь на експериментування однієї або декількох сильно стресових подій. Наприклад, через іспит, який повинен бути підготовлений за тиждень, коли людина мала цілий рік на це. Як результат, людина може страждати від занепокоєння, м’язових болів, головних болів, виснаження, шлункових проблем, тахікардії тощо. Цей тип стресу менш сильний, і з часом організм нормалізується.

Але коли стрес хронічний наслідки ще більші, що спричиняє фізичне, емоційне чи психічне виснаження та завдає загальної шкоди здоров’ю постраждалої людини, особливо через ослаблення імунної системи.

Крім того, хронічний стрес викликає зміни в самооцінці. Уявіть людину, яка кілька років не працює і має фінансові проблеми; Коли стресор виникає знову і знову неодноразово, людина може дійти до серйозної ситуації деморалізації.

Деякі наслідки довготривалого негативного стресу:

• Емоційна втома
• Хвороби органів травлення, шкірні захворювання та проблеми з серцем.
• Почуття невпевненості та відчуття засвоєної безпорадності.
• Деперсоналізація, дратівливість та втрата мотивації.
• Безсоння.
• Тривога.
• Депресія.
• Зловживання алкоголем або наркотиками.

Фази стресу: що це?

Одним з першопрохідців у дослідженні стресу був Ганс Сельє, який проводив навчання в 1950-х роках. В даний час його теорія продовжує мати велике значення при аналізі еволюції цього психологічного та фізіологічного явища.

На думку цього автора, реакція на стрес складається з трьох різних фаз:

1. Сигналізація реакції

Будь-які фізичні, емоційні або психічні зміни наслідком виявлення загрози або зіткнення зі стресором викликає миттєву реакцію, спрямовану на боротьбу з цією ситуацією. Ця реакція називається реакцією "бій або втеча" і полягає у звільненні Росії адреналін до різних частин тіла: судин, серця, шлунку, легенів, очей, м'язів ...

В умовах стресового подразника цей гормон забезпечує швидкий приріст нашої енергії для збільшення, щоб ми могли уникнути небезпеки. Ми помічаємо ефекти, оскільки дихання, пульс і пульс прискорюються, щоб м’язи швидше реагували. Зіниці розширюються, кров швидше циркулює і він віддаляється від травної системи, щоб уникнути блювоти.

На додаток до цих фізіологічних функцій, адреналін впливає і на мозок, який переходить у режим тривоги: увага звужується, і ми більш чутливі до будь-якого подразника. Адреналін, крім гормону, також є нейромедіатором, який діє в нашому мозку.

У цій фазі рівень кортизолу також підвищується і, як наслідок, збільшується кількість цукру в крові та імунна система ослаблена для економії енергії і допомагають метаболізму жирів, білків і вуглеводів. Виділення цих гормонів може бути корисним для організму в деяких випадках, але в довгостроковій перспективі наслідки надзвичайно шкідливі.

• Пов’язана стаття: "Кортизол: гормон, який викликає у нас стрес”

2. Витривалість

На стадії резистентності організм намагається адаптуватися завдяки процесу, який називається гомеостазом, що призводить до фази відновлення та відновлення. Кортизол і адреналін повертаються до свого нормального рівня, але ресурси вичерпуються, а захисні сили та енергія, необхідні для попередньої фази стресу, зменшуються. Тіло перевантажилося, і тепер мусить відпочивати.

Проблема виникає, коли стресова ситуація чи подразник не припиняються або постійно з’являються знову, оскільки можуть проявлятися втома, проблеми зі сном та загальне нездужання. Як наслідок, людина стає дуже дратівливою і відчуває великі труднощі з концентрацією уваги чи продуктивністю у своєму щоденному житті.

3. Виснаження

Коли стрес триває довго, організм закінчує вичерпувати ресурси і поступово втрачає адаптаційні можливості попередніх фаз. Організм слабшає, і через деякий час у цій шкідливій ситуації, організм може піддатися хворобамАбо вірусна, або бактеріальна інфекція, оскільки їх захист вичерпаний. Всі негативні наслідки хронічного стресу, згадані вище, проявляються на цій стадії.

Якщо ви хочете заглибитися в хронічний стрес, вас можуть зацікавити наступні статті:

• “Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування”
• “Вигорання: як це помітити та вжити заходів”

П’ять фаз негативного стресу

Дослідження тривали протягом багатьох років, і нещодавно Канадський інститут стресу, після вивчення тисяч людей з негативним стресом, підтверджує, що існує п'ять фаз дистресу:

Фаза 1: Фізична та / або розумова втома

На цій фазі людина відчуває перші наслідки стресу: втрата життєвих сил та настання втоми, втома, сонливість, відсутність мотивації... Наприклад, коли хтось приходить додому з роботи на цьому етапі, все, що вони хочуть, - це від’єднатись і лягти на диван.

Фаза 2: Міжособистісні проблеми та емоційна роз'єднаність

На цій фазі людина дратівлива і примхлива, і у вас виникають проблеми у ваших особистих стосунках, будь то з родиною, друзями чи колегами. Це створює порочне коло, оскільки стресована людина погіршує ситуацію. Індивід вважає за краще бути самотнім і замкнутися в собі.

Фаза 3: Емоційна турбулентність

На цій фазі людина переживають виражений емоційний дисбаланс. Попередня фаза дестабілізувала тісні міжособистісні стосунки, створивши більш напружену близьку обстановку. Як наслідок, людина починає сумніватися в собі і відчуває емоційний вплив.

Фаза 4: Хронічні фізичні захворювання

Стрес стає хронічним, і страждає не лише розум (мозок), а й тіло в цілому. Продовження напруги може спричинити м’язові болі в шийному, плечовому та поперековому відділах, крім головного болю. На цьому етапі ви можете вживати таких заходів, як заняття спортом або масаж, але якщо справжню стресову проблему не вирішити, ні стрес, ні нездужання не зникнуть.

Етап 5: хвороби, пов’язані зі стресом

Після виснаження та хронічного знеособлення людина починає виявляти серйозні фізичні пошкодження. Застуда, грип, виразка, коліт - ось деякі приклади, які, хоча вони не були безпосередньо спричинені цим явищем, є причиною ослаблення імунної системи.

Чим довше триватиме стресова ситуація, тим гіршими будуть наслідки, оскільки можуть з’явитися гіпертонія, серцево-судинні проблеми та навіть інфаркт.

Як боротися зі стресом

Боротьба зі стресом є непростим завданням, оскільки іноді ми не можемо контролювати зовнішні стресові фактори. Наприклад, якщо стресовою ситуацією є відсутність зайнятості та економічна криза, або якщо наш партнер залишає нас або робить нам життя неможливим.

Без сумніву, психологічна терапія стає хорошою альтернативою для полегшення цієї ситуації, оскільки це допомагає виробити низку стратегій та навичок, щоб ми могли контролювати переживання та наслідки, які породжує стрес, і таким чином значно зменшувати дискомфорт. Крім того, психотерапія також корисна, щоб допомогти нам виправити спосіб інтерпретації стресових подій.

Теоретики стресу стверджують, що стрес відбувається, коли людина не має достатньо ресурсів, щоб розібратися в ситуації. Іншими словами, джерело стресу виявляється в невідповідності між існуючими вимогами та контролем, яким людина повинна відповідати цим вимогам. Коли неможливо усунути стимул або стресову ситуацію, надання людині достатніх ресурсів є хорошою альтернативою боротьбі зі стресом.

Наукові дослідження також стверджують, що соціальне середовище може не тільки спровокувати стресову ситуацію, але може діяти як буфер, зменшуючи негативні наслідки, і навіть як спосіб запобігання та зменшення стресу. Наприклад, на роботі можна використовувати різні стратегії, щоб взаємозв'язок з колегами позитивно, і, таким чином, негативний вплив стресу зменшується і рівномірним зникають.

У менш серйозних випадках можна вжити низку заходів для зменшення стресу: деякі варіанти - правильне управління часом, практикування уважності чи фізичні вправи. Якщо ви хочете знати деякі поради щодо зменшення стресу, ви можете прочитати цю статтю: "10 основних порад для зменшення стресу”.

Бібліографічні посилання:

• Бругнера, А; Зарбо, С; Адорні, Р; Таска, Джорджо А.; Rabboni, M and Bondi, E et al. (2017): Кортикальні та серцево-судинні реакції на гострі стресові фактори та їх взаємозв'язок із психологічним дистрессом. Міжнародний журнал психофізіології, 114, с. 38-46.

• Пейро, Дж. М. (1993). Тригери робочого стресу. Мадрид: Евдема.

• Перссон, П. Б. та Закріссон, А. (2016): Стрес. Acta Physiologica, 216 (2), с. С. 149-152.

• Сельє, Х. (1975). Стрес і дистрес. Комплексна терапія, 1, с. 9 - 13.

• Сорія, Б., Кабалер, А. & Peiró, J.M. (2011). Наслідки незахищеності роботою. Модулююча роль організаційної підтримки з багаторівневої точки зору. Псикотема, 23 (3), с. 394 - 400.

• Зак, С. та Равів, С. (2007). Переваги програми підготовки аспірантів для співробітників служби безпеки щодо фізичної працездатності у стресових ситуаціях. Міжнародний журнал управління стресом, 14, с. 350 - 369.