Нова нормальна ситуація, синдром кабіни, симптоми та поради

Враховуючи пандемію, яку ми переживаємо, соціальна ізоляція була прийнята більшою чи меншою мірою як найефективніший захід, щоб уникнути подальшого зараження нас.

Ми сиділи замкненими вдома, оскільки це був наш найкращий спосіб доглядати за собою, але через тривалий проміжок часу і з дуже малим обмеженням для прогулянок, ми в більшій чи меншій мірі звикли до цього "нового способу життя".

Кажуть, що людині потрібно 21 день, щоб придбати звичку; Спочатку його придбання вимагає великих фізичних та розумових зусиль, що призводить до занепокоєння як одного з найважливіших симптомів. Потім, з плином днів, ми починаємо звикати до цієї нової звички.

Але... Як ми можемо повернутися назад? Як ми починаємо зустрічатися без страху? Як ми адаптуємось до нових заходів гігієни та соціального забезпечення? Як ми його знову набуваємо?

• Пов’язана стаття: "10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс"

Процес повернення до нормальності

Зараз ми перебуваємо в Іспанії на фазі деескалації; Це означає, що ми потроху почнемо їхати, з новими обмеженнями та звичаями, які нам доведеться потроху набувати.

Щось, що я бачу у багатьох людей, це те, що тепер, коли ми можемо виходити потроху, починає породжуватися ситуація страху і страху, що означає, що нам важко покинути свій будинок та ув'язнення, яке ми переживаємо вже два місяці.

Ми говоримо про синдром кабіни, це страх вийти, страх контакту з іншими людьми, страх проводити заходи, які раніше були щоденними у нашому житті. Ми усвідомлюємо реальний ризик, пов'язаний з тим, щоб піддатися виходу.

Ось чому абсолютно нормально виникати почуття невпевненості та страху, оскільки ми сприймаємо свій дім як єдине безпечне місце, де може бути. Нам було важко зрозуміти, що нам не слід виходити з дому, але тепер, коли ми можемо, нам важко зіткнутися з цим новим способом життя, оскільки після тижнів ув'язнення наш розум звик до безпеки нашого будинку. Це пов’язано з природним наслідком проведення стільки часу вдома в ув’язненні.

Симптоми, які ми можемо мати, якщо ми переживаємо синдром салону

Ось такі різні способи прояву цієї проблеми.

• На когнітивному рівні: труднощі з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю
• На емоційному рівні: симптоми депресії, почуття тривоги, страждання, почуття задухи
• Дуже боїмося виходити на вулицю, відновлювати нашу стару рутину, встановлювати соціальні стосунки, відсутність мотивації

Як повернутися до нової норми?

Перше, що я раджу, це робіть наші виходи поступово, що ми самі регулюємо те, що нам потрібно і як ми це робимо.

Важливо закінчити наш контакт із зовнішнім середовищем, але потроху, і подивитися, як ми почуваємось, які емоції це породжує в нас. Дуже важливо, щоб ми слухали одне одного і обмірковували те, що з нами відбувається, і що ми можемо це висловити. Я рекомендую робити це потроху, оскільки таким чином ми будемо поступово контактувати зі своїм життям, а не різко.

Важливо також, щоб протягом годин вони дозволяли нам робити те, що нам подобається, наприклад, насолоджуватися сонцем, запахами, природою. Якщо ми любимо займатися спортом, поступово зв’язуйтесь з ним. Набагато простіше, якщо ми зосередимось на цих дрібницях, щоб бути мотивованими, щоб наступного дня ми могли повторити початок. До ув'язнення ми, безперечно, не зупинялись, щоб побачити багато речей, бо вони завжди були у нас.

Але тепер, після хвилі інфекцій, спричинених пандемією, нам слід більше акцентувати увагу на дрібницях, які ми звикли сприймати як належне і що зараз ми не можемо їх робити.

Для полегшення симптомів синдрому кабіни необхідно враховувати дотримання та дотримання протоколів безпеки. Зіткнувшись зі страхом, що вихід на вулицю може породити, Соціальна дистанція, використання маски, миття рук є надзвичайно важливими, коли все разом забезпечить нам більший захист, як окремо, так і в нашому суспільстві.

Звичайно боятися в ці моменти, але це також нормально, коли хочеться поступово подолати це і залишити почуття впевненості в собі і зовні.

Щоб мати можливість займатися, якщо це можливо, техніки релаксації і дихання, змусить нас почуватись спокійніше, і перш за все зв’яжеться з нашими найбільшими страхами, щоб потроху їх подолати.

На закінчення

У ці тижні, що попереду, я раджу мати можливість оцінити себе і приділити пильну увагу тому, як ми почуваємось день у день, приблизно все це, якщо почуття страху продовжує існувати з плином днів, мати можливість проконсультуватися з професіоналом щодо того, що ми є відчуття. Багато разів з нами трапляється, що ми не знаємо, як вийти із ситуації, і нам потрібна психологічна допомога, щоб мати можливість це зробити.

Ми закликаємо всіх бути здатними почати бути трохи більш позитивними, і що всі разом ми зможемо вийти з цієї ситуації. Нормально, що для деяких з нас це може коштувати більше зусиль, але це не означає, що цього не отримати. Не всі з нас мають однакові часи або однакові інструменти, і ніхто з нас ніколи не стикався з цим обмеженням. Це абсолютно нова ситуація для всіх.