Як уникнути розумової втоми, в 10 клавіш
Психічне виснаження або розумова втома Це поняття, яке можна сплутати з фізичною втомою, хоча вони різні. Психічна втома пов'язана з тривалими симптомами стрес (на роботі чи ні), тривога, депресія чи надмірні завдання та брак ресурсів.
Цей тип втоми відрізняється від сонливості (потрібно спати), хоча людина відчуває себе втрата енергії, демотивація та апатія. Це з’являється, наприклад, коли людина страждає від вигорання і настає момент, коли вона відчуває, що ні вона може зробити більше, що її ресурсів недостатньо, щоб впоратися із ситуацією, і вона досягає свого піку психічний.
- Пов’язана стаття: "Вигорання: як це помітити та вжити заходів”
Причини психічної втоми
Психічна втома часто пов’язана з роботою, оскільки багато явищ, пов’язаних з цією сферою, можуть це спричинити. Найпоширенішими причинами розумової втоми є:
- Перевантаження розуму- Надмірні завдання вимагають, щоб рівень уваги та концентрації був занадто високим, що може спричинити появу цього явища. Основна проблема полягає в тривалості цієї ситуації, яка в підсумку вичерпує ресурси людини.
- Організаційні фактори- Клімат і культура компанії, колеги або вищі стилі керівництва також можуть спричинити психічне виснаження.
- Ресурси кожної людиниДеякі люди переносять стресові ситуації краще за інших.
- Стрес і тривогаПсихічна втома може також з’являтися в стресових ситуаціях (наприклад, посттравматичний стрес або робочий стрес) або тривалому занепокоєнні.
- Дуже розумові роботи: ті робочі місця з незначною фізичною участю частіше спричиняють розумову втому.
- ДепресіяСимптомами цього розладу є така форма втоми.
Як боротися з розумовою втомою
Психічного виснаження, того відчуття, що ви досягли межі і в якому ви почуваєтесь психічно та емоційно виснаженим, можна уникнути та подолати.
Нижче ви можете знайти природні способи боротьби з цим явищем без необхідності вдаватися до наркотиків.
1. Добре харчуватися
Багато людей відчувають психічну втому, тому що не харчуються, як слід. Це може призвести до того, що людина втрачає концентрацію та відчуває втому та розумову виснаженість, як і свого тіла не має необхідних поживних речовин для нормальної роботи.
З цієї причини важливо їсти кілька разів на день, бажано 5 разів (тобто розділити необхідні калорії на 5 прийомів їжі). Їжа особливо важлива в часи, коли у нас багато роботи. Також Важливоприймати вуглеводиоскільки глюкоза є джерелом енергії мозку. Гарне харчування підтримує розум активним і зменшує розумову втому.
2. Візьміть натуральну добавку
Існують різні добавки, які ідеально підходять для випадків, коли нам доводиться докладати додаткових розумових зусиль. Деякі приклади: маточне молочко, женьшень або гінкго білоба... Це може допомогти нам бути більш зосередженими та подолати зайві вимоги деяких моментів у нашому житті.
3. Спи добре
Добре спати має багато переваг, і коли ми цього не робимо, наше тіло і розум це помічають. Тому немає нічого кращого за гарний відпочинок, щоб запобігти розумовій втомі та бути більш розсудливим та пильним протягом дня.
Фахівці рекомендують 8 годин сну, але є люди, яким потрібно менше, щоб добре працювати. Дрімати 20 хвилин на день теж непоганоНу, згідно з наукою, це робить нас більш концентрованими та активними.
- Пов’язана стаття: "3 психологічні переваги дрімоти”
4. Поміркуйте
Медитація - це давня практика, яка є дуже модною, оскільки допомагає справлятися з ритмом життя західних суспільств. Це допомагає нам зупинитися, зв’язатись із собою, бути в теперішньому часі і мати спокійний розум. Існують різні типи медитації, і всі вони дуже корисні.
- Якщо ви хочете знати, що це таке, ви можете прочитати цю статтю: "8 видів медитації та їх характеристики”
5. Пити воду
Якщо добре харчуватися - це позитивно для підтримки належного рівня уваги та концентрації уваги, так само необхідно споживати достатню кількість води, щоб тіло було подане. Дегідратація є одна з основних причин розумової втоми, тому необхідно щодня випивати не менше 8 склянок води, розподіленої протягом дня.
6. Гарне робоче середовище
Ми проводимо багато годин на роботі і тому погане робоче середовище Це може призвести до надмірної душевної втоми. І це те, що коли людині комфортно в роботі і він спокійний, він почувається добре і є більш продуктивним. Коли це не так, легко відчути психічне перенапруження і стрес.
7. Практикуйте фізичні вправи
Фізичні вправи - одна з найздоровіших звичок, якою може насолоджуватися людина, оскільки вона допомагає нам почуватись краще, покращується наша самооцінка і робить нас щасливішими, тому що, практикуючи це, ми виділяємо різні нейрохімікати, такі як ендорфіни або серотонін.
Наукові дослідження показують, що фізичні вправи покращують наше фізичне та психічне здоров’я, тому ми повинні виділяти принаймні 30 хвилин на день, щоб практикувати це.
8. Займіться йогою
Йога, як і медитація, також є давньою практикою, яка допомагає нам пов’язати наше тіло з нашим розумом. Хтось може думати, що це те саме, що робити вправи, але це не так. Він складається з поз (асани), розслаблення (савасана), медитації (дхьяна), дихання (пранаями), крій (очищення), мудр (енергетичних печаток), кіртану (співів), мантр або ритуалів.
Крім того, практика йоги може включати спосіб життя, який дотримується етичних вказівок та цінностей, заснованих на самопочутті, а також адекватне та здорове харчування.
9. Гарно відпочинь
Якщо ви перебуваєте на роботі і помічаєте, що не даєте більше на ментальному рівні, то, можливо, вам доведеться зробити перерву і, наприклад, дати очам відпочити віддаляючись від екрана. Якщо, наприклад, ви працюєте перед комп’ютером і перебуваєте в тому самому положенні протягом 3 годин, то логічно, що ви відчуваєте психічну втому.
Не почувайся винним і не відключайся протягом 20 хвилин, напевно, повернувшись, ти почуватимешся краще. В ідеалі відключайте 10 хвилин кожні 45 хвилин.
10. Візьміть відпустку
Якщо ви бачите, що ваше психічне виснаження перетворилося на виснаження, тоді пора зробити довгий вдих, оскільки ви можете страждати від стресу або синдрому вигорання. Можливо, непогано провести вихідні у відпустці в горах або провести день у сільській місцевості чи на пляжі. Мета - розслабитися, дати розуму відпочити та зарядитися енергією.