Що робити, стикаючись зі стресом? 7 корисних порад для покращення самопочуття

Стрес - це частина нашого життя. Тиск, щоб приступити до роботи вчасно, закінчити той остаточний проект, який потрібно поставити вранці в школі, приготувати для великої кількості споживачів у ресторані; це стресові ситуації.

Однак, коли стрес триває, його ефективність зникає, а наслідки можуть бути фатальними, оскільки наслідки переходять від психологічних до фізичних. Так що... Що робити в умовах стресу? Давайте розберемося в цій статті.

• Пов’язана стаття: "Види стресу та їхні тригери"

Наслідки стресу

Певною мірою стрес являє собою джерело енергії, яке приводить нас до дії, оскільки він починає насторожувати нервову систему, виділяючи гормони стресу, такі як адреналін та кортизол; прискорює пульс і підвищує кров'яний тиск. Після того, як проблема закінчена, тіло зазвичай відновлює рівновагу і спокій, але іноді виникає занадто багато напруги, і це руйнує якість нашого життя.

Побачимо зараз деякі психологічні наслідки надмірного стресу, що впливає на мислення, емоції та поведінку:

• Відсутність концентрації
instagram story viewer
• Пам'ять виходить з ладу
• Схильний до помилок, погана робота
• Нетерплячість і дратівливість
• Постійна напруга
• Почуття неповноцінності
• Ризик використання шкідливих речовин
• Безсоння
• Міжособистісні проблеми

Як наслідок ситуацій, що подовжують стрес, психічний стан, в якому знаходиться людина може спричинити фізичні захворювання та психосоматичні реакції, як от:

• Виразка шлунка
• Подразний кишечник
• Гіпертонія
• Серцевий напад
• Біль у м'язах
• Вагінізм, зміни менструального циклу
• Імпотенція
• Ожиріння
• Мігрень
• Тривожна депресія

У Мексиці 75% населення страждає від стресу на роботі, ніж країни, такі як Китай та США, зазначає ВООЗ. За словами доктора Армандо Ахуеда, це пов'язано з дисбаланс між тим, що потрібно в робочій зоні, із здібностями, знаннями та профілем працівника.

Що робити, стикаючись зі стресом?

Слід зазначити, що високий рівень кортизолу (гормону стресу) спричиняє зниження захисних сил організму, що змушує нас частіше хворіти. Тим більше, щоб запобігти тому, щоб ваш стрес переносився на такі випадки.

Іноді рішення, які ми намагаємося зняти стрес, в кінцевому підсумку посилюють проблему. Деякі люди вдаватися до шкідливих для здоров’я речовин, таких як куріння, вживання алкоголю або прийом інших наркотиків для зняття стресу. Однак, крім того, що не отримує його, людина набуває звикання до речовини і з ним доведеться боротися з абстинентним синдромом, тому обидві проблеми не дадуть вам заспокоїтися, а ваше здоров’я все ще під загрозою більше.

З іншого боку, їжа також часто є загальним ресурсом. За словами Фернандо Фернандеса-Аранди, координатора відділу розладів харчової поведінки лікарні ім. стресові ситуації впливають на наш настрій, змінюють споживання їжі, змушуючи нас харчуватися у великих кількостях, так що ми намагаємося впоратися з негативними емоціями, приймаючи їжу. Те, що відоме як емоційний голод. Ця стратегія, крім того, щоб не зняти стрес, ми ризикуємо набрати вагу.

Замість того, щоб керувати стресом, він управляє нами. Те, як ви стикаєтесь із ситуаціями, має різницю. Ось чому я ділюсь певними порадами, які ви можете застосувати на практиці, щоб знизити рівень стресу.

1. Робіть те, що вам під силу

Ми часто зазнаємо стресу через обставини, які не підходять для нас за вдавання, що виконує кілька дій одночасно.

Робіть те, що у ваших руках, встановлюючи пріоритети. Не соромтеся просити підтримки у когось, кому ви довіряєте. Не завжди можливо зробити все самостійно. Коли ви сумніваєтеся, що робити, коли стикаєтеся зі стресом, це один із найпростіших кроків, оскільки він заснований на зосередженні зусиль на конкретних діях, які ми вже мали на увазі.

2. Знайдіть баланс

Не зручно зосереджувати своє життя лише на роботі чи школі. Ви живете, щоб працювати, або працюєте, щоб жити? Ваша відповідь може визначити рівень стресу, який ви маєте або можете досягти.

Без сумніву, робота є дуже важливою для досягнення бажаного рівня життя. Але не слід нехтувати відпочинком, стосунками з іншими, такими як сім’я, партнер, діти, друзі. Навіть стосунки з самим собою.

Дозвольте стресу охопити ваше життя і зазнати його психологічних та фізичних наслідків Це форма занедбаності та зневаги до себе, оскільки мова йде про ваше здоров’я, яке, якщо воно втрачене, важко відновити. Поділ дозвілля так само важливий, як і доповнення його звичними завданнями, оскільки саме цей час дозволяє вам вийти зі щоденного стресу.

Не дозволяйте рівновазі впасти до тієї чи іншої крайності, оскільки надмірність ніколи не була здоровою. Знайдіть баланс у сферах свого життя. Якщо ваша робота фізична, спробуйте спокійні захоплення; Але якщо ваша робота сидяча, спробуйте активні захоплення.

3. Виховуйте свої стосунки з іншими

Спробуйте провести час з людьми, яких ви любите і висловити їм свою любов. Обійми допомагають зменшити стрес, оскільки завдяки такому контакту з іншим кортизол (гормон стресу) зменшується і мозок вивільняє окситоцин (відомий як гормон любові), серотонін і дофамін, що створює відчуття як у нас, так і в іншої людини приємний.

4. Робіть регулярні фізичні вправи

Вважається найкращим природним засобом для боротьби зі стресом. Вправа дозволяє розрядити накопичену енергію. Виробляє гормони в мозку, такі як серотонін, які дозволяють нам відчувати благополуччя, що також дає перевагу уникати емоційних проблем, таких як тривога та депресія.

5. Гарно відпочинь

Після фізичних вправ і стомлюючого робочого дня вам потрібен повноцінний сон. Під час сну кількість гормонів стресу в організмі зменшується, тому без достатнього відпочинку втома і стрес накопичуватиметься під час занять наступного дня, що може призвести до тривоги та депресії погода.

Тому дуже важливо поважати приблизно 8 годин сну щоб запобігти продовженню стресу.

6. Робіть техніки дихання

Це дуже корисна техніка розслаблення для тих моментів, коли стрес набирає сили: почніть з глибоких вдихів, надуваючи живіт (не грудну клітку), затримайте повітря на кілька секунд і повільно викиньте його через рот.

Спробуйте зосередитись на повітрі, яке надходить і виходить з вашого тіла, або подумайте про позитивні твердження, щоб на мить відволікти свій розум від тієї стресової ситуації, яку ви переживаєте. Робіть цю техніку знову і знову, поки ви не відчуєте себе трохи спокійнішим.

7. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви віддаєте перевагу або якщо дискомфорт зберігається з урахуванням інших факторів, у психотерапії ви можете навчитися адекватно вирішувати стресові ситуації.

• Вас може зацікавити: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 7 порад"

Завершення

Стрес - це частина життя, але зручно мати його під контролем настільки, наскільки це дозволяє нам вирішити те, що загрожує нашій емоційній рівновазі.

Хороша якість життя - це не лише результат роботи, це також передбачає відпочинок, фізичні вправи, харчування та любов оточуючих нас людей, включаючи любов, яку ви маєте до себе. Коротше, поміркуйте над тим, де баланс у вашому житті хитається, і, якщо можливо, шукайте рівноваги.

Бібліографічні посилання:

• Ахуед, А. (27 травня 2018 р.). 75% мексиканців страждають від стресу, поганої роботи та академічної функціональності. Отримано 10 січня 2019 року з Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Блейк, Х. (4 вересня 2017 р.). Що відбувається з вашим тілом, коли ви перебуваєте в стресі? Отримано 10 січня 2019 року з El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Гомес, Á. (22 березня 2018 р.). Стрес жирує, як подвійний чизбургер. Отримано 10 січня 2019 року з El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Мельгоса, Дж. (2008). Як мати здоровий розум. Мадрид: Safeliz.