Як підвищити свою впевненість у собі за 6 кроків

впевненість у собі (самовпевненість) необхідний вам для досягнення цілей, які ви поставили перед собою, і є ключовим фактором для вашого добробуту, оскільки він тісно пов’язаний самооцінка.

Люди, які впевнені в собі, встигають розвивати свої життєві проекти чи проекти професіонали, тому що це особи, які вміють ризикувати, приймати важкі рішення і є мають високу стійкість, а саме вони знають, як подолати негативні ситуації, які можуть виникати протягом усього життя.

Впевненість у собі та самооцінка - це не одне і те ж

Багато людей думають, що впевненість у собі та самооцінка - це одне і те ж. Але хоча обидві концепції пов'язані між собою, це два різні терміни з чітко диференційованими наслідками.

Впевненість у собі чи впевненість у собі є оцінка здібностей, якими ви володієте, та зосереджується на переконаннях, які ви маєте щодо здатності і здатність досягти успіху в даному контексті. Хоча самооцінка - це загальне відчуття того, наскільки ви цінні в цілому, і стосується того, як ви оцінюєте себе.

Якщо ця різниця вам не була зрозумілою, уявіть продавця чи продавця, який знає, що вони дуже добре виконують свою роботу. Він не сумнівається у своїй великій здатності спокушати клієнтів, і він знає, що має дар людей, який є не у всіх. Завдяки цьому він відмінно виконує свою роботу, тому має повну впевненість у собі, виконуючи це завдання.

Зараз у цієї людини низька самооцінка, тому що, повернувшись додому після довгого робочого дня, він думає: «У мене немає партнера, і я не можу заощадити достатньо грошей, щоб купити будинок. Я невдача ”. Як бачите, він довіряє собі і знає, що це чудова реклама. Зараз йому неприємно із самим собою, і незалежно від того, правильна це оцінка чи ні, загальний образ себе про нього негативний.

• Пов’язана стаття: "4 типи самооцінки: чи цінуєте ви себе?"

Впевненість у собі: теорія самоефективності

Одним з найбільших теоретиків впевненості в собі є Альбертова бандура, який сформулював свою теорію самоефективності (мається на увазі, приблизно, щось дуже схоже на впевненість у собі) як частину вашого Теорія соціального навчання.

Його дослідження соціального навчання людей дозволили йому визначити інших когнітивні компоненти, що полегшують процес змін і впливають на формування намірів і на мотиваційна саморегуляція. Одним із цих компонентів є сприйняття самоефективності або сприйняття впевненості в собі.

Бандура стверджує, що розвиток впевненості в собі складається з чотирьох компонентів:

• Досягнення виконання: Минулий досвід є найважливішим джерелом інформації про впевненість у собі, оскільки він дозволяє нам перевірити реальний домен.
• Досвід або спостереження: стосується моделювання, тобто бачення (або уявлення) інших людей, які успішно виконують певні види діяльності
• Словесне переконання: Словесне переконання важливо, особливо у тих людей, які вже довіряють собі їм потрібно просто трохи більше впевненості, щоб пройти зайву милю і досягти успіху.
• Фізіологічний стан особистості: Люди часто перекладають стани великої тривожності як ознаки слабкості або поганої роботи. Навпаки, гумор або позитивні емоційні стани також матимуть вплив на те, як людина буде інтерпретувати переживання.

Як поліпшити свою впевненість у собі?

Але, Які кроки ви можете зробити, щоб поліпшити свою впевненість у собі? Ось список із 6 кроків для підвищення вашої впевненості в собі:

1. Живі ситуації позитивно

Як ви бачили, для Бандури словесне переконання є дуже важливим елементом у розвитку впевненості в собі. Отже, Будьте налаштовані позитивно, навіть якщо ви переживаєте період, коли ви відчуваєте, що справи йдуть не по вашому шляху. Перестаньте зосереджуватися на проблемах і зосередьте свою енергію на рішеннях та позитивних змінах.

Низька впевненість у собі часто пов'язана з думками про невдачу і негативні думки що є посередником між вами та вашими цілями. Якщо ви постійно повторюєте собі, що вам не під силу це завдання, все, що ви отримаєте, - це «самореалізоване пророцтво». Тож навіть у неприємні моменти будьте самовмотивованими.

• Рекомендована стаття: "30 найкращих мотиваційних фраз"

2. будь готовий

Наприклад, може трапитися так, що вам доведеться провести презентацію в університеті, і ви помітите, що не маєте достатньої впевненості в собі. У цьому випадку що насправді працює, це добре підготувати презентацію, щоб, коли настане день, ви повністю довірились своїм можливостям.

Іншим прикладом може бути те, що ви почали співпрацювати з громадськістю, і в рамках своєї роботи ви повинні виголосити вітальну промову перед клієнтами. Оскільки ви ніколи не виконували такого роду завдання, ви можете не мати повної впевненості в собі. У цьому випадку ви можете добре підготувати виступ, і, таким чином, ви будете почуватись комфортно і безпечно перед клієнтами.

Що б не було у вашому списку справ, добре підготовленість і відчуття того, що ти оволодіваєш своєю справою, підвищує твою впевненість у собі.

3. Складіть список того, що ви вже зробили, і нагадайте собі про це

Як і в першому пункті, важкі часи можуть змусити вас засумніватися і призвести до того, що ваша впевненість у собі буде підірвана.

І це те, що життя сповнене змін, і часом буває важко не спати. У таких випадках ідеально мати список того, чого ви досягли до цього часу Щодо цілі, яку ви ставите, адже візуалізація вашого прогресу може допомогти вам мотивувати себе у важкі моменти.

4. Дійте

Двигуном впевненості в собі є дія: якщо ти наважишся діяти, то ти здобуваєш впевненість у собі. Бандура у своїй теорії самоефективності розповідає нам про "досягнення у виконанні", тобто досвід є найважливішим джерелом інформації про впевненість у собі.

Може трапитися так, що навіть до того, як діяти, ви вже уявляєте собі невдачу. Добре пам’ятайте: якщо ви не дієте, ви втрачаєте 100% можливостей досягти бажаного.

5. Прийміть будь-які помилки з минулого

А що станеться, якщо ви дієте, і це піде не так? Так само, досягнення у виконанні - це власне сприйняття наших перемог та невдач. Під сприйняттям я маю на увазі вашу оцінку подій, що відбулися. Якщо воно пішло не так, ви повинні прийняти це, а також побачити невеликі успіхи, які, безсумнівно, є, навіть у невдачах.

Впевненість у собі розвивається лише в тому випадку, якщо нам вдається подолати перешкоди, які ми самі ставимо перед собою: з одного боку, відставка (яка пов’язана з акторською майстерністю), а з іншого боку, критика. Розглядаючи успіхи як суму наших невдач, ми можемо допомогти нам здобути впевненість у собі.

6. Спостерігайте за успішними людьми

Теорія самоефективності Бандури стверджує, що досвід або спостереження у вікарі є ще одним ключовим елементом впевненості в собі. Спостереження чи уявлення інших людей, які успішно виконують певну діяльність, може позитивно вплинути на вашу впевненість у собі.

Це одна з технік, що використовуються в коучинг підвищити довіру клієнтів, оскільки це корисно, коли останні не мають великих знань про власні здібності або мають невеликий досвід у виконанні завдання.