Тривога з негативними почуттями: що робити?

Занепокоєння - це тип дискомфорту, який є настільки ж поширеним, як і різноманітним. Насправді це настільки складне явище, що в ньому змішані тривожні думки та відчуття, зміст яких залежать як від особливостей людини, яка переживає це на власній шкірі, так і від контексту, в якому вона знаходиться знайти.

А) Так, у тривожності завжди змішаний ряд негативних почуттів що важко відокремити та аналізувати окремо, об’єктивно. На щастя, це не означає, що неможливо навчитися справлятися з таким дискомфортом і уникати того, що він блокує нас або змушує входити в порочний цикл туги та стресу.

• Пов’язана стаття: Види тривожних розладів та їх характеристика

Як виникає тривога?

Тривога - це психологічний, а також психологічний стан, оскільки це відображається як на почуттях і думках загалом, з одного боку, так і на стані активації нашого організму, для іншого.

Загалом, це схиляє нас тлумачити багато речей, що відбуваються навколо нас, як знаки небезпеки або попередження про те, що ми повинні бути настороженими щодо того, що може статися. Насправді,

іноді це трапляється навіть без того, щоб ми добре знали, до чого ми повинні бути готовими діяти перед короткою історією: просто нас наповнює почуття неспокою і що справи підуть не так, якщо ми не докладемо зусиль, щоб цього уникнути.

А) Так, типовими симптомами тривоги є тремор, пітливість, чутливість до світла, запаморочення, проблеми з травленням, і загалом явища, пов’язані з необхідністю залишатись напоготові та сильно активізованими, щоб швидко реагувати та уникнути навіть пошкодження перевершує дискомфорт, який ми відчуваємо в цей момент: є суб’єктивне переживання, на яке переживає наша нервова система обмеження.

Але хоча це відбувається в нашому тілі загалом... що, зокрема, відбувається в нашому потоці думок?

Порочне коло тривоги та негативних почуттів

Почуття - це спосіб інтерпретації емоцій, тобто наш спосіб інтерпретації того, що ми переживаємо їх. У випадку тривоги це поєднується з низкою негативних почуттів, і обидва елементи підсилюють один одного в замкнутому колі.

Цей взаємний зворотний зв’язок між негативними почуттями та тривогою відображається у двох основних явищах.

Песимістичні прогнози

Коли ми переживаємо, у нас з’являється тенденція генерувати песимістичні прогнози щодо чого що станеться, і ця серія переконань відповідає тій, що потрібно бути пильним, мати всі наші органи чуття спрямовані на можливі можливості уникнути того, що нам зашкодить щоб не страждати від усього поганого, що, на нашу думку, з нами станеться.

Психологічна румінація

Румінація складається із тенденції приносити до нашої свідомості знову і знову, мимоволі, низку думок або тривожні психічні образи, які змушують нас почувати себе погано і змушують думати про речі, які нас турбують, або про те, що може трапиться в майбутньому або те, що сталося з нами в минулому (у багатьох випадках обидва рази збігаються і стають невідмінними для НАС).

Оскільки ми бачимо, що як би ми не старались, ми не можемо позбутися цих думок, що схиляє нас більше бути настороженими, намагаючись не повертатися, або блокувати їх, коли вони з’являються в нашій свідомості, що, у свою чергу, робить нас більш вразливими до їх впливу, оскільки ми насторожені та підсилюємо свою тривогу.

• Вас можуть зацікавити: "Розлад румінації: симптоми, причини та лікування"

Поради для розгляду

Ось кілька ключових ідей щодо того, що робити

1. Піклуйся про своє здоров * я

Ми набагато вразливіші до тривоги, коли не маємо фізичної форми.. Тому першим кроком є ​​перевірка того, чи достатньо ми спимо, чи добре харчуємось, чи активні тощо.

2. Не блокуйте думки, керуйте своєю увагою

Набагато ефективніше, ніж спроба блокувати негативні почуття, пов’язані з тривогою навчіться приймати, що вони там, і обмежуйтесь спрямовувати свою увагу на інші аспекти вашого сьогодення. У цьому вправи на уважність, як правило, допомагають, і їх легко вивчити та практикувати.

3. Отримати помірні фізичні вправи

Було показано, що регулярні практики помірних аеробних вправ робить нас більш стійкими до тривожного дискомфорту і дозволяє нам перебудувати наші думки, пропонуючи нам низка цілей, дуже чітко визначених і пов'язаних із відчуттями, які стимулюють нас у будь-який час через рух наших Тіло.

4. Йти на терапію

Якщо ви думаєте, що у вас нічого не працює, і ви все ще почуваєтесь погано, зверніться до психотерапії.

Чи зацікавлені ви в психотерапії проти тривоги?

Якщо ви виявите, що вам потрібна допомога в боротьбі з тривогою, оскільки це створює вам занадто багато проблем, і ви не можете контролювати ситуацію, не робіть цього звинувачуйте себе: це трапляється з багатьма людьми, і іноді надто складно подолати подібні порушення без підтримки зовнішній. На щастя, тривогу можна вилікувати за допомогою процесу психотерапії.

Тому, якщо ви опинитесь у такій ситуації, Я пропоную вам зв’язатися зі мною; Я психолог з більш ніж 15-річним професійним досвідом догляду за пацієнтами, і допомагати людям правильно управляти тривогою - це частина моєї роботи дуже часто.

Моя робота в основному базується на поєднанні інструментів та методологій когнітивно-поведінкової терапії та сторонньої терапії. покоління, моделі психологічного втручання, які продемонстрували свою ефективність у лікуванні багатьох емоційних та поведінковий. Ви можете розраховувати на мою допомогу як на сеансах очної терапії в моєму центрі в Мадриді, так і через онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка. Ви знайдете мої контактні дані на цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Каспер, С., Бур, Дж. ДО. д., & Сітсен, Дж. М. ДО. (2003). Довідник депресії та тривоги. Нью-Йорк: М. Деккер.
• Філліпс, США; Керролл, Д.; Дер, Г. (2015). Негативні життєві події та симптоми депресії та тривоги: причинно-наслідкові зв'язки та / або генерація стресу. Тривога, стрес та подолання. 28 (4): стор. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Міжгрупова тривога. Журнал соціальних питань.
• Сільверс, П.; Ліліенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Відмінності між ознаками страху та ознакою тривоги: наслідки для психопатології. Огляд клінічної психології. 31 (1): стор. 122 - 137.