Ви дуже вимогливі до себе? Керуйте самокритичністю

Якщо ви думаєте, що найбільші вимоги та найжорсткіші оцінки виходять від вас самих, ця публікація може допомогти вам впоратися з самокритикою.

Багато разів здається, що найстрашніший ворог у нас самих. Замість того, щоб підбадьорювати себе на шляху до наших цілей і вчитися на своїх помилках, ми витрачаємо час, підштовхуючи себе до досконалості і негативно критикуючи себе. Ці звички шкодять нашій діяльності та особистому образу, який ми маємо про себе.

Це може вас зацікавити: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"

Що ми маємо на увазі під самокритикою і чому це шкідливо?

самокритичність зазвичай різновид патологічної критики, тобто це негативна оцінка, яку людина робить про себе або ваші дії, і що це не допомагає вам робити все можливе. Його часто називають патологічною критикою, оскільки це поза контролем людини і врешті-решт шкодить їхній працездатності та самооцінці.

Самокритика, як правило, має форму негативних коментарів, які зосереджуються на допущених помилках або не досягнутих цілях. І перш за все, це критика, яка не є конструктивною, оскільки вона не вказує нам на те, як використовувати наші сильні сторони для покращення своїх слабких сторін.

instagram story viewer

Негативний голос, який нагадує нам про те, що ми робимо неправильно

Іншими словами, самокритичність - це той негативний голос, який підкреслює наші невдачі або відсутність досконалості. Він розповідає нам, що йде не так, порівнює нас з іншими, з їх досягненнями та здібностями та встановлює неможливі стандарти досконалості. Тому необхідно знати, як протистояти самокритиці об’єктивно та адаптивно.

Справитися з самокритикою є завданням, яке часто є складним, оскільки саме ми передаємо собі ці повідомлення, і ми наділили свої думки великою силою. Оскільки наш голос критикує нас, важко ігнорувати це і рухатись вперед на шляху до наших цілей.

То як можна впоратися з самокритикою?

Поясню вам нижче деякі ключі до управління самокритикою та її використання, уникаючи бути занадто вимогливими до себе. Ти готовий?

1. Пізнайте себе, щоб приборкати свій внутрішній голос

Першим кроком у відповідній боротьбі з самокритикою є знати її. Ви повинні аналізувати які конкретні теми стосуються вашої критики та які думки з ними пов’язані. Йдеться про визначення того, які повідомлення ви самі даєте, у якій ситуації, що ви відчуваєте і що думаєте. Ви можете вести письмовий запис, щоб згодом можна було детально та зі спокоєм проаналізувати критику себе, коли у вас є хвилинка.

2. Відкрийте емоції, які викликає ваш критичний голос

Як тільки ви визначите, яку форму має ваша самокритичність, і які емоції та думки з нею пов’язані; ви повинні демаскувати призначення цієї критики. Які ваші емоції намагаються вам показати? Що бояться Це той, хто рухає ці закиди? Знання того, що стоїть за самокритикою, полегшить вам атаку на її джерело.

3. Мотивація чи занепокоєння?

Все, що ми робимо або думаємо, має свою функцію, хоча це не очевидно, але в тому, що ми робимо і думаємо, завжди є причина. Людина є твариною, яка спрямовує свою поведінку до цілей, тому важливо, щоб ви визначили її функція самокритики. Наприклад, може бути, що ви використовуєте самокритику щоб мотивувати вас; наприклад, вимагаючи від себе виступати більше і краще. Що трапляється так багато разів самокритичність та особисті вимоги опиняються в центрі нашої уваги, і ми втрачаємо з виду ціль, яку переслідували.

4. Тікай від перфекціонізму

Ми дбаємо лише про те, щоб зробити краще і досягти досконалості; це породжує рівні стресу та тривоги, які в кінцевому підсумку шкодять нашій роботі. За допомогою чого ми критикуємо і вимагаємо від себе кращих результатів, і врешті-решт шкодимо своїм результатам вимогами. Якщо у вашому випадку ви вважаєте, що самокритичність прагне мотивувати вас, ви можете реалізувати стратегії, щоб мотивувати себе позитивно і тим самим зменшити свій рівень попиту.

5. Менталізуючи себе за невдачу: двосічний меч

З іншого боку, самокритичність може дати помилкове сприйняття того, що ми готуємось до можливої невдачі. Якщо ми вважаємо, що у нас не все добре, і ми передаємо собі це повідомлення, здається, що якщо ми зазнаємо невдачі, ми вже цього очікували. Це ілюзія. Якщо ми зазнаємо невдачі, це вплине на нас ще більше, тому що самокритичність продовжує час, коли ми отримуємо негативні повідомлення, і в підсумку це підтверджується нашим досвідом.

6. Рішення: релятивізуйте та сумнівайтесь у своїх думках

Щоб мати змогу ефективно боротися з самокритикою необхідно, щоб нам вдалося дистанціюватися від своїх думок і зрозуміти їх як розумовий зміст, а не як абсолютні істини. Віддалення від думок - це здатність, яка досягається практикуванням і зміною певних розумових звичок. Ви можете потренуватися дистанціюватися від своїх думок і спостерігати за ними як зі змістом свого розуму, якщо ви маєте намір придбати звичка допитувати, чому ти щось думаєш і які докази маєш мати, щоб бути впевненим чи сумніватися в тому, що ти ти думаєш. Також може бути корисним спостерігати за своїми думками як за повідомленнями, які дає вам ваш розум і які, коли у вас є, відпускають їх, не роблячи з ними нічого.

7. Рішення: Ви відтворюєте чужі страхи та невпевненість?

Інший спосіб боротьби з самокритикою - це проаналізувати, скопіювали ми цю модель поведінки від людей, яких ми мали чи маємо в оточенні. Це надзвичайно важливо для того, щоб взяти під контроль наш розум. Для цього ви можете запитати себе: Чи я скопіював цей спосіб критики себе від когось? Це результат моєї особистої волі чи я дізнався, що це найкращий спосіб покращити свої результати? Невже я хочу бути таким?

Подолайте свої страхи і переслідуйте свої мрії

Ви повинні знати, що вся інформація, яку ви знайдете про себе, страхи, що керують вашими вимогами, і ваша самокритичність повинні допомогти вам діяти інакше.

Відмежуючись від своїх думок і оцінюючи функцію критики, яку ти робиш на себе, це повинно вести тебе до нападу на джерело своїх страхів. Зустріч із самокритикою передбачає зміну наших звичок, отже, нам потрібен час, щоб застосувати на практиці інший спосіб протистояти собі. Якщо виконати ці кроки, ви будете ближче подолати цю невпевненість і зможете успішно протистояти викликам, які ставите перед собою.