Як відновити ілюзію в погану хвилину: 5 рекомендацій

Відчуття будь-якої справи - це двигун, який тримає нас вмотивованими, пильними, щасливими та надієми на майбутнє. Однак, коли ця ілюзія втрачається, наша реальність сприймається як похмура і песимістична, а ні ми знаходимо енергію для того, щоб займатися своєю щоденною діяльністю, а тим більше думати про плани майбутнє.

Як ми можемо відновити ілюзію? Ми всі пройшли або пройдемо подібний етап, і є ресурси, щоб вийти з цього темного стану і повернути собі ілюзію.

• Пов’язана стаття: "Емоційний застій: коли, здається, нічого не змінюється"

5 порад для відновлення ілюзії

Як і багато почуттів та стадій людської істоти, втрата ілюзії має свій власний процес, і ми повинні розуміти, що те, що ми відчуваємо, є нормальним, має пояснення та має рішення. Тут ми розглянемо найефективніші поради щодо відновлення ілюзії.

1. Висловіть те, що відчуваєте

Складним кроком для деяких, але дуже необхідних для відновлення будь-якого процесу скорботи, є висловлювати свої емоції відкрито.

Навколо вас є люди, друзі чи родина, які будуть готові вас послухати. Однак, якщо ви думаєте, що, щоб вільно говорити, ви не хотіли б це робити з кимось із близьких, ви можете звернутися до терапевта або групи самодопомоги, де завжди знайдуться охочі вас послухати.

Не потрібно боятися виражати свої емоції. Ми думаємо, що гнів, образа, смуток чи навіть заздрість - це відчуття, які ми повинні приховувати та придушувати, і щоб ніхто не знав, що ми їх відчуваємо, але трапляється навпаки. Якщо ми хочемо відновити ілюзію, ми повинні розпочати з вентиляції та навчання висловлюватись, домінувати і направляти наші емоції так, щоб вони не домінували над нами.

2. Поміркуйте над причиною нашої втрати ілюзії

Окрім емоцій, є раціональна частина, яку ми повинні знайти посеред усього цього клубка відчуттів що ми переживаємо, коли втрачаємо ілюзію. Ця раціональна частина полягає у пошуку кореня проблеми.

У деяких ситуаціях це може бути дуже очевидним: постраждавши від смерті когось, кого кохаєш, розлучившись або розлучившись, переживши хворобу або втративши роботу. Але існують і інші обставини, які не так легко стрибають в очі, і вони перебувають у стані небажання і розчарування, навіть не знаючи, як пояснити, що саме таке у нас є.

Пора сісти і подумати. Зробіть аналіз нашого життя. Якщо ми практикували крок, щоб поговорити з кимось про те, що ми відчуваємо, напевно картина про причину може стати яснішою.

Ці причини можуть бути різноманітними, наприклад, почуття незадоволеності в роботі або якась невирішена проблема з родиною чи партнером. Повсякденне життя змушує нас вставати щодня і виконувати свою діяльність, не встигаючи зупинитися і подумати, чи те, що ми живемо, є тим, що ми хочемо, і чи можемо ми це змінити. Роздуми над цим допоможуть нам знайти те, що ми повинні змінити, щоб вийти з емоційного застою.

• Вас може зацікавити: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

3. Шукайте підтримки

Ці типи процесів не є стадіями, які ми повинні подолати самостійно. Надзвичайна самодостатність змушує думати, що ми повинні вирішити це без допомоги інших і без того, щоб вони усвідомлювали, що з нами відбувається. Є ті, кому важко бути вразливими перед коханими, але коли ми втратили надію та мотивацію, то повинні вважайте, що підтримка друзів та сім'ї буде дуже потужним інструментом для того, щоб почуватися знову омана.

Поговоріть з другом чи родиною про те, як ми почуваємось, попросіть про їх розуміння та підтримку, відвідайте терапія або пошук групи самодопомоги, де зустрічаються люди, які пережили те саме НАС, усуне почуття самотності Часто це переважно, коли ми почуваємось у темному стані без мотивації.

Просити підтримки у оточуючих нас людей не просто змусити їх слухати нас. Ми можемо вимагати, щоб вони супроводжували нас, щоб проводити процедури, коли хтось помер, і знаходити рішення збитків робота, переїзд у разі розлучення та здійснення цієї діяльності за допомогою когось Шановний. Це хороший спосіб зменшити почуття запустіння в нас і розчарування, яке страждає від нас.

У цьому сенсі ми повинні думати, що якщо ми хочемо надати підтримку тому, кого ми любимо і кому вона потрібна, напевно хтось зробить це і за нас.

4. Знайдіть позитивні сторони свого життя

Коли ми перебуваємо в стані смутку, виконувати цю вправу складніше, ніж здається, але робити це потрібно.

З ручкою та папером у руці, Складіть список хороших речей, які ви маєте сьогодні, та досягнень, якими ви в якийсь момент зробили гордий. Тут більше немає пояснень чи "але" після оцінки позитиву.

Ми повинні зосередитися на конкретних фактах. Нічого про "У мене є свої діти, але яка користь, якщо у мене більше немає свого партнера". Ні, ми повинні зосередитись на тому, що маємо, а що позитивно, а що дало нам радість, стабільність і надію.

Завдання цієї вправи - "повернути" наш розум до реальності, сповненої речей. добре і не дуже добре і що воно сповнене нюансів, тож якщо в цей момент ми відчуваємо, що все є погано, зробити огляд хороших речей поверне нас до реальності.

5. Планувати заздалегідь!

Коли ми втрачаємо ілюзію, найменше, що ми хочемо, це думати про майбутнє. Втрачається сенс та мотивація.

Саме тому, що важливим моментом для відновлення ілюзії є повернення до планів та смаків, які нас хвилювали, і підняття їх знову як цілей.

Хоча це правда, що ми повинні жити тут і зараз, майбутні плани часто є потужним двигуном, щоб встати і працювати сьогодні завершення справи завтра, тому повернення до столу заходів, які раніше нас хвилювали, є важливим кроком для відновлення омана.

Бібліографічні посилання:

• Кайперс, П.; Муньос, Р. Ф.; Кларк, Г. N.; Левінсон, П. М. (2009). "Психоосвітнє лікування та профілактика депресії: курс" подолання депресії "тридцять років потому". Огляд клінічної психології. 29 (5): 449–58.