Теорія виснаження его: чи є обмежені психічні ресурси?

Теорія виснаження его припускає, що існує стан вичерпання психічної енергії настільки важливий, що може погіршити здатність до саморегуляції, принаймні тимчасово.

Окрім усього іншого, ця теорія дозволила нам відповісти на такі запитання, як: чому важче виконати завдання, піддавшись вигорянню чи психічному конфлікту? Які події породжують виснаження его? Чи зусилля стримувати поведінку призводять до зниження саморегуляції?

Завдяки численним дослідженням модель виснаження дозволила нам проаналізувати елементи, що беруть участь у нашій здатності приймати рішення та виконувати завдання, що включають розумові зусилля. У цій статті ми побачимо, із чого складається вищезазначене та в яких дослідженнях це пояснювалось, а також деякі прояви цього психологічного явища у повсякденному житті.

• Пов’язана стаття: "Дуалізм у психології"

Теорія виснаження его: чи обмежена саморегуляція?

Однією з найбільш вивчених психологією тем є саморегуляція, яка розглядається як здатність "Я" змінювати власну поведінку. Ця здатність дуже корисна в адаптаційному плані, оскільки

дозволяє нам пристосувати наші дії до вимог навколишнього середовища.

У цьому сенсі саморегуляція передбачає набір рішень, які ми приймаємо, щоб стримати імпульс або поведінку. Тобто є важлива складова «волі», яка, у свою чергу, залежить від здатності «Я» її здійснювати.

Ще в перших психоаналітичних теоріях "Я" ("его") описувалося як частина психіки, яка мусить постійно мати справу із зовнішньою реальністю, посередництвом між внутрішніми конфліктами чи бажаннями та тиском з боку Зовнішній вигляд. Але це не досягається з нізвідки. Щоб досягти цього, его має використовувати значний рівень психічної енергії.

У недавній час такі теорії, як теорія виснаження его, підтверджують, що існує певний тип енергії або психічної сили, що бере участь у вольових діях. Отже, психічна енергія є для нас незамінним ресурсом для досягнення саморегуляції. Але чи є у нас необмежені запаси такої енергії? Якщо ні, то що відбувається з нашою волею?

Теорія виснаження саме передбачає, що залежно від доступної нам енергії ми можемо ініціювати добровільну поведінку чи ні (ми швидко відмовлятимемося від завдань через брак ресурсів енергія). Іншими словами, саморегуляція може бути змінена, якщо було попереднє виснаження психічної енергії.

• Вас може зацікавити: "Саморегуляція: що це таке і як ми можемо її посилити?"

Баумейстера та інших репрезентативних досліджень

Психолог Рой Баумейстер, піонер цієї теорії, визначає "виснаження его" (спочатку виснаження его) як стан, в якому "Я" не має всіх ресурсів, якими воно зазвичай володіє. З тієї ж причини деякі виконавчі функції Те, про що він піклується (наприклад, про саморегулювання, прийняття рішень та активізацію поведінки), залежить від того, скільки з цих ресурсів було спожито або доступно.

Цей дослідник припускає, що важлива частина "Я" має обмежені ресурси, які використовуються для всіх вчинків, що передбачають самовільність. Іншими словами, оскільки вони обмежені, ресурсів недостатньо для всіх актів, принаймні, якщо вони подаються послідовно.

Таким чином, як психологічне явище, виснаження его робить "Я" тимчасово менш здатним і менш готовим функціонувати оптимально, погіршуючи подальші завдання. Іншими словами, після значних розумових зусиль "Я" вичерпується, генеруючи стан втоми або розслаблення, при якому це погіршує здатність людини саморегулюватися.

Насправді, деякі дослідження показали, що зусилля, які ми докладаємо до адаптації до стресових ситуацій, означають таку високу "психічну вартість", що погіршує або погіршує подальшу діяльність (навіть якщо це діяльність, яка не пов’язана зі стресовою ситуацією).

Наприклад, розумові зусилля, спрямовані на стримування поведінки, яка породжує задоволення; як коли ми стараємось дотримуватися дієти і при першій нагоді насолодитися приємною їжею, наша саморегуляція значно падає (ми переїдаємо).

Іншим прикладом є дослідження, де було показано, що коли людина намагається не думати про білого ведмедя, ця вправа саморегуляції породжує стільки виснаження его, що люди швидше здаються при виконанні більш пізнього завдання (хоча, мабуть, це не має нічого спільного з білим ведмедем, наприклад, тест на анаграма).

Подібним чином, інші дослідження з теорії виснаження его свідчать про те, що основні розумові зусилля, такі як когнітивний дисонанс та емоційні репресії, призводять до виснаження его і впливають на подальше прийняття рішень. У тому ж ключі, деякі дослідження припускають, що чим більше виснаження его, тим менше відчуття провини та / або співпереживання. І з цим, менша ймовірність здійснення просоціальної поведінки.

Як відновити енергію его?

Як ми вже бачили, виснаження его - явище, яке присутнє в багатьох наших повсякденних справах. Але ця теорія не лише дозволила нам проаналізувати наслідки виснаження психічної енергії у наших рішеннях, можливостях та поведінці.

Теорія виснаження его також дозволила проаналізувати важливість основних питань для компенсації втоми, таких як відпочинок. Сам Браумейстер разом зі своїми співробітниками припустив це існують компенсаційні та відновлювальні заходи психічної сили: сон і позитивні емоційні переживання, головним чином.

У тому ж ключі інші дослідники вивчали компенсацію виснаження его через приємні та корисні фізіологічні переживання. Наприклад, пробуючи їжу або напої з високим вмістом глюкози.

У цьому ж сенсі спостерігається значна активація частоти серцевих скорочень в умовах великих зусиль для здійснення самоконтролю (зусилля, що більші при вищому рівні виснаження), це означає, що психічні зусилля мають прямі наслідки для нашого Тіло.

Бібліографічні посилання:

• Баумейстер, Р. та Вохс, К. (2007). Саморегуляція, виснаження та мотивація Его. Компас із соціальної та психології особистості, 1 (1): 115-128.
• Баумейстер, Р. (2002). Виснаження Его та збій у самоконтролі: Енергетична модель виконавчої функції Я. Я та ідентичність, 1 (2): 129-136.
• Баумейстер, Р., Брацлавський, Е., Муравен, М. і Тіс, Д. (1998). Виснаження его: чи активне Я - це обмежений ресурс? 74(5): 1252-1265.
• Бехарано, Т. (2010). Саморегуляція та свобода. Темата. Журнал «Філософія». 43: 65-86.
• Хаггер, М.С. та Chatzisarantis, N.L. (2013). Солодкий смак успіху Наявність глюкози в порожнині рота зменшує виснаження ресурсів самоконтролю. Бюлетень особистості та соціальної психології, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. та Бушман, Б. Дж. (2012). Занадто втомлений для догляду: виснаження его, почуття провини та просоціальна поведінка. Журнал експериментальної соціальної психології, 43 (5): 379-384.