Транстеоретична модель змін Прохаски та Діклементе

Зміни - це індивідуальний та особистий процес, і ніхто не може змінити іншу людину, якщо вона не хоче змінюватися. Ось чому коучинг має складну місію розширення можливостей людей усвідомлювати власну здатність досягати своїх цілей і досягати позитивних і тривалих змін у своєму житті.

Протягом декількох десятиліть теоретична модель змін застосовується у багатьох сферах (залежності, зміни у способі життя мало здорові тощо), щоб допомогти зрозуміти, чому люди часто зазнають невдач, незважаючи на те, що хочуть ініціювати зміни у своїх час життя.

Процес особистих змін видно з психології

У літературі мало роботи щодо конкретних змін у галузі коучингу, але психотерапевтична теорія виявила себе дуже ефективним у цьому відношенні, оскільки він пропонує не тільки опис фаз або стадій змін, але також забезпечує основу, що сприяє правильному втручання. Ця теорія була запропонована Джеймс Прочаска (на зображенні) та Карло Діклементе і отримує ім'я Транстеоретична модель змін.

Зазначена модель пояснює фази, які людині потрібно пройти в процесі зміни проблемної поведінки

(або поведінку, яка має на меті змінитись) до такої, яка ні, враховуючи мотивація як важливий фактор цих змін і відведення суб'єкту активної ролі, оскільки він задуманий як головна діюча особа у зміні своєї поведінки.

Модель також враховує інші змінні, крім мотивації, які, на думку авторів, впливають на зміну поведінки. Такими елементами є: стадії змін, процес змін, баланс рішень (плюси і мінуси) та самовпевненість (або самоефективність).

Оскільки будь-які особисті зміни вимагають відданості, часу, енергії та чітких та реалістичних стратегій, важливо усвідомити, що цей процес може бути складним. Ця теорія попереджає, що існує ймовірність перенести рецидиви та повернутися до попередніх стадій. Отже, це забезпечує надію для людей, оскільки прийняття невдач як нормальне позитивно впливає на сприйняття впевненості в собі (самоефективності).

 тренери Вони повинні поінформувати клієнтів про цей аспект теорії, оскільки це корисний інструмент для розширення їх можливостей в умовах змін.

Етапи моделі змін Прохаски та Діклементе

Ця модель дає нам можливість зрозуміти, що розвиток людини не є лінійним, а скоріше круговим і що люди можуть пройти різні фази і навіть застоюватися і регресувати на шляху змін.

Різні етапи моделі Прохаски та Діклементе показані нижче, і для кращого розуміння ми будемо використовувати як приклад особа, яка хоче розпочати вправи Щоб покращити своє здоров’я та залишити поза собою сидяче життя, до якого ви звикли:

• Попереднє споглядання: на цьому етапі людина не усвідомлює, що має проблему, і це часто захисні механізми як заперечення чи раціоналізація. У нашому прикладі людина не знала б про негативні наслідки сидячого життя або повторювала б собі «від чогось треба померти».

• Споглядання: на цій фазі людина усвідомлює, що у неї проблема, починає розглядати плюси і мінуси своєї ситуації, але ще не прийняла рішення щось робити. У нашому прикладі це було б той, хто усвідомлює, що сидяче життя викликає багато проблем зі здоров’ям, але не прийняв рішення приєднуватися до спортзалу або повторює "те, що приєднається".

• Підготовка: людина вже прийняла рішення щось з цим зробити і починає робити кілька невеликих кроків. У нашому прикладі це буде людина, яка йде купувати спортивний одяг або реєструється в муніципальному басейні.

• Дія: людина вже робить необхідні кроки, без виправдання та затримок. У нашому прикладі людина починає робити фізичні вправи.

• Технічне обслуговування: нова поведінка встановлена, це починає бути новою звичкою. У нашому прикладі людина ходить більше шести місяців, часто регулярно плаваючи або займаючись “бігом”.

Етап технічного обслуговування

На етапі підтримання людина може перейти до фази «припинення», коли нова звичка вже є твердою, і від неї важко відмовитися, оскільки це частина їхнього життя; або він може рецидивувати (хоча може рецидивувати на будь-якій стадії), але ніколи не повертатися до стадії "попереднього споглядання".

Рецидиви

У разі рецидиву людина може:

• Повторно залучіться до змін, визнайте свій прогрес, почерпніть досвід і спробуйте більше не робити тієї ж помилки.
• Розглядайте рецидив як провал і вічно застоюйтесь, не змінюючись.

Отже, у разі рецидиву тренер повинен зробити так, щоб клієнт побачив, що він не є невдахою, і повинен спонукати його рухатися вперед зі змінами.

Фази та рівні змін

Цей вимір транстеоретичної моделі Прочаски та Діклементе пояснює, які зміни потрібні, щоб зупинити проблемну поведінку, та вказує зміст цієї зміни. Уся поведінка отримує контекст і зумовлюється певними факторами середовища.

Різні фактори обумовленості організовані у п’ять взаємопов’язаних рівнів, на яких тренер втручається, дотримуючись ієрархічного порядку, від більш поверхневого до глибшого. Будучи спорідненими, зміна одного рівня може спричинити зміну іншого також можливо, що втручання на всіх рівнях не є необхідним, оскільки не всі рівні повинні впливати на поведінку, яку планується змінити.

п’ять рівнів змін Вони є:

• Симптом / ситуативний (схема шкідливих звичок, симптомів тощо).

• Дезадаптивні пізнання (очікування, переконання, самооцінки тощо).

• Поточні міжособистісні конфлікти (діадичні взаємодії, ворожість, напористість тощо).

• Системні / сімейні конфлікти (сім'я походження, юридичні проблеми, мережа соціальної підтримки, працевлаштування тощо).

• Внутрішньоособистісні конфлікти (самооцінка, самоконцепція, особистістьтощо).

Коучинг застосовується до процесів особистих змін

Втручання зазвичай починається на найбільш поверхневому рівні, і У міру прогресу можна втручатися на більш глибокі рівні. Причинами того, чому втручання зазвичай починається в найбільш поверхневій ситуації, є:

• Зміни, як правило, відбуваються легше на цьому більш відкритому та спостережуваному рівні.

• Цей рівень, як правило, є основною причиною відвідування тренерської сесії.

• Оскільки рівень є найбільш свідомим і актуальним, ступінь втручання, необхідного для оцінки та втручання, менша.

• Оскільки ці рівні не є незалежними, зміна одного з них, ймовірно, спричиняє зміни на інших.

Баланс рішень

баланс рішень Це відносна вага між плюсами і мінусами зміни поведінки, яку кожна людина призначає в процесі усвідомлення. Модель прогнозує, що для людей на стадії до споглядання мінуси змін будуть більш очевидними, ніж плюси і мінуси змін. що цей баланс рішень поступово зміниться, коли люди рухатимуться по решті території етапи.

Для фізичних осіб на етапах експлуатації та технічного обслуговування, плюси змін будуть важливіші за мінуси.

Ще один ключ: самоефективність

Самоефективність Це судження та переконання, які має людина щодо своїх здібностей успішно виконувати певне завдання і, отже, керувати ходом своїх дій. Це допомагає стикатися з різними складними ситуаціями, не маючи рецидивів. Тому позитивно стикатися з різними проблемними ситуаціями, які можуть виникнути в процесі змін, і позитивно підтримувати бажану поведінку.

Модель передбачає це самоефективність зростатиме, коли люди пройдуть стадії змін.

Якщо ви хочете дізнатись більше про концепцію самоефективності, ми запрошуємо вас прочитати наступний пост:

"Самоефективність Альберта Бандури: Ви вірите в себе?"

Змінюйте стратегії

У межах Транстеоретичної моделі змін, етапи корисні, щоб допомогти розташувати клієнта в певний момент. Однак мало що було б досягнуто, знаючи це та не знаючи стратегій, які можна реалізувати, щоб спонукати суб'єкта рухатися вперед.

Процеси змін - це діяльність, яка спонукає людину рухатися до нового етапу, але слід зазначити, що вони не обмежуються тренінгом. Насправді ця теорія походить від психотерапії, оскільки ця модель є результатом порівняльного аналізу теорій, які керували психологічна терапія та поведінкові зміни у 1980-х.

В результаті роботи Прочаська визначено 10 процесів, що відбуваються у суб’єктів, які змінюють свою поведінку, наприклад, "підвищена обізнаність", що надходить від фрейдистська традиція, "управління непередбачуваними ситуаціями" біхевіоризму Скіннера та встановлення "стосунків, що допомагають" гуманіста Карла Роджерса.

Процеси, пов’язані зі змінами

Наведені нижче процеси характеризують людей на етапах змін, і кожен з них найкраще працює на певному етапі:

• Підвищена обізнаність: Це пов’язано з індивідуальними зусиллями в пошуку інформації та їх відповідним розумінням стосовно певної проблеми.

• Переоцінка навколишнього середовища: це оцінка суб’єктом зміни поведінки та її вплив на міжособистісну поведінку та на близьких йому людей. Визнання переваг таких стосунків, що випливають із модифікації поведінки.

• Драматичний рельєф: Експериментування та вираження емоційних стосунків, спричинених спостереженням та / або попередженням негативних аспектів, пов’язаних із зміною поведінки.

• Самооцінка: Афективна та когнітивна оцінка впливу поведінки на зміни на цінності та Я-концепцію особистості. Визнання переваг, які зміна поведінки представляє для вашого життя.

• Соціальне визволення: обізнаність, доступність та прийняття суб’єктом альтернатив.

• Кондиціонування: це заміна альтернативної поведінки поведінці, щоб змінитися.

• Допомога відносинам: це використання соціальної підтримки для сприяння змінам.

• Адміністрація підкріплення: змінює структуру, яка підтримує проблему.

• Самовизволення: прихильність особи змінити поведінку, включаючи уявлення про те, що їй належить їх зміна

• Контроль стимулів: це контроль ситуацій та уникнення ситуацій, які ініціюють небажану поведінку.

Стратегії, застосовані до коучингу

Втручання, яке потрібно людині для ефективних змін, залежить від того, на якій стадії вона перебуває. На кожному етапі існують конкретні втручання та техніки, які мають більший вплив на допомогу людині перейти до наступних етапів зміни поведінки. Ось кілька стратегій, які тренер може використовувати на кожному етапі:

Попереднє споглядання

• Коли клієнт не усвідомлює негативних наслідків змін, необхідно надати інформацію про переваги змін, тобто чому внесення змін може бути корисним для людина. Важливо, щоб інформація надавалась неавторитетно.

Споглядання

• Допоможіть наочно представити аргументи за і проти змін.
• Заохочуйте роздуми про різні варіанти змін та їх позитивний ефект.
• Заохочуйте розглянути перші кроки, щоб почати вносити зміни, раціонально та реалістично.

Підготовка

• Плануйте зміни ретельно разом, перш ніж приймати внутрішні рішення.
• Розбийте план дій на досяжні цілі.
• Використовуйте зобов’язання змінити контракт.
• Допоможіть продумати шляхи виконання плану дій.

Дія

• Дотримуйтесь плану, стежте за прогресом.
• Нагороджуйте та вітайте за досягнуті успіхи (навіть найменші).
• Нагадуйте собі про переваги, які матимуть досягнення цілей.
• Допоможіть визначити вигоди, коли вони трапляються.
• Допоможіть клієнту залишатися в ідеальному стані мотивації.
• Допоможіть їй вчитися на речах, які склалися не так, як очікувалося.

Технічне обслуговування

• Зберігайте та переглядайте плани, поки не будете повністю впевнені, що вони більше не потрібні.
• У разі рецидиву намагайтеся не повертатися до вихідної точки. Натомість це допомагає визнати прогрес і заохочує вчитися на невдачах, щоб вони більше не повторювалися.
• Допоможіть поміркувати над тим, чи можна допомогти іншим внести позитивні зміни на основі досвіду змін.

На закінчення

З цієї точки зору, Зміни в поведінці пояснюються на основі її стадій (коли), процесів (як) та рівнів (що). Також приділяється увага самоефективності та мотивації, розуміння того, що остання змінюється залежно від стадії, на якій знаходиться людина, та розуміння того, що це опосередковується безліч аспектів суб'єкта (бажання уникнути невдач або зберегти контроль над своїм життям), які роблять мотивацію, потрібно підходити з глобальної точки зору, розуміючи це як процес.

У тренерській діяльності Ця модель втручання може бути корисною, оскільки надає знання про стадію, на якій знаходиться тренер, і надає інформацію про процеси змін підходить для кожного етапу, вище рівня або рівнів, на які впливає. Отже, це спричиняє поступові зміни в людині, яка має намір змінитися, звертаючись спочатку до найбільш поверхневих аспектів, щоб поступово розглядати глибші аспекти.

Щоб дізнатись, на якій стадії перебуває людина, існують різні анкети, які надають цю інформацію, але тренер може використовувати словесні запитання з тією ж метою.

Теорія, яка оснащує тренера

Нарешті, у цій теорії є також деякі аспекти, які мають велике значення для тренера:

• Тренер не повинен ставитись до всіх так, ніби вони перебувають у стадії дії.
• Люди, які перебувають у фазі дії, частіше досягають кращих та швидших результатів, ніж ті, хто перебуває у роздумах чи підготовці.
• Тренер повинен сприяти проходженню самоаналізу та дій.
• Тренер повинен передбачити рецидиви та дати клієнту зрозуміти, що вони є частиною змін.
• Тренер повинен заохочувати саморегулювання планів дій тренером.