7 прийомів, щоб видалити негативні думки зі свого розуму

У всіх нас більшою чи меншою мірою є деякі негативні думкиАле якщо ми дозволимо їм опанувати наш розум, вони можуть бути небезпечними для нашого психічного здоров’я.

Повторювані негативні думки закріплюються в наших мозку і вони можуть стати дуже надокучливими, якщо ми не зробимо чогось, щоб позбутися від них.

Стратегія "змусити нас не думати про це" є непродуктивною

У той момент, коли ми починаємо думати про негативні речі, ми негайно намагаємось вигнати ці думки. Тим не менше, викорінити погані думки не так просто, як здається, і навіть стратегія може бути контрпродуктивною.

Боротьба з подібними негативними та повторюваними думками може навіть закріпити ці моделі мислення, з якими проблема, що далеко не покращується, загострюється. Правда в тому, що чим більше ми намагаємось про щось не думати, тим важче це вивести з розуму.

Для того, щоб звільнитися від цих думок, надзвичайно важливо підійти до проблеми по-іншому, з належні прийоми та стратегії для очищення наших поганих думок раз і назавжди. Ось сім способів це зробити.

1. Змініть мову свого тіла та жестів

Витратьте хвилинку на спостереження як ви рухаєтесь і якими жестами користуєтеся, спілкуючись з іншими людьми. Ви здаєтеся більш згорбленим, ніж потрібно, або у вас закрита поза тіла? У вас хмуриться? Ви схрещуєте руки?

Якщо ви помічаєте, що це так, будьте обережні, бо ви більше схильні до негативних думок. Насправді погана мова тіла може шкодити вашій самооцінці та знижувати вашу впевненість у собі. Коли наш емоційний стан не є оптимальним, негативні думки можуть виникати легко.

Спробуйте частіше посміхатися і покращувати поставу тіла, відкриваючись для інших. Це це допоможе вам покращити невербальне спілкування та сприятиме кращому психічному стану, в якому негативним думкам не буде місця повторювані.

Ось стаття, яка може допомогти вам у цьому:

"5 практичних ключів до оволодіння невербальною мовою"

2. Не бійтеся говорити на тему, яка вас турбує

Нерідкі випадки, коли погані думки виникають тому, що ми маємо емоційні проблеми або будь-який інший вид, про який ми не знали, як комусь спілкуватися. Коли ми тримаємо ці почуття в собі, речі, як правило, погіршуються.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно висловити комусь, що вас мучить, не соромтеся це робити. Коли ми говоримо з кимось про те, що нас стосується, думки набувають нового виміру, ми робимо їх видимими, і це може полегшити нам перспективу. Хороший спосіб почати стирати їх з нашого розуму.

3. Чи знаєте ви медитацію та уважність?

 стрес та тривожність З яким нам доводиться стикатися з бурхливим повсякденним темпом, ми можемо змусити наше мислення недостатньо відпочивати або киснути. Практично неможливо керувати своїми негативними думками, коли ми не маємо хвилини розслаблення.

Існують різні техніки та філософії, які допомагають нам очистити розум і спонукають наш мозок перебудувати думки та емоції. Наприклад, медитація хвиля Філософія уважності.

Ми детальніше пояснюємо ці дві дисципліни в цих статтях:

"Уважність: 8 переваг уважності"

"Переваги медитації, підкріплені наукою"

4. Змініть свій погляд на речі

Іноді, негативні думки - це відображення того, що ми дивимось на реальність з неправильної точки зору. Спробуйте поміркувати над своєю точкою зору, і ви можете зрозуміти, що ви не зовсім раціональні, оцінюючи те, що відбувається у вашому оточенні.

Наприклад, замість думати "Я живу у важкий час, коли у мене багато проблем", ви можете спробувати змінити кадр і сфокусувати його так: "Мені здається, що я стикаюся з певними проблемами, які вимагають від мене багато, але я на шляху пошуку рішень".

По суті повідомлення є однаковим, але використовуючи другу формулу, ви можете підійти до проблем більш оптимістично. Ця невелика зміна у ставленні може спричинити значне покращення у вашому сприйнятті речей, оскільки ви змінюєте деякі психічні структури.

5. Значення творчості

Іноді негативні думки стають енцистичними в нашій свідомості, і їх важко спрямувати, щоб стерти поганий вплив, який вони мають на нас.

Один із способів це зробити знайти художнє чи творче вираження: написати, малювання або гра на музичному інструменті може бути хорошим способом прослуховування творчість ці погані емоції. Крім того, показано, що мистецтво може бути дуже терапевтичним і вдається покращити ваш настрій.

Творчість звільняє. Коли ми можемо виразити себе через мистецтво, негативна динаміка, породжена вашими думками, почне слабшати поступитися місцем новим враженням та відчуттям.

6. Ходьба та фізичні вправи

Деякі люди думають, що наше тіло і наш розум - це два чітко диференційовані елементи і що вони здійснюють свої процеси окремо. Отже, припустимо, що думки формуються в свідомості, і що тіло не має до цього нічого спільного.

Це не зовсім так. Наші думки також є продуктом середовища, в якому ми живемо, якості міжособистісних стосунків, які ми маємо, та багатьох інших факторів. Можливо, ви помітили, що якщо ви проводите довгий час поруч негативні люди, найнормальніше, що вони потроху “заражають” вас своїм ставленням, і ваш емоційний стан погіршується.

Тимчасовий вихід із середовища, яке створює дискомфорт, може вам дуже допомогти. Наприклад, прогулянка активує ділянки мозку, які залишаються майже неактивними, коли ми сидимо. Ще одна хороша ідея для стирання негативних думок - вправи, оскільки показано для покращення нашого настрою і це дає нам хорошу дозу позитивних гормонів і розслаблення.

7. Запитайте себе, що вас радує

Деякі повторювані думки, які нас турбують, мають свій генезис у відчутті екзистенційна порожнеча. Але чи знаєте ви про все позитивне, що є у вас навколо?

Нерідкі випадки, коли ми занурені в повсякденне життя та у відповідні завдання, втратити загальний погляд на відносно позитивні речі, які ми маємо у своєму життіs. Тому дуже важливо, щоб ми цінували ці добрі речі і надавали їм того значення, яке вони заслуговують.

Якщо ви складете список цих речей, за які можете бути щасливими та вдячними, ваш емоційний стан покращиться. Майте на увазі, що часом багато позитивних моментів нашого життя залишаються непоміченими. Ваша відповідальність - подивитися на них ще раз і оцінити їх.