Як створити звичку: 5 кроків для її досягнення

У всіх є мрії, про які вони хотіли б колись здійснити. Вивчення нової мови, підтримка форми, закінчення кар’єри тощо можуть бути цілями, яких ми хочемо досягти, але це ніколи не здійсниться без хороших звичок.

Звички - це поведінка, яка виконується щодня, автоматично та без зусиль. Якщо ви формуєте звички, пов’язані з тим, чого ви хочете досягти, процес, який наблизить нас до нашої мрії, стає простішим і легшим, самопливним.

Однак звички - це не те, що трапляється за одну ніч. Для цього необхідно зосередитися на їх досягненні, приділяючи як фізичні, так і розумові зусилля.

• Це може вас зацікавити: "Токсичні звички: 10 способів поведінки, які споживають вашу енергію"

У цій статті ми поговоримо про те, як створюються звички, зазначивши ряд рекомендацій, які можуть допомогти вам досягнення і, крім того, ряд аспектів, які слід враховувати при прийнятті рішення про впровадження одного з них у життя щодня.

Звичку та її аспекти брати до уваги

Як ми вже коментували, звички - це поведінка, яка виконується автоматично щодня.

Коли дія стає повсякденною справою, що робиться щодня, це стає звичкою і робиться майже не замислюючись. Після встановлення цього типу модель передбачає нижче споживання енергії як фізично, так і розумово.

Однак звички стають присутніми у повсякденному житті людей лише після подолання процесу, в якому вони інтегруються у повсякденне життя. Спроба зробити щось нове перетворитися на наш повсякденний хліб - це те, що, безумовно, стосується більшої концентрації уваги, усвідомлюючи, що робити і як це робиться, крім того, не втрачаючи завдання робить.

Дуже зручно фантазувати про ідею досягнення довгоочікуваної мрії. Що не так комфортно - це щодня захоплюватися діяльністю, пов’язаною з ціллю, яку ви хочете досягти, незалежно від того, вимагають вони розумових чи фізичних ресурсів.

Слід враховувати, що процес формування звичок не є чимось конкретним і фіксованим, тобто не є всі звички вирішуються з однаковою легкістю, і не потрібно один і той же час, щоб стати чимось щодня. Цей процес може варіюватися залежно від кількох аспектів:

Точка відліку, де знаходиться людина.

• Фізичні та інтелектуальні здібності
• Особистісні риси
• Спосіб життя
• Інші звичні звички, які можуть перешкоджати звичці включати

Крім того, швидкість, з якою звичка закріплюється, залежить як від мети, так і від складності самої звички, яка повинна бути включена.. Наприклад, не однаково намагатися гуляти півгодини щодня, ніж піднімати тяжкість протягом півгодини щодня. У другому випадку фізичні та розумові зусилля значно більші, і бажання це зробити може бути менше.

Твердження про те, що введення звички в повсякденне життя людей займає приблизно 21 день, або те саме - 3 тижні, стало досить відомим. Це твердження, крім того, що є дуже ризикованим, явно неправдиве щодо тих звичок, які є більш складними.

Кілька досліджень намагалися з'ясувати, скільки часу потрібно для набуття звички, отримуючи дуже різноманітні результати, залежно від складності того, чого хотіли досягти. Дослідження показують, що для придбання деяких звичок може знадобитися дуже мало, лише 18 днів, тоді як іншим, навпаки, потрібно майже рік, щоб стати чимось повсякденним. Також було помічено, що відсутність одного-двох днів не робить негативного впливу на придбання звички, але впливає більше ніж на два.

Як створити звичку: кроки, яких слід дотримуватися

Однак, як тільки звичка входить у повсякденне життя людини, фізичні та інтелектуальні зусилля, необхідні для вкладання на початку процесу, стають набагато меншими.

1. Ставте конкретні цілі

Цілком можливо, що у вас є багато цілей, яких ви хочете досягти. Однак, як говорить популярна приказка, хто багато охоплює, мало стискає.

Ідеал - спробувати впровадити лише одну звичку на початку, максимум дві, і сподіватися досягти її через деякий час.

Якщо ви можете вирішити цю звичку, ви можете спробувати підвищити рівень складності. Наприклад, якщо ви хотіли гуляти півгодини на день, тепер ви можете спробувати зробити це годиною або навіть зробити частину цього часу бігом.

Дуже важливо, щоб звички, яких слід дотримуватися, були визначені дуже конкретно. Не однаково сказати, що ви збираєтеся гуляти півгодини щодня після їжі, ніж сказати собі, що збираєтеся гуляти.

У другому випадку це більш вірогідно впасти в самообман, кажучи собі, що те, що він пересувався по дому, вже вважається прогулянкою, або, оскільки він уже виконав доручення, які йому доводилося робити, можна сказати, що він робив вправи.

2. Визначте план і припиніть виправдання

Кожного разу, коли ви намагаєтеся ввести нову звичку в життя, виникає постійна боротьба з лінню і повернення до попередньої рутини.

Для вас прийнято говорити собі, що вам не вистачає часу, що у вас немає матеріалу, який ви граєте, що у вас є інші зобов’язання тощо.

Найгіршим ворогом досягнення мрії не є зобов’язання або брак часу. Найгірший ворог - це ти сам.

Щоб покласти край цим виправданням, найкраще всього визначити їх і заздалегідь підготувати все, щоб їх уникнути.

Чи є інші зобов’язання? Ну, пора їх робити раніше. У нас немає необхідного матеріалу? Напевно є щось вдома, а якщо ні, то куплено і готово.

Мрії не збираються збуватися самі собою, вам потрібно докласти волі та зусиль для їх досягнення.

3. Заплануйте нагадування

Немає особливого сенсу усвідомлювати, що ви збираєтеся слідувати новій звичці, якщо згодом на практиці забудете, що це потрібно було зробити.

Завдяки технологічному прогресу, мобільні телефони, крім того, що вони є пристроями для перегляду відео кошенят, мають кілька функцій, включаючи можливість програмування персоналізованих будильників із текстовим повідомленням, яке нагадує вам, що і коли робити.

Крім того, ще одним варіантом, трохи більш аналогічним, є залишення записок у стратегічних місцях будинку, таких як дзеркало ванна кімната, дверцята холодильника або екран телевізора, де перелічено речі, про які слід писати зробити.

Дотримуючись цієї стратегії, виправдання того, що ви забули, що вам потрібно було зробити, більше не діє.

4. Моніторинг прогресу

Кожні так часто, зручно спостерігати, як відбувається прогрес.

Дуже важливо перевірити, чи досягнуто прогресу, і найкращий спосіб це побачити, записавши в блокнот або на свій мобільний телефон дні, в які звичка, яку потрібно виконувати, була і не була виконана.

Якщо було так, що був день, коли те, що потрібно було зробити, не було зроблено, дуже важливо вказати причину цього.

Таким чином, ви не тільки будете знати, як часто ви використовуєте цю звичку і наскільки ви Досягнувши мети, можна буде також виявити можливі перешкоди, що виникли під час процес.

5. Відзначайте досягнуте

Так само, як дуже важливо бачити, наскільки досягається запропоноване, також дуже важливо це відзначати.

Навіть якщо ви провалили непарний день, можна відсвяткувати те, чого досягли, наприкінці тижня або місяця, дозволивши собі трохи перепочинку чи примхи.

Однак винагороди повинні бути послідовними, і, крім того, вони повинні бути чимось дуже пунктуальним.

Не було б особливого сенсу святкувати, пройшовши цілий тиждень, не з’ївши промислової випічки, набивши у вихідні цілий торт між грудьми і спиною.

Немає сенсу також відзначати, що ви не курили сьогодні, закуривши сигарету наступного ранку.

Бібліографічні посилання:

• Духігг, Чарльз (2014). Сила звички: чому ми робимо те, що робимо у житті та бізнесі
• Грейбі, А. М. та Сміт, К. С. (2014). Психобіологія звичок. Дослідження і наука, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Поттс, Х. та Уордл, Дж. (2009) Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі. Європейський журнал соціальної психології, 40 (6), 998-1009.