Відпустка та психологічна потреба у відпочинку

Сучасний світ дуже конкурентоспроможний. І в роботі, і в особистому житті ви повинні бути продуктивними, ефективними, коректними, мати високі показники, дотримуватися терміни, вирішувати складні ситуації, приймати рішення, демонструвати активність, оновлювати, оновлювати постійно ...

Все це викликає стрес, який, хоча спочатку ми рухає та мотивує залишатися уважними і давати найкраще від себе, постійно залишатися призводить до зменшення мотивація, виконання та задоволення від трудової діяльності, які навіть спричиняють певний розлад, такий як вигоріти, тривожні розлади або депресивні симптоми.

Щоб уникнути цього, незалежно від інших міркувань, порада і застосування методів релаксації, таких як дихання Необхідно мати періоди відпочинку, в яких можна було б розслабитися як фізично, так і психологічно і відірватися від повсякденних проблем. Тобто відпустка необхідна.

Потреба у відпустці

У цей період відпочинку дуже корисно проводити відновлювальні заходи, такі як розслаблення, щоб людина могла абстрагуватися і відпочити від стресових факторів у своєму житті звичний.

Відпустки, які розуміються як винагорода за докладені зусилля, є підсилюючим елементом самооцінка та самоконцепція, крім запобігання появі стресів та інших розладів. Це період, коли ми можемо робити приємні для нас заходи і для яких зазвичай немає можливості, тимчасово залишаючи за собою обов'язки, пов'язані з посадою, роллю чи особистим та соціальним статусом.

Сприятливий вплив відпочинку

Факт правильної насолоди від відпочинку має масу переваг. По-перше, стосовно вищезгаданого стресу, період канікул допомагає розслабитися, відновлення організму від збитків, спричинених підвищеним кортизолом та занепокоєнням.

Так само хороший відпочинок призводить до помітного збільшення творчість, можливість спровокувати формування нових стратегій та ідей, які в стресових умовах не виникнуть. Це пов’язано з тим, що в періоди відпочинку мозок не неактивний, а лише зупиняється зосередитися на певній стимуляції, активізуючи багато інших сфер психіки, які часто є стороні.

У цьому сенсі, розумове розблокування, спричинене відпочинком, покращує судження та здатність приймати рішення, що дає можливість повного аналізу наявної інформації та подальшого прийняття рішень.

На додаток до цього, відпочинок призводить до збільшення продуктивності та концентрації за рахунок зменшення інтелектуальна блокада та психічне та фізичне уповільнення безперервної ситуації стрес. Латентність реакції на подразники зменшується, підвищуючи працездатність і ефективність як у рекреаційний період, так і при поверненні на роботу.

Нарешті, відпочинок викликає вивільнення ендорфінів та активацію нервових схем винагороди, стимулюючи присутність дофамін Y серотонін в мозку. Все це призводить до зменшення тривожності та негативного мислення. На закінчення, канікули - це спосіб, який викликає щастя у тих, хто може насолоджуватися відпочинковим періодом.

Що слід уникати, це зменшує відновлювальний ефект свят

Необхідно мати на увазі, що простий факт відпустки сам по собі не є відновнимНатомість відпочинок походить від зміни діяльності та способу мислення порівняно зі звичайною ситуацією. Таким чином, не все йде, але слід враховувати деякі елементи, які ускладнюють справжнє задоволення від канікул.

У цьому сенсі загальною проблемою при наявності відпусток, особливо якщо вони короткі, є надмірне планування. Часто існує тенденція складати великі списки справ, які потрібно зробити або відвідати. Варто мати на увазі, що більша кількість не відповідає більшій якості, оскільки насичення наявного часу може призвести до ще більшого стресу.

Частою проблемою є також час сну. Зазвичай можна спостерігати, як люди, як правило, лягають спати за встановленим графіком, щоб скористатися часом. Знову ж слід пам’ятати, що кінцевою метою є відпочинок та насолода.

Ще однією проблемою, якої слід уникати, є створення режиму B (A - повсякденний режим). У цьому сенсі необхідно оцінювати необхідність робити щось незвичне, яке не передбачає постійного повторення тих самих моделей, що є у повсякденному житті.

Хоча період дозвілля, який передбачають канікули, слід насолоджуватися в повній мірі, проте не слід забувати про необхідність враховувати економічний аспект. Ймовірні непередбачені події. Подібним чином насолода повинна здійснюватися, не впадаючи в надмірності, оскільки повна відсутність контролю може спричинити проблеми зі здоров'ям, економікою та / або стосунками.

Рекомендації щодо покращення якості відпусток

Були розмови про деякі елементи, яких слід уникати, щоб розумова регенерація, що виробляється під час відпустки, не затьмарилася. Подивимось зараз деякі основні рекомендації щодо вдосконалення останнього.

1. Добре в імпровізації

Серед усіх рекомендацій головна - мати велику гнучкість. Як вже було сказано, період відпустки насичений можливими непередбачуваними подіями, і яким би плануванням він не був, потреби окремих людей можуть змінитися. Вміння імпровізувати та пристосовуватися до побажань та можливостей є важливим для оптимального досвіду насолоди.

2. Змініть мислення

Другим важливим елементом є факт повного відключення від звичайної рутини. Тобто необхідно, щоб перед початком періоду відпусток все було підготовлено, щоб звичні обов'язки не перебивали (якщо немає більшої потреби) решту.

3. Смій

Ще одним важливим елементом є сміливість робити нові справи, оскільки це дозволяє набувати нових точок зору, які можуть внести великі зміни в наше життя, збільшивши нашу творчість.

4. Запобігання конфліктам

Ще одне врахування, яке слід взяти до уваги тим, чиї канікули проводяться в компанії, - це рекомендація вибирати діяльність, яка буде проводитися спільно. Це зміцнює зв'язок між суб'єктами, а також забезпечує різні точки зору, які можуть допомогти знайти кращі варіанти для всіх.

Починаючи спочатку: повторний вхід

Святковий період відпочинку закінчується. Маючи на увазі цей факт і маючи справу з ним, це може означати різницю між поверненням до повсякденного життя енергії та оптимізму і вступають у стан зневіри до повернення зобов’язань, відомих у народі Що поствакаційний синдром.

У цьому сенсі Потрібно прагнути поступового повернення, щоб адаптуватися до повсякденного життя, повернувшись додому за кілька днів до цього, наприклад, регулюючи Серцеві ритми до звичайного графіка, а в деяких випадках, надаючи перевагу тому, що компанії дозволяють поступовий повторний вхід. Подібним чином, починаючи канікули, важливо не захоплюватися часом, який залишився до кінця, а планувати врахувати, що ви збираєтесь повернутися в певний період.

Бібліографічні посилання

• Коломбо, В. та Cifre, E. (2012). Важливість відновлення роботи: огляд місця, способу та причини.Доклади психолога, том 33 (2), 129-137.

• Іммордіно, М. H. та ін. Ал. (2012) Відпочинок - це не неробство. Наслідки режиму мозку за замовчуванням для розвитку людини та освіти. Перспективи психологічної науки; 7(4): 352-364.

• Леунг, А. К. та ін. Ал. (2008) Полікультурний досвід посилює творчість: коли і як. Американський психолог; 63(3): 169-181.

• Навійн, Дж. та ін. (2010) Відпочиваючі щасливіші, але більшість не щасливіші після відпочинку. Прикладні дослідження якості життя; 5(1): 35-47.