Впоратися з самотністю в ув'язненні: 5 порад

Зрозуміло, що ситуація примусового ув'язнення, в яку затягнула нас глобальна пандемія, не впливає на всіх однаково.

Однак серед населення є відносно часті проблеми, пов’язані з тим, що, коли Кожен, хто залишається вдома, крім причин, що мають велику потребу, наш досвід, як правило, збігається більше нормальний. І одним із таких найпоширеніших переживань є самотність.

У наступних рядках ми побачимо деякі ключові ідеї щодо подолання самотності в умовах кризи здоров’я, економічні та соціальні, як та, яку ми переживаємо.

• Пов’язана стаття: "Пояснено 5 характеристик емпатії"

Від вірусної кризи до кризи самотності

Люди - це тварини, створені для життя в суспільстві, і це також очевидно в нашому способі відчуття та управління емоціями. Будь-які ознаки відсутності соціальної взаємодії стають причиною сильного дискомфорту, якщо вони тривають тривалий час. І в цьому сенсі обмеження, спричинені станом тривоги щодо пандемії, склали мільйони люди навряд чи виїжджають з дому більше місяця, а в деяких випадках достатньо, щоб почувати себе дуже погано справ.

Ймовірно, коли замислюватися над ідеєю про те, що люди почуваються самотньо через ув’язненість, вони згадають які багато тижнів проводять поодинці у своїх квартирах, особливо ті, хто не збирається працювати за межами своїх адресу.

Хоча ця частина населення, ймовірно, відчуватиме почуття самотності, ніж решта, правда полягає в тому, що цей тип дискомфорт виходить за межі цих екстремальних ситуацій (хоча, на жаль, це не рідкість) і впливає більше Люди.

Причиною цього є те, що ми не почуваємось самотніми, просто не маючи поруч фізично близьких, а бачачи, що наше соціальне життя раптово обмежене. Зміна звичок під час розмови, запитання новин, спільного сміху, гри та загальної взаємодії, змушує багатьох людей відчувати себе радикально соціально ізольованими. Дискомфорт викликає багато разів контраст між очікуванням та реальністю.

Поради щодо управління самотністю під час ув'язнення

Завжди існують індивідуальні відмінності, і зрозуміло, що кожна людина унікальна, але загалом це можна порахувати з кількома рекомендаціями, які зазвичай допомагають керувати почуттям самотності, спричиненим карантином чи іншою ситуацією Подібний. Вони такі.

1. Підтримуйте режим соціальних контактів

З ув'язненням легко мати невпорядковані графіки, і разом з ними ми ризикуємо залишити осторонь можливості, які маємо поговорити з іншими (дзвінки по телефону, здійснення відеодзвінків тощо).

Тому щось таке просте, як встановлення графіка та дотримання його з певною дисципліною, допомагає мати вільні хвилини. що ми можемо присвятити культивуванню цих стосунків, не почуваючись погано, якщо не піклуватися про свої обов'язки.

2. Відкрито висловлюйся

Така криза, як ця глобальна пандемія, створює контекст, коли нормально потребувати емоційної підтримки інших. Так, якщо зазвичай немає поважних причин для побудови оболонки, яка приховує наші емоції, у такій ситуації це має ще менший сенс: Друзі та кохані в цілому тут, щоб допомогти у виняткові хвилини.

3. Не втрачайте потенціал інтернет-спільнот

Окрім зміцнення зв’язків із людьми, яких ви вже знаєте, не забувайте, що в Інтернеті можна зустріти більше людей, з тією перевагою легко знайти спільноти людей із спільними для нас інтересами.

• Вас може зацікавити: "4 типи емпатії (та їх характеристики)"

4. Прийміть віддалений погляд на парасоціальні відносини

Парасоціальні відносини - явища, при яких ми вважаємо, що маємо більш-менш тісні стосунки з людиною, для якої багато в чому ми навіть не існуємо.

Це трапляється особливо серед молоді, яка проводить багато часу в Інтернеті, піддаючись відомим людям, які публікують у своїх мережах соціальні мережі (і відео), роблячи вигляд, що вони ведуть розмову з тими, хто з іншого боку екрану, і навіть імітують стосунки дружба.

У більшості випадків це лише маркетинговий метод утримання послідовників шляхом сприяння цим парасоціальним відносинам, але в У деяких випадках існує ризик того, що частина аудиторії починає прирівнювати цю помилкову ланку до реальних стосунків і значний. Парадоксально, такі типи стосунків, що характеризуються тим, що вони завжди доступні, створюють більше дискомфорту та самотності, у середньо- та довгостроковій перспективі.

5. бувай здоров

Залишатися здоровим - це непрямий спосіб піклування про нашу емоційну рівновагу. Якщо ми недостатньо спимо, погано харчуємось або займаємось фізичними вправами, у тій чи іншій формі виникнуть психологічні проблеми, і почуття самотності може бути однією з них.

Вам потрібна професійна психологічна підтримка пандемії?

Якщо ви зацікавлені у наданні професійної допомоги для управління почуттями самотності чи будь-якої іншої форми психологічного дискомфорту, Я запрошую вас зв’язатися зі мною. Я - психолог загального здоров’я, що спеціалізується на дорослих та підлітках, у мене є досвід роботи професіонал, який займається цим сектором понад 15 років, і окрім відвідування мого офісу в Мадриді, я пропоную терапію он-лайн. Мої контактні дані доступні за адресою цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Качіоппо, Дж.; Хоклі, Л. (2010). Має значення самотність: теоретичний та емпіричний огляд наслідків та механізмів. Аннали поведінкової медицини. 40 (2): 218 - 227.
• Чжоу, X.; Седикіди, C.; Вільдшут, Т.; Гао, Д. (2008). Протидія самотності: Про відновлювальну функцію ностальгії. Психологічна наука. 19 (10): 1023 - 1029.