Як втратити страх здурити себе: 8 основних порад

Страх - це природнє почуття, і воно не завжди відіграє негативну роль у нашому житті. Насправді він може захистити нас від небезпечних для нас ситуацій, або які вважаються пов'язаними з ризиком. Але це може стати проблемою, коли почуття страху інтенсивне і обмежує.

Далі ми побачимо, як втратити страх зробити дурняберучи до уваги, що сприйняття, що викликає цю думку, не завжди відповідає дійсності: ми не завжди піддаємось публічному глумленню.

• Пов’язана стаття: "Надзвичайна сором’язливість: що це, причини та як її подолати"

Як втратити страх зробити дурня перед іншими

Деякі люди, які мають проблеми через страх бути висміяними перед іншими, розвинули розлад, відомий як соціальна фобія; У цих випадках тривога, яку вони страждають, надзвичайна і заважає їм нормально жити, тому необхідно звернутися до психолога, щоб подолайте це (на щастя, фобії, як правило, дуже добре реагують на лікування і зникають протягом декількох місяців, якщо доступна допомога професійний). Однак у більшості випадків ці "нерви", пов'язані із соціальними взаємодіями, не стають психопатологіями, і хоча й збираються терапія допомагає, у подібних ситуаціях не обов’язково йти на терапію, і досить прийняти певні стратегії та звички, спілкуватися.

У цьому сенсі нижче ми пояснимо, як втратити страх зробити дурня, через ряд простих порад, щоб ви могли зміцнити свою безпеку.

1. Майте на увазі, що ніхто не ідеальний

Якщо зможете усуньте з розуму помилкове уявлення про те, що інші готовіші за вас, ви почнете справлятися краще в будь-якій ситуації. Як і ви, інші люди також повинні пройти процес навчання, і все ж вони не вільні помилятися.

Отже, що нам потрібно зробити, це довіряти своїм здібностям і не боятися бути викритим чи критикованим з боку інших. Можливо, тими, хто помиляється, є інші, і у вас є можливість змусити їх побачити свою помилку (завжди із сердечним, але напористим ставленням). А може, вони мають рацію у своїй критиці, і ви в них вчитесь.

• Вас може зацікавити: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

2. Подивіться на свої травми

Минулі травми представляють одне з головних джерел незахищеності в людях. Багато разів ми не можемо впоратися з тим, що нас боляче, і ми живемо обмежені страхом знову пережити ці обставини.

Щоб позбутися цієї ваги, необхідно виконати вправу на особисте визнання і зупинитися на тих думках, які нам здаються неприємними. Замість того, щоб уникати, давайте ближче розглянемо, як ми можемо зупинити ці обставини впливати на наше життя. Уникання повного піддавання певним ситуаціям підживлює лише комплекси.

3. Навчіться сміятися над собою

Не всі речі, які викликають у нас почуття дискомфорту, мають бути драмою. Насправді, якщо замість незручності вам вдасться сприймати свою ситуацію як щось смішне, неприємне відчуття почне розсіюватися.

При цьому я не маю на увазі, що ви ходите навколо, сміючись з усього негативного, що з вами трапляється, але що якщо ми змінимо перспективу з якими ми бачимо речі, ми зможемо відчувати менше дискомфорту і зможемо мати кращий настрій раніше негаразди.

Приймаючи речі з почуттям гумору, напруга падає, і всі навколо розслабляються. За допомогою цього ставлення ви зможете показати, що ви не смішна людина, але той, хто знає, як зняти напругу з речей, що є казковою чеснотою.

4. Тренуйте свою безпеку

Безпека, як і більшість речей, - це таке ставлення, яке можна навчити. Ідеал - знайти контрольоване середовище, де у вас є приватність і ви можете уявити себе в певних ситуаціях.

Ідея полягає в тому, що вам вдається освоїти ці сценарії на практиці, репетируючи, як ви це зробите Коли настане момент. Це не повинна бути важлива презентація, це може бути щось із вашого повсякденного життя. Наприклад, якщо ви плануєте поговорити з людиною, яка вам подобається, ви можете репетирувати у своєму безпечному місці.

Цей метод допоможе вам придбати безпеку та природність перед тим, як зіткнутися із соціально складною ситуацією, яка змушує нас нервувати. Немає рядків діалогу для запам’ятовування, а скоріше набувайте легкості та майте різні можливості та ваші можливі дії, заплановані в кожному конкретному випадку.

5. Уникайте упереджень

Упередження - це узагальнені думки, з яких людина не в змозі оцінити ситуації поза попередньо встановленою концепцією. Крім того, упередження характеризуються радикальністю і перебільшенням. Коли ми думаємо, що повинні подобатись усім, щоб не потрапити в певний тип голуб’ячої нори, сором’язливість і тривога беруть верх.

Ми боїмося обдурити себе, намагаючись когось догодити, і ця ситуація може породити відчуття постійного занепокоєння та невизначеності. Ви повинні це знати ви не зобов'язані завжди догоджати всім, і не почувайся погано з цього приводу.

6. Покажіть себе вразливим

Уразливість не означає слабкості; Насправді, якщо у вас є можливість говорити про те, що іноді викликало у вас почуття вразливості, то люди почуватимуться з вами більш впевнено, і ви знімете вагу з того, щоб виглядати як ідеальна версія вас.

Пам'ятайте, що загалом, люди схильні наслідувати ставлення наших співрозмовників у соціальній взаємодії, яку ми маємо щодня. Так само, як якщо ви проявите дискомфорт під час розмови, інша людина також почуватиметься некомфортно, якщо ви виявите впевненість у висловлюванні речей, які покажіть свої вразливості або відображають вашу чесність, інша людина також буде більше розслаблятися і бути більш прозорим з вами, менш одержимий умовами соціальна.

7. Визначити цілі

Щоб подолати страхи ідеал - починати з малого. Щось, що працює досить добре, - це встановлювати щоденні цілі та продовжувати їх виконувати, щоб ви могли відстежувати свій прогрес. По мірі досягнення цих цілей ви можете поставити перед собою кілька більш вимогливих.

Наприклад, якщо ми боїмося обдурити себе, розмовляючи з іншими; Нашою метою повинно бути щонайменше три розмови з незнайомцями. Потроху побачиш, як ви отримаєте впевненість у собі та у своїх силах взаємодіяти з іншими.

8. Прийміть себе

Йдеться про прийняття, яке ми повинні мати в собі, включаючи те, що нам подобається, і те, що нам не подобається. Побачивши себе в цілому, ви навчитесь цінувати кожен аспект себе. Навіть ваші вади є частиною вас, навчіться жити з ними в гармонії.

Бібліографічні посилання:

• Хофманн С.Г., Дібартоло П.М. (2010). Вступ: До розуміння соціального тривожного розладу. Соціальна тривога.
• Гофманн, С.Г.; Смітс, Дж. (2008). Когнітивно-поведінкова терапія для тривожних розладів у дорослих: мета-аналіз рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень. Журнал клінічної психіатрії, 69 (4): с. 621 - 632.
• Шелтон, К.І. (2004). Діагностика та лікування тривожних розладів. Журнал Американської остеопатичної асоціації, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Штейн, доктор медичних наук; Мюррей, Б.; Горман, М.Д., Джек, М. (2001). Розкриття соціального тривожного розладу. Журнал психіатрії та неврології, 26 (3): с. 185 - 189.
• Стефан, В.Г.; Стефан, К.В. (1985). Міжгрупова тривога. Журнал соціальних питань.