12 переваг гарного сну

Сон, крім того, що для більшості приносить велике задоволення, є фундаментальною фізіологічною потребою.

Сон позитивно впливає на наше здоров'я, змушуючи організм ініціювати низку біохімічних процесів, які, прокинувшись, виконують фізично та розумово.

З іншого боку, недостатня гігієна сну є синонімом когнітивних проблем та хвороб. Ось чому тут ми збираємось побачити основні переваги гарного сну, крім розуміння того, чому це пріоритет у нашому житті.

• Пов’язана стаття: "10 основних принципів належної гігієни сну"

Важливість скористатися годинами сну

Багато людей намагаються внести великі зміни у своє життя, відвідуючи тренажерний зал, займаючись йогою та харчуватися здорово, але забуваючи, що дотримання гігієни сну є майже настільки ж важливим чи важливішим за всі Вони. Добре спати стало дуже дивно.

За даними медичних установ, таких як Центр контролю за хворобами, неможливість добре спати стала справжньою епідемією громадського здоров’я. Майже половина населення недосипає менше 7 годин (40%).

Це не дивно. Робота, сім’я, клопоти всіх видів і кольорів змушують час йти, і коли ми закінчили всі завдання, ми бачимо, що ми дуже запізнились. Ми хочемо лягти спати, але замість того, щоб робити це в здоровий час, як це повинно йти о 22:00 або 23:00, ми робимо це о 1 ранку. Що ще, Наступного дня ми повинні вставати рано, тому нам не гарантовано спати 6 - 8 годин, рекомендованих експерти.

Пізній сон і, перш за все, мало спання має серйозні наслідки для нашого здоров’я, особливо впливаючи на когнітивні та фізичні показники. Ми не можемо зосередитися, впливаючи на наші академічні та трудові показники, крім того, роблячи нас більш вразливими до хвороб та психологічних розладів. Все це сприяє формуванню порочного кругообігу: ** чим менше ми спимо, тим менше ми здорові і чим менше здорові, тим менше спимо **.

Саме тому на перше місце слід надати належну гігієну сну, оскільки це покращить наше здоров’я та психічний стан. Далі ми побачимо основні переваги гарного сну.

Переваги повноцінного сну, підсумовані

Є кілька переваг для здоров’я, як фізичних, так і психічних, які хороший сон має, крім того, що допомагає нам в академічній, професійній та соціальній діяльності

1. Покращує фізичну витривалість

Що стосується попереднього пункту, спокійний сон змушує нас відновлюватися вночі. Це означає кращу аеробну витривалість під час пробудження, що є важливим для кожного, хто займається спортом.

Це побачив Стенфордський університет, дослідження якого це підтвердили спортсмени, які спали десять годин у змагальні періоди, такі як марафони, олімпійські ігри чи інші спортивні події, покращували свій час, а також фізичну витривалість.

2. Нарощування м’язової маси

Кожен хороший спортсмен знає, що повинен добре спати не тільки тому, що це покращує саму фізичну витривалість, а й сприяє формуванню настільки бажаної м’язової маси.

Наш організм використовує більшу частину ночі, щоб зцілити шкоду, завдану клітинам і тканинам. Це змушує м’язові волокна, перевірені під час вправ, таких як підняття тягарів або «помпа тіла», відновлюватися і підтягуватися.

Поганий сон не дає м’язам розвиватися, і насправді брак сну пов’язаний з атрофією м’язів.

3. Захистіть пам’ять

Сон лікує нервові зв’язки. Під час швидкого сну (“швидкі рухи очей”), гіпокампу, який, як відомо, є свого роду сховищем пам’яті, відновлюється. Завдяки цьому наша ємність пам’яті, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, покращується. Дозволяє спогадам правильно осідати.

З іншого боку, було помічено, що недостатня кількість сну робить нашу робочу пам’ять виглядає значно погіршується в короткостроковій перспективі, хоча достатній відпочинок спричиняє ці наслідки зворотні.

• Вас може зацікавити: "Типи пам'яті: як людський мозок зберігає спогади?"

4. Покращує навчальні показники

Щодо попередньої вигоди, було помічено, що добре спати пов’язано з кращими оцінками. Діти віком від 10 до 16 років, які мають проблеми з диханням, такі як хропіння або апное сну, схильні до порушень навчання.

Але це трапляється не тільки з підлітками. Дорослі в університеті, які погано сплять, мають гірші результати в навчанні, тісно пов’язані з неадекватним функціонуванням гіпокампу вночі.

Якщо ви хочете правильно виступати на університетських іспитах, найкраще переконатись, що ви висипаєтесь увесь необхідний сон, організувавшись, щоб не закінчити навчання вночі.

5. Покращує увагу

Однією з чудових рекомендацій освітнього сектору є забезпечення того, щоб діти висипались якомога більше.

Згідно зі статтею в журналі Pediatrics, діти віком від 7 до 8 років сплять менше 8 годин частіше виявляють проблеми з увагою, крім того, що вони відволікаються і імпульсивний. Нестача сну у дітей була пов’язана з більшим шансом діагностувати СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги).

6. Робить нас більш привабливими

Згідно з дослідженням у журналі British Medical, Люди, які добре висипаються, здаються більш привабливими, крім того, що виглядають здоровішими.

Навпаки, поганий сон призводить до появи небажаних темних кіл, що робить нас поганими та старими.

7. Робить вас здоровішими

Імунній системі необхідний сон для регенерації, що дозволяє їй захищатися від патогенної дії токсинів і мікроорганізмів. Словом, це робить вас здоровішими.

Фактично, розслідування, проведене Університетом Карнегі Меллона (США), прийшло до висновку, що люди, які сплять менше шести годин на день, втричі частіше застуджуються, порівняно з тими, хто справді спить від шести до восьми годин.

• Вас може зацікавити: "5 фаз сну: від повільних хвиль до швидкої швидкості"

8. Уникайте ожиріння

Недолік сну змушує адипоцити, жирові клітини, виділяти менше лептину, гормону, що пригнічує апетит.

Чим менше ви спите, як це трапляється з людьми, які страждають на безсоння, крім меншого викиду лептину, шлунок вивільняє аналог: грелін, індукуючий апетит гормон.

Обидві дії призводять до того, що мало сну пов’язано з більшою кількістю їжі і, як наслідок, з більшим ризиком набору ваги. Насправді, недосип пов’язаний із ожирінням.

9. Захищає від діабету

Цукровий діабет 2 типу - це медичний стан, який серйозно впливає на здоров’я і зростає шанси на інсульти, ампутації, сліпоту та пошкодження органів.

Не висипаючись, організм починає втрачати здатність контролювати рівень глюкози в крові, сприяючи діабету. Насправді було помічено, що спати менше п’яти годин збільшує цю можливість у 2,5 рази більше, ніж у порівнянні з тими, хто отримує рекомендований сон.

10. Захистіть серце

За даними European Heart Journal, люди, які мало сплять або взагалі не сплять, майже втричі частіше мають проблеми із серцем, такі як серцева недостатність.

Безсоння впливає на здоров’я серцево-судинної системи, підвищуючи рівень гормонів стресу в крові (адреналін та кортизол), збільшуючи, у свою чергу, артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень. На додаток до цього, поганий сон пов’язаний з підвищенням рівня холестерину, що є великим ризиком для здоров’я серцево-судинної системи.

11. Захистіть шкіру

Більше сну допомагає оздоровити шкіру. Було помічено, що погана гігієна сну, крім того, що сприяє загостренню психічних розладів, таких як депресія або тривога, негативно впливає на шкіру.

Це особливо серйозно, враховуючи, що ці два психологічні стани також впливають як на гігієну сну, так і на здоров’я шкіри., викликаючи порочне коло, яке стає все гіршим і гіршим.

Недостатній сон робить шкіру набагато більш сприйнятливою до ультрафіолетових променів, що створює ризик розвитку меланом. Беручи до уваги, що сонячні ванни вважаються лікуванням депресії в поєднанні з психотерапією, відсутність можливості приймати її через нездорову шкіру може погіршити стан.

12. Зменшити стрес

Не секрет, що менше спати призводить до поганого настрою. Недостатній сон призводить до того, що ми почуваємось більш дратівливими, змушуючи сперечатися з партнером, родиною чи друзями для речей, які, по суті, є дрібницею.

Цьому є гормональне пояснення. Коли ви спите, організм виробляє меланін та серотонін, гормони, які протидіють дії гормонів стресу, адреналіну та кортизолу, зменшуючи стрес.

Якщо ви не висипаєтеся, вироблення гормонів тривоги збільшується, що змушує нас опинитися в такому поганому настрої наступного дня.

Бібліографічні посилання:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Коротка тривалість сну пов'язана зі зниженням лептину, підвищенням рівня греліну та збільшенням індексу маси тіла. PLoS медицина, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Фан, М., Сонце, Д, Чжоу, Т., Хейанза, Ю., Льв, Дж., Лі. Л., Ці, Л. (2020). Сон сну, генетична сприйнятливість та випадки серцево-судинних захворювань: проспективне дослідження 385 292 учасників біобанку у Великобританії. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Паавонен, Е. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Коротка тривалість сну та поведінкові симптоми розладу уваги / гіперактивності у здорових 7-8-річних дітей. Педіатрія 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Аксельссон, Дж., Сунделін, Т., Енгр, М., Ван-Сомерен, Е. Ольссон, А. (2010). Краса сну: експериментальне дослідження щодо сприйняття здоров’я та привабливості людей, позбавлених сну. BMJ, 341.
• Ма, К. Д., Ма, К. Е., Кезірян, Е. J., & Dement, W. C. (2011). Вплив продовження сну на спортивні показники колегіальних баскетболістів. Сон, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132