10 психологічно здорових щоденних звичок та способи їх застосування у своєму житті

Так само, як наша робота захищати своє тіло та підтримувати його здоровим, ми також маємо захищати своє психічне здоров'я. Є багато дрібних щоденних речей, які, якщо ми робимо їх щодня, допомагають нам мати хороший психологічний стан.

Є багато дій, які, роблячись щодня, підтримують наш мозок здоровим, захищаючи наш розум і наш стан емоційні та когнітивні проблеми, такі як порушення пам'яті, проблеми з увагою та розлади психічний.

Далі ми відкриємо 10 психологічно здорових щоденних звичок, пов’язані не тільки з когнітивним полем та відсутністю психічних розладів, але й змушують нас насолоджуватися хорошими соціальними відносинами.

• Пов’язана стаття: "10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс"

10 психологічно здорових щоденних звичок та способи їх застосування

Ми всі знаємо, що здоров’я - це не просто фізична справа. Обидві організації, такі як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та державні установи охорони здоров'я наголошують, що охорона здоров'я - це стан, в якому є фізична, психічна та соціальна реалізація. Так само, як ми повинні захищати своє здоров’я, уникаючи прийому шкідливих для нашого організму речовин і належним чином захищати себе в ситуаціях, коли цього потрібно (стор. (наприклад, надягаючи шолом під час їзди на мотоциклі або надягаючи маску на вулиці) ми також повинні враховувати психологічно здорові щоденні звички.

Те, що психологічне здоров’я - це не те, що ми бачимо спочатку, коли дивимося в дзеркало, не означає, що воно не впливає на наш спосіб сприйняття та відношення до інших. Емоційно пригнічена людина, яка не здатна регулювати свої емоції і мозок якої не інтелектуально активний - це людина що є більш вразливим до різних психопатологій, як психічних розладів, таких як депресія, так і неврологічних захворювань, таких як Хвороба Альцгеймера. Щоб уникнути цього, ми можемо включити в своє повсякденне життя такі психологічно здорові звички.

1. Підтримуючи мозок активним

Чим більше часу наш мозок проводить неактивно, тим дорожче нам буде коштувати старт. Щоб цього уникнути, важливо, щоб ми щодня включали діяльність, яка вимагає певних розумових зусиль, якими б мінімальними вони не були. Навіть якщо ми перебуваємо у відпустці або насолоджуємося пенсією, дуже важливо запобігти зупинці мозку Тому що, якщо ми це зробимо, мить, коли нам доведеться повертатися до роботи або хочемо насолоджуватися чимось мінімально інтелектуальним, це стане справжньою одісеєю.

Вам не потрібно ускладнювати своє життя або сильно ламати голову, щоб підтримувати мозок активним. Досить вдатися до розваг протягом усього життя, таких як шахи, шашки, карткові ігри або навіть петанк. Будь-яка гра, де є трохи стратегії, може працювати дуже добре змусити нас думати і підтримувати розум активним. Ми також можемо вдатися до індивідуальних розваг, таких як судоку, кросворди, читання чи письмо.

2. Ставте цілі та організовуйтесь

Психологічно здоровою звичкою, яку ми всі повинні включати, є встановлення коротко-, середньо- та довгострокових цілей. Для робітників та студентів це особливо важливо тому що, структуруючи свою роботу та навчальний режим, поки ми дотримуємося його, досягаючи малих цілей, що складають Великою метою, яку ми поставили перед собою, ми уникнемо таких ситуацій, як, наприклад, необхідність інтенсивної роботи над останньою момент.

Хоча ми можемо інтенсивно виконувати завдання в останній момент, найкраще планувати завдання, уникаючи цього ми перевантажені перед тим, як здаватись на роботу чи вчитися на іспит, тому що ми не знали одне одного керувати. Стрес, який відчувається в цих ситуаціях, навіть якщо він не дає нам спати і зосереджується на меті, яку ми хочемо досягти, може завдати шкоди нашому психічному здоров’ю і для цього, наскільки це можливо, ми повинні організувати наші цілі.

Планування цілей та організація розпорядків є також потужним психологічним союзником для людей, які вже вийшли на пенсію. Тому що те, що вони організували щодня, свою роботу, вони цього вже не мають, вони ризикують що дні пролітають, не знаючи, що робити і потрапляючи в ситуацію апатії і депресія. З цієї причини, коли ми виходимо на пенсію, дуже важливо ставити перед собою будь-які цілі, будь то вивчення мови, вдосконалення у спорті або навчання гарному малюванню.

Виконуючи маленькі кроки, які ведуть нас до наших цілей у кожному із цих захоплень, які ми можемо краще організувати час, відчуваючи, що ми продуктивні і що ми не втратили свою корисність або продуктивність.

3. Висипайтеся

Висипання є захисним фактором та зміцненням психологічного здоров’я. Є люди, яким потрібно більше сну, ніж іншим, але загалом більшості з нас потрібно спати від 6 до 8 годин. Занадто маленький сон призводить до того, що ми відчуваємо психічну втому, створюючи поганий настрій, оскільки ми не в змозі це зробити наші повсякденні справи правильно, а занадто багато сну ускладнює нам зосередження і проведення цілого дня «Панірований». Ви повинні знати, як знайти правильний баланс, щоб насолоджуватися ідеальним психологічним здоров’ям.

4. Будь напористим

Звички, що сприяють зміцненню психічного здоров’я, не лише когнітивні та фізичні, але й соціальні. Асертивність є здатність говорити те, що ми думаємо, але соціально доцільно і не порушуючи прав чи чужості інших людей, але забезпечуючи своє. Бути напористим - це звичка, яка захищає нас від поганого настрою та страждань від психічних розладів, крім того покращує наші соціальні стосунки та визначає, які з них не варті того.

У межах цієї напористості є здатність знати, як сказати «ні», особливо коли люди запитуйте у нас більше речей, ніж ми можемо і хочемо зробити, як в робочому контексті, так і особисті. Обіцяння більш ніж одного може в кінцевому підсумку перемогти нас, з одного боку, тому що ми відчуваємо, що жертвуємо своїми бажаннями заради інших, і Це також може змусити нас виглядати погано, тому що ми можемо сказати “так” речам, які перевищують наші можливості, і, отже, робити це неправильно.

• Вас можуть зацікавити: "Напористе спілкування: як чітко висловити себе"

5. Виявіть себе творчо

Мистецтво було інструментом емоційного вираження з незапам'ятних часів. З доісторичних часів люди висловлювались печерними розписами на стінах печер і, впродовж історії, великими живописці, скульптори і, коротше кажучи, всілякі художники відзначились, оголивши свій внутрішній світ різними видами художній. Ми можемо зробити точно те саме.

Незалежно від того, яку техніку ми використовуємо і який наш талант, творче самовираження - це конструктивний і дуже оригінальний спосіб підтримати наше психологічне здоров’я в належному стані. Будь то скульптурою, живописом чи навіть макраме, ми можемо тримати себе зайнятими, поки дозволяємо своїй роботі. уяву, активізуючи наш мозок і відчуваючи, як ми створюємо щось, що відображає нас, щось абсолютно особисте і непоправним.

6. Дотримуйтесь здорового харчування

Ми не можемо мати хорошого психічного здоров’я, якщо їмо погано. Мозок потребує різноманітного та збалансованого харчування, щоб функціонувати як когнітивно, так і емоційно, з цієї причини ми не можемо забути про харчування. Слід включати продукти харчування з усіх груп продуктів харчування, такі як овочі, фрукти, риба, м’ясо, крупи, бобові та молочні продукти. Важливо також контролювати порції та стежити, щоб дієта включала 50% вуглеводів, 30% жирів та 20% білків.

Серед поживних речовин, завдяки яким наш мозок працює краще, ми маємо омега 3 і 6, вітаміни групи В (В6 і В12), фолієву кислоту, триптофан, залізо, кальцій і магній. Всі ці поживні речовини містяться в натуральних, необроблених продуктах харчування, і практично в будь-якому спосіб життя, в який включена середземноморська дієта, задовольнив попит на них речовини.

Триптофан заслуговує на особливу увагу, оскільки він є попередником серотоніну та мелатоніну., нейромедіатори, які безпосередньо пов’язані з настроєм та циклом сну. Серед продуктів, які вони мають триптофан ми знаходимо нежирне м’ясо, яєчні жовтки, молочні продукти, фрукти, такі як банани та ананас, цільні зерна, темний шоколад та бобові.

7. Залишатися фізично активними

«Здоровий дух у здоровому тілі» - це класика. Вправи не тільки приводять нас у фізичну форму, але й розумово, допомагають нам мати адекватні когнітивні здібності та хороший стан душі. Іншими словами, практикуючи регулярні заняття спортом, ми маємо хорошу пам’ять, увагу, захист від депресія та інші психічні розлади, крім того, що вони залишаються емоційно добре і менш сприйнятливими до змін гумор.

Ідеал - займатися спортом від 3 до 4 разів на тижденьХоча чогось такого простого, як ходьба приблизно 30 хвилин на день, достатньо, щоб наш психологічний стан в довгостроковій перспективі мав користь. Слід сказати, що практика більш-менш інтенсивних фізичних вправ сприяє секреції ендорфінів, які спонукають нас вступити у стані добробуту та задоволення, щось, що, безумовно, буде підтримувати нас у гарному настрої та змусить бачити життя в більш позитивні.

8. Відключіть на деякий час

У суспільстві, в якому нас просять бути постійно зв’язаними, здається, що від’єднувати щодня, навіть на деякий час, неможливо. Однак це не тільки те, що можливо, але й необхідність.

Для того, щоб розслабитися і запобігти руйнуванню нашого мозку, дуже важливо зарезервувати хвилину на день, як би коротко не було, щоб наш розум відпочивав, без стресу.

Ми можемо зробити це різними способами, все, що може прийти в голову. Будь то лежачи в ліжку, слухаючи музику, дивлячись нашу улюблену телевізійну програму, приймаючи ванну піною або медитацією ми можемо відірватися від стресу, який спричинений нашою родиною чи нашою людиною робота. Розуму потрібно трохи відпочити, інакше він не може працювати або працювати належним чином.

• Вас можуть зацікавити: "6 простих прийомів розслаблення для боротьби зі стресом"

9. Зв’яжіться з природою

Багато людей ігнорують переваги, які нам приносить природа. Незважаючи на те, що ми століттями живемо у містах, людина все ще пов’язана з твариною природа, особливо ліси та поля, хоча це стосується і пляжу та озера. Яким би не було наше улюблене природне середовище, будь-яке з них допоможе нам мати хороше психічне здоров’я.

Якщо нам пощастить жити біля гори чи в сільській місцевості, ми не можемо втратити можливість прогуляйтеся там, оскільки природа дарує нам спокій і захист від проблем психологічний. Якщо, з іншого боку, нам не так пощастило, ми можемо вдатися до альтернативи прогулянка в парку чи зеленій зоні, відвідування ботанічного саду або природного музею.

10. Подбайте про стосунки

Щоденна турбота про особисті стосунки - це те, що мало хто знає, як цінувати, але що ми всі повинні враховувати. Ми можемо сприймати як само собою зрозуміле, що наші друзі, родина та партнер завжди будуть поруч, навіть якщо проходять місяці, а ми не розмовляємо між собою з простої неуважності та нехтування. Велика помилка. Хоча це відбувається не так сильно з родиною, правда полягає в тому, що з друзями існує реальний ризик, що це станеться стосунки, які раніше були такими, ніби ми брати, стають стосунками двох практично невідомих людей.

З цієї причини ми повинні щодня приділяти мінімум для відновлення наших соціальних відносин, особливо якщо ми живемо недалеко від своїх близьких. Не потрібно щодня розмовляти з усіма, але потрібно приділяти їм мінімум уваги. регулювати кожного з людей, які входять до нашого особистого списку контактів. Наприклад, ми можемо розпочати розмову в понеділок з другом, вівторок з братом, середу з батьками ...

Хоча ідеальним є зустріч особисто і спільне щось робити, відстань може ускладнити це для нас. На щастя, нові технології підтримують зв’язок і наближають нас до тих, хто знаходиться дуже далеко від нас, за допомогою яких ми можемо здійснювати відеодзвінки або, просто, чат, щоб нагадати тим, хто все ще є нашими коханими, що ми їх не забуваємо і що ми хочемо зберегти полум'я прихильності та дружба.

Бібліографічні посилання:

• Всесвітня організація охорони здоров’я (2013). Психічне здоров’я: стан добробуту. [Он-лайн]. Доступно: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Щастя - це все, чи це? Дослідження значення психологічного благополуччя. Журнал особистості та соціальної психології, 57, 1069-1081.
• Чекруд С.Р., Георгієва Р., Жотлін А.Б., Паулюс М. & Чекруд, А.М. (2018). Асоціація між фізичними вправами та психічним здоров’ям у 1, 2 мільйонів людей у ​​США в період між 2011-2015 роками: поперечне дослідження. Ланцетна психіатрія.
• Аранда, К., Пандо, М. та Олдрете, М. Г. (2002). Пенсійне забезпечення, психологічні розлади та мережі соціальної підтримки пенсіонерів похилого віку. Журнал психіатрії медичного факультету, 29, 169 - 174.
• Бельський, Дж. (2001). Психологія старіння. Мадрид: Аудиторія.