6 пози йоги для припинення болю в спині

Йога - це давня практика, яка заохочує цілісний баланс, оскільки це приносить багато переваг для тіла та розуму. Ось чому з роками вона розширюється по всьому західному світу.

Йога - це модно, і багато в чому тому, що вона гарантує здорове тіло, врівноважений розум та здорові звички. Крім того, його практика позитивно впливає на фізичний біль, особливо біль у спині.

• Пов’язана стаття: "10 переваг йоги для спортсменів (згідно з наукою).”

Переваги йоги

Це стародавнє мистецтво багато в чому покращує якість нашого життя, не лише на фізичному, а й на ментальному та духовному рівнях. Особливо в ці часи йога стає гарною альтернативою для спілкування із собою та власним тілом. В останні роки, ця практика пережила бум популярності і є частиною тренажерних залів або спортивних центрів майже з будь-якого місця.

Є багато людей, які можуть отримати користь від йоги: працівник, який проводить цілий день в офісі, той, хто просто шукайте розслаблення і навіть успішного спортсмена, оскільки дослідження показують, що йога допомагає підвищити результативність спорт. Відомо, що багато елітних спортсменів виграли від цієї дисципліни, зокрема баскетболіст.

Леброн Джеймс, тенісистка Марія Шарапова або футболіст Райан Гігґз.

Таким чином, переваги йоги:

• Покращує гнучкість
• Зменшити стрес
• Збільшити силу
• Допомагає у відновленні спортсменів
• Покращує рівновагу та координацію
• Поліпшити сон
• Допомагає запобігти травмам
• Покращує настрій
• Поліпшити концентрацію уваги
• Покращує витривалість
• Покращує статеві стосунки
• Знімає біль у спині

• Пов’язана стаття: "6 психологічних переваг йоги.”

Йога від болю в спині

Доведено, що практика йоги ефективно знімає біль у спині. Тож якщо у вас є ця проблема, можливо, вам слід спробувати цю давню дисципліну. І є багато досліджень, які показали, що йога позитивно впливає на гнучкість та сила, які, в свою чергу, допомагають полегшити біль у спині та покращити ваш функціонування.

Дані досліджень, опубліковані в Journal Archives of Internal Medicine, показують, що люди, які займаються йогою та розтягування двічі на тиждень відчувають менше болю, ніж ті, хто приймає ліки або самостійно справляється з симптомами поодинці.

Хоча йога не є гарною ідеєю, коли болі в спині дуже сильні і сильні, тим, у кого періодично болить або хронічний біль, можуть бути корисні деякі пози йоги. Тепер, якщо ви твердо вирішили спробувати цю давню практику і страждаєте від болю в спині, я рекомендую запитати вас лікар, щоб сказати вам, чи безпечно вам виконувати такі типи вправ, як і в тому випадку, якщо ви хочете робити спорт.

Пози для припинення болю в спині

Якщо ви поговорили зі своїм лікарем, і він дав вам добро, нижче ви можете знайти список вправ йоги, які допоможуть вам зняти біль у спині.

Ви можете робити їх у будь-якому порядку та збільшувати інтенсивність, довше залишаючись у цьому положенні. Звичайно, починайте злегка і поступово збільшуйте інтенсивність.

1. Розтягування підколінного сухожилля

Ляжте на спину, зігніть праве коліно до грудей, а ремінь або стрічку покладіть на м’ячик ноги.. Випряміть ногу так, щоб ступні були паралельними стелі. Видавити через обидві п’ятки. Якщо ваша поперек відчуває напругу, зігніть ліве коліно і поставте ногу на підлогу.

Продовжуйте натискати протягом 3-5 хвилин, а потім перейдіть наліво на 3-5 хвилин. Цю вправу можна робити кожен день, а також робити це обома ногами до стіни.

Ви можете побачити, як це робиться, у наступному відео.

2. Собака, спрямована вниз

Ця класична поза йоги є чудовим загальним розтягуванням тіла, яке допомагає стабілізувати поперек.. Для цього починайте з вирівняних рук і колін, злегка попереду плечей. Натискаючи назад, підніміть коліна від підлоги і підніміть куприк до стелі.

Затримайтеся в положенні від 5 до 10 вдихів і повторіть позу п’ять-сім разів.

Щоб отримати більш точну ідею, перегляньте це відео.

3. Поза дитини

Поза дитини - ще одна класика йоги. Може здатися, що ви відпочиваєте, коли робите це, але це ідеально, оскільки це допомагає витягнути спину і зняти напругу з цієї області, наприклад, перед сном. Почніть з того, що встаєте на карачки з витягнутими прямо перед собою руками.

Далі сядьте так, щоб сідниці лежали трохи вище вас, але не торкаючись їх п’ят. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 10 вдихів і повторіть стільки разів, скільки потрібно.

Щоб дізнатись більше, насолоджуйтесь цим аудіовізуальним вмістом.

4. Поза сфінкса

Лежачи на животі, притисніть долонями і підніміть верхню частину тіла. Вирівняйте лікті з плечима, а руки тримайте прямо і жорстко. Сильно натисніть на долоні та верхівки ніг. Натисніть лобкову кістку вперед, і ви відчуєте відчуття в попереку.

Не забувайте дихати розслаблено. Тримайте цю позу 1-3 хвилини.

Перегляньте це відео, щоб знати, як це зробити.

5. Поза голуба

Поза голуба - ідеальна асана для зняття напруги зі спини. Почніть з пози на чотирьох. Потім трохи підніміть тіло і переведіть праве коліно вперед, а ногу поверніть всередину, щоб воно було зігнуте. Впертеся тілом у цю ногу, а інша витягнута назад, і розслабте плечі, дивлячись прямо вперед.

Затримайтеся на 5-10 вдихів, потім поміняйте ноги,

У цьому відео ви це побачите краще.

6. Поза кота-корови

Почніть у положенні на четвереньках і перейдіть у позу кота, тобто підняття спинки спини, не рухаючи кистями рук або колінами. Таким чином, ви також заносите пупок всередину, вигинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть скільки завгодно разів.

Ви можете побачити чудове пояснення в цьому аудіовізуальному вмісті.