Як протистояти напастям в умовах пандемії?

Ми всі стикаємося з однією і тією ж ситуацією ув'язнення, і ми переживаємо приблизно однакові стресові фактори: страх зараження від хвороба, невпевненість щодо наступних фаз, обмеження свободи в наших рухах, поєднання роботи на дому та домашнього завдання вітчизняні... а якщо є діти, робота примножується.

Так само є люди, які втратили роботу, а інші в даний час стикаються з одним із них найважчі моменти вашого життя, коли втрачаєте кохану людину в цей період, не маючи можливості супроводжувати їх або звільнити їх.

Хоча ми всі страждаємо, більш-менш, однаковою ситуацією, є люди, які краще "співіснують" з цим часом біди і вони мають більшу здатність адаптуватися, завдяки чому вони страждають дещо менше емоційно.

Іншим людям важче впоратися з невизначеністю можливої ​​зарази, у них більше негативних думок пов'язані з неможливістю вийти на вулицю, песимізм щодо необхідності адаптуватися до іншого способу роботи або не бачити своїх близьких шановний Таким чином, осідайте у нав’язливі петлі мислення і реактивно відчувайте сильніші негативні емоції

і навіть соматизуватися, розвиваючи важливі фізичні реакції на ці емоції (безсоння, головний біль, м'язові контрактури, вузол у животі, тиск у грудях, позиви до плачу, зниження або підвищення апетиту, тощо).

І від чого це залежить, що деякі з нас сприймають це краще, а інші гірше? Ну, про нашу стійкість.

• Пов’язана стаття: "Стійкість: визначення та 10 звичок для її підвищення"

Основи стійкості: протистояння бідам

Що таке стійкість? У психології стійкість є здатність зіткнутися зі складною ситуацією та вийти з неї сильнішою. Тобто прийняти ситуацію, зіткнутися з нею, навчитися чомусь із неї і «взяти» щось позитивне з собою.

Тому видається доцільним зберігати стійке ставлення загалом, і на даний момент нашого життя це здається важливим. Проблема, як ми вже говорили, полягає в тому, що не всі ми маємо цю здатність.

Дослідження показують, що стійкість - це здатність, яка є "стандартною" для деяких людей, і вони Це виходить природно, завдяки отриманій освіті, еталонним моделям, якими він жив у дитинстві, тощо Натомість, іншим людям важче впоратися з бідами, виявляючи більше песимізму та розчарування, дозволяючи захопитися подіями, вони не несуть відповідальності за свою турботу про себе та емоційний добробут, і вони зупиняються на скарзі, сподіваючись, що проблему вирішать інші.

Хороша новина в тому стійкість - це "піддається дресируванню" здатність, і, можливо, це сприятливий час (якщо не найкращий), щоб навчитися це робити.

Як тренувати стійкість?

Щоб бути стійким, важливо пам’ятати про наступні рекомендації.

1. Зосередьтеся на сучасному

Перш за все, краще зосередитися на сьогоденні. Якщо ми думаємо про минуле, тобто те, що ми робили до ув'язнення (якщо я потискав комусь руку, якщо користувався громадським транспортом тощо) або якщо ми ми починаємо передбачати майбутнє (і якщо я заражуся, і якою буде економічна криза)... єдине, чого ми досягнемо, - це стати більш тривожними, оскільки ми не контролюємо минуле чи майбутнє.

Єдине, що ми можемо зробити, це зосередитись на сьогоденні, звертаючи особливу увагу на позитивні речі. це навколо нас: щось добре пішло на роботі, я поділився прекрасним моментом зі своїми дітьми, я знав добре вирішіть суперечку з партнером, сьогодні сонячно, і я можу вийти трохи на балкон чи вікно, насолодитися гарним вечеря тощо.

2. Прийміть межі нашого контролю над ситуацією

Це також важливо прийняти, що є змінні, які ми не контролюємо, і які не залежать від нас. Стійкість передбачає знання того, як визначити, якою частиною контролю ми маємо, та відповідальність за це. Наприклад, я контролюю не перегляд новин вночі, щоб спати спокійніше і мені не сниться кошмарів, або контролюю виконання заходів безпеки, коли ходжу по магазинах.

3. Підвищуйте навички спілкування

Так само показано, що найстійкіші люди - це ті, хто навчився напористо спілкуватися з іншими, висловлюючи те, що вони думають, але також ділячись своїми найглибшими емоціями, щоб мати змогу вийти з людьми, яким довіряють.

Знання того, як управляти конфліктами, як з людьми, з якими ми живемо, так і з людьми, з якими ми спілкуємось в Інтернеті, це хороший прогностичний фактор, щоб бути стійким і впоратися з цією ситуацією за допомогою меншої кількості відкритих фронтів.

• Вас може зацікавити: "Напористе спілкування: як чітко висловитись"

4. Не закріплюйтеся в песимізмі та образі

З іншого боку, те, що працює на нашу користь, щоб бути стійким, це не врегулювати скаргу. Якщо ми цілими днями скаржимося на цю ситуацію, будучи це монотемою, єдине, чого ми досягаємо, - це підвищити рівень “емоційно поганих вібрацій”. Тобто ми провокуємо більше негативних емоцій.

Розвантажте себе, як я вже говорив раніше, так; врегулювати постійну скаргу, ні. Полегшення полегшує мене, скарга посилює емоційний дискомфорт.

5. Змінюйте наші звички

І нарешті, щоб бути стійкішими та краще адаптуватися до повсякденного дня, ми повинні змінити свої звички. Для цього ми повинні просувати свою творчість. Ми винайшли приміщення, де ми можемо працювати в приміщенні, разом із сім’єю, “аперитиви” з друзями один з дому через екран, нові вироби для наших дітей, ігри в соціальних мережах, тощо

Коротше кажучи, створюючи нові способи щоденної роботи, ми будемо адаптуватися більше швидко до цього нового способу життя (триває стільки, скільки триває), і ми будемо стійкішими, більше пружний.

Завершення

Хоча це дуже складна ситуація для всіх нас, але більш стійкі умови дозволять нам краще керувати ситуацією труднощі, які з’являються, управляють нашими емоціями, мають більше «емоційного заряду» і справляються з цією ситуацією з більшою кількістю Енергія.