Як відновити мотивацію на тренуванні за 5 кроків

Ви давно тренуєтесь, досягли деяких цілей, які поставили перед собою, але сьогодні раптом починаєте помічати наслідки демотивації. Ви навіть не знаєте, з чого почати.

Ви дивитесь на свій мобільний телефон: 12 повідомлень та 3 відео на WhatsApp. Ви читаєте, візуалізуєте та відповідаєте. Ви входите у Facebook, те саме, за цим слідують Twitter, Instagram, пошта... ви майже хочете відкрити свій Google+. Ти вимикаєш свій мобільний, ти продовжуєш блукати...

У підсумку ви здаєтеся і йдете в Еліптичну. Ви підключаєте навушники і «тренуєтеся». Ви втратили зв’язок зі своєю метою, і якщо продовжуватимете так, вам мало від чого відмовитись.

Чи здається вам ця ситуація звичною? Я сподіваюся, що ні. Але якщо ви вважаєте, що це описує вашу справу, ви вже прийшли до висновку, що чогось не вистачає: необхідна мотивація для тренувань під час занять спортом.

• Пов’язана стаття: "10 ключів до мотивації"

Що насправді спонукає вас до тренувань?

Ніщо не мотивує так сильно, як згадування того, для чого ви тренуєтесь. Я переконаний, що з цією статтею ви згадаєте причини, які змусили вас займатися улюбленим видом спорту.

Зараз, щоб знайти нас, завжди знадобиться невелика теорія. Почнемо з основ.

Що таке мотивація?

Згідно з RAE, мотивація - це "сукупність внутрішніх або зовнішніх факторів, які частково визначають дії людини". Мотивація полягає в тому, що ви не перемогли, щоб здійснити акцію.

Зараз існує багато теорій, які намагаються пояснити, що нас спонукає, і ми можемо розділити їх на два потоки:

• Теорії задоволення вмістом: на основі вивчення таких аспектів, як потреби, прагнення та рівень їх задоволення. (Маслоу, Мак. Грегор, Герцберг, Альдерфер, Мак-Клелланд).
• Теорії процесів: вони зосереджують своє дослідження на процесі мислення, яким людина мотивована. (Врум, Адамс, Скіннер).

Так само, залежно від того, де ви хочете зосередитись, ми отримуємо різні типи мотивації. Особисто мені різницю між внутрішньою мотивацією та зовнішньою мотивацією дуже уточнююче. Якщо ви хочете знати всі типи мотивації, прочитайте: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел", хоча тут ви можете знайти дуже короткий зміст:

Зовнішня мотивація

Це виникає із надії отримати вигода, зовнішня від самої дії. Причини, що змушують людину діяти, чужі самій дії, матеріалізованій як гроші, просування по службі, зобов'язання... Приклад: я маю записався в спортзал, бо мій лікар сказав мені, що якщо я не знижу холестерин, мені доведеться пройти дуже потужний.

Внутрішня мотивація 

Це виникає з глибини нашого буття і є пов'язані з нашими цінностями та життєвими цілями. Це стимулює дії без необхідності зовнішніх стимулів. Приклад: Я вправляюся, щоб відчувати себе спритною і автономною, щоб я міг грати зі своїми онуками.

Щоб взяти до уваги, що нас спонукає ...

• Не всі люди мотивовані однаково.
• Мотивація змінюється з часом і залежно від середовища людини.
• Відчувати себе корисним і здібним - один з найбільших мотиваторів.
• Задоволення добре зробленого саме по собі є чудовим мотиватором.
• Якщо те, що ми хочемо, це мотивувати іншу людину, ми повинні знати її потреби та привести їх у відповідність до важливої ​​для неї мети.

Коли ми досягаємо психічного виснаження в якому заняття та спорт, якими ми раніше хотіли займатися, зараз навіть не хочемо починати... Щоб!!! Станьте в курсі того, що відбувається, і запитайте себе, що змінилося? Або ще краще, що змінилося в мені, так що тепер мене більше не приваблюють фізичні вправи?

Що тримає вас найдовше мотивованими?

Перш ніж запитати себе, що вас спонукає або чому ви втратили мотивацію, можливо, вам слід шукайте відповідь на будь-яке з цих питань:

• Якою діяльністю ви любите в дитинстві?
• Якби ви могли вибрати, що б ви хотіли вдосконалити в собі?
• З ким ви хотіли б тренуватися?
• Якщо з усіх видів спорту, які є, вам довелося вибрати один, який би ви вибрали?
• Який спортсмен вас надихає? І що це робить, щоб надихнути вас?

Як ви знаєте, переваги вправ неодноразові, і серед них я хочу виділити, підвищення самооцінки, зниження рівня стресу та можливість змусити вас почувати себе більш спритними та автономними, покращуючи свій образ себе та самоконцепція.

Тож якщо після відповіді на запитання ви виявили щось подібне до вашої спонукальної діяльності, вам залишиться відповісти лише на ще одне запитання... Чи практикуєте ви обрану вами діяльність наближає вас до людини, якою ви хочете стати?

Потрібно витратити час на те, щоб усвідомити і вивести на світло все, що для вас важливо і над чим, на вашу думку, варто працювати. Це чудовий мотиватор!

Відчуйте себе власниками своїх дій

Як я вже згадував раніше, немає нічого більш спонукального, ніж зупинка думати про те, що було первісним пусковим механізмом, який вас почав. Якщо на додаток до пошуку цієї глибокої мотивації ви хочете вказати ще трохи і ви наважуєтесь досягти складної для себе мети, Я рекомендую вам виконати ці дії з прикладами людей, з якими я працював протягом своєї кар’єри:

1. Не шукайте мотивації; Повір в це

Знайдіть мету, за допомогою якої кожен раз, коли ви пам’ятаєте, це змушує очі блищати. Приклад: мати можливість знову тримати онуків на руках.

2. Знати, в якій фізичній та / або емоційній ситуації я опинився

Приклад: виконайте оцінку (біоімпеданс), щоб точно знати співвідношення жиру та м’язів у тілі і таким чином знати, скільки жиру я хочу втратити.

3. Знай, які твої сильні сторони 

Це допоможе вам досягти ваших цілей. Приклад: Я можу тренуватися лише два дні, але коли я починаю щось, я не відмовляюся від цього (Tenacious), я впевнений, що протягом 6 місяців на додаток до контролю дієти (свідомого) я тренуватиму 2 години, щоб спуститися 7 кг (Відповідальний).

4. План дій

Приклад: нанесіть на папір часову лінію, яка йде від сьогодні до дня, коли ви збираєтесь досягти своєї мети (Схудніть 5 кг за 2 місяці). Покладіть два-три етапи на цьому шляху так що ви відчуваєте, що отримуєте незначні результати (Етап 1: Перевірте мій холодильник у коморі. Етап 2: Прочитайте 3 статті на місяць про їжу. Етап 3: Втрати мого першого кг). Остання дія: розділіть кожну шкалу часу, доки не розбийте кожну віху на маленькі кроки, настільки малі, що вам буде легко перейти до наступного кроку. Ось так досягаються великі цілі.

5. Оцінка та корекція

Приклад: перевірте, як йде ваша еволюція або попросіть когось, кому ви довіряєте, допомогти вам переглянути, без вкладення, отримані результати та відкоригувати, якщо потрібно, ваш шлях.

Відновлення ілюзії для тренувань

Коротше кажучи, якщо почуття спритності, автономності, енергії, сили... полегшить вам і наблизить до мети, тоді не хвилюйтеся, з’явиться мотивація. Чітко зрозумійте, чого ви хочете досягти. Точно знати шлях, як туди дістатися. І переконайтеся, що досягнення цього покращує вас.

Я сподіваюся, що я вам допоміг, і перш за все, я сподіваюся, що наступного разу, коли ви будете дивитись на свій мобільний телефон на своєму тренуванні, це вибрати вашу улюблену пісню.