Як допомогти людині із соціальною фобією: 6 порад щодо підтримки

Соціальна фобія є більш поширеним тривожним розладом, ніж ми можемо собі уявити, хоча інтенсивність, якою вона відбувається, зазвичай варіюється.

Бувають випадки, коли людям, які представляють цю психологічну зміну, вдається приховати дискомфорт, який вона створює, тоді як у найбільш інтенсивних випадках обмеження дуже очевидні.

У цій статті ми розглянемо кілька порад та ефективних стратегій, щоб знати, як допомогти людині із соціальною фобією на підтримку відвідування психотерапії, щоб потроху ви подолали свій ірраціональний страх (фобію) перед іншими людьми, особливо коли мова йде про великі групи.

• Пов’язана стаття: "Типи фобій: вивчення розладів страху"

Що таке соціальна фобія?

Щоб знати, як допомогти людині із соціальною фобією, ми повинні спочатку зрозуміти, що це за розлад. Соціальна фобія є ірраціональний та інтенсивний страх, який люди відчувають у будь-якій ситуації, пов’язаній із соціальними контактами; відчуття дискомфорту стає більш інтенсивним у зв'язку з кількістю людей, з якими необхідно взаємодіяти, і ступенем невігластва цих людей.

Як ми бачили раніше, деякі люди здатні приховати цей страх, але це не означає, що він перестає суттєво впливати на якість життя суб'єкта. Це лише вказує на те, що інтенсивність соціальної фобії нижча, ніж в інших випадках, коли неможливо приховати тугу, представлену фактом необхідності взаємодії з іншими.

Важливо з’ясувати різницю між розладом соціальної фобії та сором’язливістю, оскільки на перший погляд вони можуть здаватися однаковими. В основному, різниця полягає в інтенсивності туги і стилі мислення людей. Сором'язливість - це не що інше, як риса особистості що проявляється зрідка. Тобто тригери сором’язливості виражаються в конкретних обставинах, коли вам доводиться взаємодіяти з іншими особисто і в реальному часі.

Соціальна фобія, навпаки, дуже напружена і глибоко ірраціональна, тобто немає жодного логічного спускового механізму, який би породжував страх, який суб'єкт відчуває перед взаємодією з іншими людьми; Це картина тривоги, орієнтована на міжособистісні взаємодії, які проявляється постійно та інтенсивно у повсякденному житті суб’єкта, пошкоджуючи якість їхнього життя навіть тоді, коли поруч нікого немає (наприклад, уникаючи виходу за покупками, щоб не довелося розмовляти з власником магазину).

Як допомогти людям із соціальною фобією?

Зараз ми побачимо перелік порад, спрямованих на підтримку та допомогу тим, хто страждає від соціальної фобії.

1. Супровід терапії

Для правильного лікування фобій найкраще супроводжувати людину на терапії з психологами. Поведінковий фахівець зможе адекватно оцінити тему та визначити, які можливі причини соціальної фобії.

Важливо пам’ятати, що кожен пацієнт унікальний, і не можна стверджувати, що він покладається точно на реальність деяких випадків, щоб допомогти іншим. Ось чому найдоцільніше - відвідувати терапію, мати ясне уявлення якимось чином. Поради, які ми побачимо, - це допомога та підтримка людям, які збираються на терапію з приводу своїх проблем соціальна фобія, але цей перший крок є суттєвим, і жоден непрофесійний супровід не може замінити його.

• Вас може зацікавити: "Соціальна фобія: що це і як її подолати?"

2. Допоможіть вам переформулювати свої думки

Другим кроком для того, щоб людина перестала сильно переживати в складних соціальних ситуаціях, є спонукання до прийняття інших думок, пов'язаних із взаємодією з іншими. Соціальна фобія невід'ємно пов'язана з катастрофічним (тривожним) стилем мислення, в якому він уявляє, що все піде дуже не так, якщо він спілкуватиметься з іншими.

Необхідно дати зрозуміти суб'єкту, що контакт з іншими людьми не повинен закінчуватися погано, але навіть може бути корисний досвід для всіх залучених сторін, якщо це взаємодія в рамках соціальних норм Я поважаю.

З іншого боку, також бажано допомогти йому, коли справа стосується релятивізації важливості відхилення (або схвалення) з боку інших. Таким чином поступово прийме ідею не завжди справляти дуже гарне враження, тому майте на увазі, що останнє неможливо нікому.

3. Спростіть вам прийняття соціальних інструментів

Соціальним навичкам можна навчитися, а у випадках соціальної фобії необхідно застосовувати дидактичний метод навчання за допомогою якого випробовувані можуть чітко зрозуміти, як соціалізація працює не тільки з теорії, але і з боку практика. Для цього ви можете супроводжувати когось із соціальною фобією та створюйте ситуації, в яких ви можете спілкуватися з більш-менш відомими людьми, щоб це завдання не стало для вас надто складним. Звичайно, завжди за згодою тих, хто страждає цим тривожним розладом.

4. Допомогти вам поставити цілі

Подолання соціальної фобії проходить через ступінчастий процес, коли людина поступово перевищує деякі цілі. Це не тільки допоможе вам отримати впевненість і впевненість, але також дасть вам практику та неявні знання про те, як розгортається звичайна розмова.

Звичайно, Ці цілі повинні орієнтуватися на комунікабельність з іншими людьми, вони повинні бути конкретними та короткостроковими, щоб вони мали здатність мотивувати. Наприклад, гарною ідеєю є встановити початкову мету розпочати щоденну розмову протягом тижня, щоб з плином днів така поведінка стала нормальною. У будь-якому випадку, це завжди слід робити за погодженням з психологом або психологом, який виконує сеанси психотерапії, щоб обидва процеси (всередині та поза консультацією) йшли однаково ритм.

5. Вплив багатолюдного середовища

Ефективним способом боротьби з будь-яким видом фобії є робити контрольований вплив того, що викликає дискомфорт. У випадку соціальної фобії процедура полягає у супроводі людини на соціальних заходах, де вони мають відчути, як інші люди говорять публічно та взаємодіють між собою. Знову ж таки, це слід обговорити спочатку з особою, яка проводить сеанси психотерапії.

6. Не заохочуйте нетерпіння результатами

Кожна людина має свій темп еволюції, і не позитивно намагатися пришвидшити прогресування людей у ​​досягненні мети, особливо у випадках тривоги або соціальної фобії.

Якщо людина помітить, що ми чинимо на нас тиск, щоб побачити негайні результати, вона почне відчувати більше стурбований цим і захоче припинити прихильність до терапії та нашого підходу до консультування допоможи їй. У будь-якому випадку, важливо чітко усвідомлювати, що це подорож, найефективніші результати якої будуть помічені в середньо- та довгостроковій перспективі, тобто у часовій шкалі місяців.

Звичайно, краще наголосити на простих короткотермінових цілях, наприклад, факт вирішення узгодженого завдання в терапії на ці вихідні; На першому етапі, коли соціальна фобія тільки починає боротися, задоволення від подолання може стати джерелом мотивації, яке замінює факт Слід зазначити, що людина є абсолютно автономною людиною з точки зору соціальних взаємодій (досвід, який відбудеться пізніше, на останніх фазах терапія).

Бібліографічні посилання:

• Браво, М. ДО. та Падрос, Ф. (2013). Пояснювальні моделі соціальної фобії: когнітивно-поведінковий підхід. Уарича, 11 (24), 134-147.
• Германс, Д. Ванценгенвеген, Д. та Краске, М. Г. (2008). Страхи та фобії: дискусії, майбутні дослідження та клінічні наслідки. У М. Г. Краске, Д. Hermans and Vansteenwegen (Eds.), Страхи та фобії: від основних процесів до клінічних наслідків (с. 257-264). Мексика: Сучасний посібник.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). Тривога, тривожні розлади, вживання тютюну та нікотин: критичний огляд взаємозв’язків. Психологічний вісник. 133 (2): стор. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Когнітивно-поведінкова модель тривожності при соціальній фобії. Дослідження та терапія поведінки, 35 (8): с. 741 - 756.