Позитивна психологія: Як ти можеш бути справді щасливим?

Позитивна психологія - одна з останніх течій психології, і не дивно, що вона викликала великий інтерес. Він базується на вивченні досвіду та позитивних рис людей, а також їхніх сильних сторін, чеснот, мотивацій та можливостей; як вони сприяють поліпшенню якості життя та розвитку людського потенціалу.

Психологічні теорії, як правило, зосереджені на патологіях та негативній поведінці. Навпаки, позитивна психологія пропонує стратегії досягнення та оптимізації сильних сторін людей. Таким чином, він пропонує зосередити більше уваги на профілактиці, ніж на лікуванні.

Далі ми побачимо докладно які основи позитивної психології, як він з’явився та які цілі пропонуються.

• Пов’язана стаття: "15 основних книг про позитивну психологію"

Так з’явилася позитивна психологія

Предтечі позитивної психології сягають 20-30-х років у роботах Термана та Ватсона, в де вже згадувались деякі важливі поняття та теми, такі як талант у студентів, турбота немовлят і психологічні фактори, що беруть участь у подружньому щасті.

До Другої світової війни психологи зосереджувались на діях, які сприяли зростанню життя людей більш продуктивним та повноцінним, тому вони виявлені та посилені таланти та сильні сторони пацієнтів стикатися з різними ситуаціями.

Однак у результаті війни загальний напрямок психології було змінено, щоб зосередитись насамперед на оцінці психічних розладів та спробі полегшити людські страждання. На противагу цій тенденції, орієнтованій на патологію, такі автори як Карл Роджерс Y Абрахам Маслоу В рамках гуманістичної течії вони працювали над деякими ідеями сильних сторін і щастя людини, створюючи прецедент, з якого згодом з’явиться позитивна психологія.

Наприкінці 1990-х Мартін Селігман, американський психолог і педагог, вирішив змінити домінуючий підхід і вперше представив свій Пропозиція позитивної психології на церемонії, на якій його було призначено президентом Американської психіатричної асоціації (APA) у 1998 році. З цього етапу багато дослідників орієнтували свою роботу на вивчення психологічних можливостей людини.

Потік, сили та позитивні емоції

Інший важливий автор - Михайл Чіксентмігалій, Угорський психолог, який запропонував цей термін потік Як позитивний стан душі, він також проводив дослідження факторів, що сприяють мотивації, виклику та успіху людей.

Одним з фундаментальних компонентів теорії є темперамент, оскільки він розглядається як один з найважливіших предикторів рівнів позитивного досвіду, який відчуватиме людина. Є також сильні сторони характеру, які є психологічними рисами чи характеристиками, що виникають у різних ситуаціях з часом, і їх наслідки, як правило, позитивні. Деякі з них: оптимізм, міжособистісні навички, віра, етична робота, надія, чесність, наполегливість та здатність до течії.

Крім того, з позитивної психології була проведена категоризація позитивних емоцій, залежно від часу, коли вони візуалізуються: в сьогоденні є радість, спокій, ейфорія, задоволення та оптимальний досвід; минуле - це задоволення, самовдоволення, особисте задоволення, гордість і безтурботність; і в майбутньому є оптимізм, надія, віра та впевненість.

В даний час існує достатньо доказів того, що позитивні емоції сприяють здоров’ю, особистісному зростанню та добробуту людини. Вони збільшують інтелектуальні, фізичні та соціальні ресурси людей, щоб вони могли найкращим чином реагувати на ситуації, коли виникають несподівані або складні ситуації.

• Вас може зацікавити: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Підкорення щастя, на думку Селігмана

З іншого боку, Селігман запропонував модель "Три шляхи до щастя" (1999), якою були:

1. Приємного життя
2. Здійснене життя
3. Змістовне життя

Кілька років потому він трохи змінив свою пропозицію і створив модель PERMA (для його абревіатури англійською мовою), з 5 компонентами, які присутні у людей, які стверджують, що вони щасливі. Цим він змінив предмет дослідження - від щастя до добробуту. Кожен елемент повинен відповідати 3 властивостям, які слід враховувати в рамках теорії:

• Це сприяє добробуту.
• Нехай багато людей обирають це для свого блага, а не просто для того, щоб отримати будь-яку іншу змінну.
• Щоб це було визначено та виміряно незалежно від решти змінних у моделі.

Це компоненти:

1. Позитивні емоції

Визнати переваги позитивних емоцій у всіх аспектах життя особистості.

2. Прихильність

Складіть зобов’язання перед собою, зосередьтеся на своїх сильних сторонах і прагнути отримати оптимальний досвід. Породження задоволення, отримане завдяки прихильності до ефективного завдання та здатності відчувати потокові переживання.

3. Позитивні відносини

Збільште наші соціальні навички взаємодіяти з іншими людьми.

• Пов’язана стаття: "14 найкращих м’яких навичок для досягнення успіху в житті"

4. Почуття

Знайдіть сенс, сенс і мету нашого життя.

5. Досягнення

Особисте агентство, яке дозволяє зростати та розвивати людські здібності.

Ще однією з теорій позитивної психології є теорія потоку, запропонована Чіксентмігалі. Простими словами, потік - це стан, в якому знаходиться людина віддається діяльності для задоволення, все тече і час летить. Зазвичай це відбувається, коли досягається рівновага між викликами, які представляє завдання, та навичками, якими має людина його вирішити.

Барбара Фредріксон та експансія - Будівництво

Ще одна теорія пропозиція про розширення - будівництво, Дра. Барбара Фредріксон, соціальний психолог. Основна ідея полягає в тому, що позитивні емоції викликають зміни в пізнавальній діяльності, розширюють можливості дій та покращують фізичні ресурси. Відповідно до цієї моделі існує 3 послідовних ефекти позитивних емоцій:

• Розширення: розширити тенденції думки та дії.
• Будівництво: сприяння побудові особистих ресурсів для вирішення складних або проблемних ситуацій.
• Трансформація: індивід стає більш креативним, виявляє глибше знання ситуацій, стійкіший до труднощів та краще соціально інтегрований. Досягається висхідна спіраль, яка веде до експериментування нових позитивних емоцій.

Цей новий експеримент, заснований на позитивній психології, збільшує особисті ресурси, які можна використовувати в різних контекстах та в інших емоційних станах. Традиційні моделі психології, орієнтовані на негативні емоції, мають справу з тим, як вони виконують функцію активації основних захисних механізмів для виживання. Натомість ця модель представляє позитивні емоції як драйвери особистісного зростання і побудова різних думок і вчинків, які можна використовувати залежно від ситуації, що склалася.

• Вас може зацікавити: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Його використання як психологічного втручання

Основними сферами застосування пропозиції є клінічна, медична та освітня сфери. У клініці та охороні здоров’я шукається генерація стратегій профілактики та лікування проблем, пов’язаних з негативними емоціями, головним чином депресія, стрес і тривога. Доведено, що пацієнти з афективними та тривожними розладами мають нижчі показники щоденних завдань, і вирішити проблеми набагато складніше. Мета - сприяти позитивним емоціям, щоб створити бар’єр проти психологічних розладів.

В рамках освітньої, зосереджується на зовнішній мотивації учнів, академічна мотивація, генерація та оптимізація сильних сторін. Це сприяє реакції учнів на ситуації, з якими їм доводиться стикатися. Крім того, в тих закладах, які сприяють досягненню цілей для отримання винагороди, вони підвищують мотивацію та зменшують суперечливе ставлення дітей та молоді.

На даний момент починає впроваджуватися в організаційну сферу; Мета полягає в тому, щоб надати інструменти для формування стратегій для поліпшення робочого середовища, а отже, і ефективності процесів та більшої продуктивності працівників.

А щоб дізнатися більше про позитивну психологію ...

Ось декілька рекомендацій книг, в яких основна тема обертається навколо позитивної психології:

• "Потік": психологія щастя, Михайло Чіксентмігалій.

• "Автентичне щастя", Мартін Е. П. Селігман.

• "Наука про благополуччя: основи позитивної психології", Кармело Васкес та Гонсало Ервас.

• «Інтелектуальний оптимізм: психологія позитивних емоцій», різні автори.

• "Подолання негараздів: сила стійкості", Луїс Рохас Маркос.

• "Потік у бізнесі", Михайло Чіксентмігалій.

• "Ваше відро повно? Стратегії для посилення ваших позитивних емоцій », Том Рат та Дональд О. Кліфтон.

• "Позитивна психологія: наукові та практичні дослідження людських сил", різні автори.

• "Наука про щастя", Соні Любомирський.

• "Безрезультатність страждань", Марія Хесус Алава Рейєс.

• "Життя, яке процвітає", Мартін Е. П. Селігман.

• «Психологічно кажучи», різні автори.

• "Пастка щастя", Рус Гарріс.

• "Звички щасливого мозку", Лоретта Граціано.

• "Позитивна психологія: свідомість щастя", Алан Карр.