6 ключів для адаптації до нової реальності після ув'язнення

Протягом кількох тижнів пандемія коронавірусу стала новиною практично у всіх країнах світу, і це не даремно.

Правда полягає в тому, що це очікується; Це ситуація, для якої не було прецедентів за останні десятиліття, і ситуація вперше така глобальне обмеження, в якому мільйони людей також мають можливість створювати та споживати інформацію на телебаченні, Інтернет тощо.

Однак, коли ми рухаємось до кінця цієї карантинної ситуації шляхом деескалації та повернення до вулицях, виникає явище, яке багато хто не брав до уваги: ​​для деяких людей важко повернутися до звичок життя Росії раніше. Тому тут ми побачимо кілька ключові ідеї для пристосування до нової норми після ув'язнення, як рекомендації застосовувати щодня.

• Пов’язана стаття: "Психічне здоров'я: визначення та характеристики відповідно до психології"

Як адаптуватися до нової реальності наприкінці ув'язнення?

Як досвідчені психологи з питань психічного здоров’я, ми вважаємо, що при поверненні до нормального життя після карантину, зумовленого тривожним станом, доцільно дотримуватися цих вказівок.

1. Скористайтеся можливістю займатися на відкритому повітрі

Якщо ви все робили добре під час ув'язнення, ви не перестанете робити вправи, використовуючи як привід, що не можете покинути свій дім. Тепер, однак, настав час скористатися тим, що ти можеш вийти на вулицю, так як у тебе буде можливість виїзду в райони з чистішим повітрям.

Останнє настільки корисно для вашого здоров’я, що в довгостроковій перспективі це можна помітити навіть у вашій розумовій спритності, оскільки було доведено, що часте схильність до Незабруднене повітря допомагає підтримувати робочу пам'ять у належному стані, відповідаючи за виконання складних розумових операцій, таких як міркування та розрахунок.

2. Якщо повернення до нормального стану підкреслює вас, займайтеся Mindfulnes

Уважність - це набір вправ, натхненних традиційною медитацією, які допомагають боротися з тривогою і пережити даний момент, не тягнучи думок, що генерують стрес; З цієї причини багато психологів використовують цей інструмент у нашій роботі з пацієнтами. На щастя, вивчити деякі з цих вправ і застосовувати їх щодня на рівні користувача дуже просто.

3. Відкоригуйте свій графік

Важливо, щоб ваш день у день не втрачав своєї структури. Слід мати на увазі, що зміна звичок може призвести до хаосу при розподілі наших обов'язків між годинами ми маємо, так що ми втрачаємо час, коли нам слід працювати, і працюємо, коли нам слід відпочивати або, що ще гірше, спати. Щоб цього уникнути, знайдіть момент, щоб переробити свій графік., і поставте його на місце у своєму житті, де ви його часто бачите, наприклад, у холодильнику.

• Вас може зацікавити: "Топ-7 порушень сну"

4. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Зі зміною динаміки до нормальної, може бути, що ваш біологічний годинник зазнає певних змін і зверніть увагу, що ви хочете спати в інший час, ніж кілька тижнів тому. Запобігайте цьому, щоб це не стало проблемою сніжної кулі: підтримуйте дисципліну, до якої потрібно йти завжди спати в потрібний час, не відкладаючи ні сон, ні момент, коли ти встаєш ліжко.

5. Зв’яжіться з тими, хто для вас важливий

Це контекст, в якому ви можете проводити імпровізовані відеокімнати з людьми, яких ви бачили на екрані лише тижнями... так, дотримуючись безпечної відстані до необхідності. Таким чином ви зміцните ці зв’язки, які були ослаблені через ситуацію ув'язнення (особливо у випадку людей, які перебувають поза вашим сімейним оточенням).

6. Подумайте про зміну дієти

Тепер, коли ви вийдете більше, ваше тіло буде використовувати більше енергії. Тож, можливо, вам доведеться їсти більше поживних речовин, щоб не відставати. Звичайно, у випадку, якщо під час ув'язнення ви не суттєво змінили тип їжі та кількість, яку ви споживаєте щодня, не додайте нічого іншого. Пам’ятайте, що хороший фізичний стан відображається на вашому психічному здоров’ї, і що не піклуючись про себе призводить до погіршення самопочуття та до прийняття більш шкідливих звичок, які впливають на нас психологічно.

Ви зацікавлені у професійній підтримці психологів?

Якщо ви переживаєте важкі часи і вважаєте, що вам потрібна психотерапевтична допомога, ми запрошуємо вас зв’язатися з нашою командою професіоналів.

У Psicotools ми пропонуємо терапію як особисто в нашому центрі в Барселоні, так і в онлайн-форматі, ми тренуємось у практиках уважності та обслуговуємо людей різного віку. Ми маємо багаторічний досвід втручання в емоційні, афективні, когнітивні та поведінкові проблеми. Ви можете побачити більше інформації про нас, а також контактну інформацію за адресою цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Всесвітня організація охорони здоров'я. МКБ 10. (1992). Десятий перегляд Міжнародної класифікації хвороб. Психічні та поведінкові розлади: клінічні описи та діагностичні вказівки. Мадрид: Посередник.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Міжгрупова тривога. Журнал соціальних питань.