Порушення добового ритму: причини, симптоми та наслідки

Якщо ви один з людей, у якого є проблеми з "сном, коли грає", можливо, вам слід знати, що саме порушення циркадного циклу.

Це відомо давно значення хорошого сну для нашого здоров’я. Однак момент, коли ми входимо у стан мрії, ми не вирішуємо: мова йде про т.зв. Серцеві ритми, які є коливаннями в біологічних функціях нашого тіла, які регулюють інтервали, в яких ми спимо і в яких ми не спимо. Зміни цих коливань можуть призвести до порушень циркадного ритму, які мають a дуже негативно впливає на якість нашого життя, тому варто знати, які механізми стоять за цим Вони.

Але спочатку ми повинні добре розуміти поняття гомеостаз.

Що таке гомеостаз?

Ритм сну підпорядковується властивості, яка називається гомеостазом, тобто спосіб, яким організми намагаються підтримувати біохімічний баланс між усіма своїми частинами, щоб ціле працювало добре. Один із способів легко зрозуміти, з чого складається гомеостаз, - це подумати про те, що відбувається під час бігу: спочатку організм витягує енергія, необхідна для підтримки роботи м’язів, «спалюючи» цукор, який є в крові, але через кілька хвилин це починає бути дефіцитним, тому, щоб не впасти в дисбаланс, наше тіло починає використовувати жир як паливо зберігається.

Те саме стосується добового ритму, який також працює, ґрунтуючись на логіці рівноваги гомеостазу. Якщо ми багато спали напередодні ввечері, цього дня ми не будемо спати до 12 ночі, але якщо ми майже не спали, ми захочемо піти спати незабаром після обіду.

Що таке порушення циркадного ритму?

Звичайно, графіки, які люди присвячують сну, створюються не спонтанно, незалежно від оточення тіла; вона пристосована таким чином, що неспання має тенденцію збігатися з годинами, коли більше світла, а сон відбувається вночі. Тому простий факт тримати очі поруч із штучним джерелом світла просто стабільно перед сном затримує настання сну.

Оскільки час, який ми присвячуємо сну, регулюється гомеостатичним способом, нічого не відбувається, якщо на наш графік періодично впливають аномалії: Протягом наступних годин це "відставання" регулюється і нормалізується.. Але якщо затримка струменя в наші години сну зберігається протягом тривалого часу, то ми говоримо про порушення циркадного ритму.

Симптоми порушень циркадного ритму

Порушення циркадного ритму з’являються тоді, коли існує затримка між тим, коли ми сонливі (чи ні ми маємо) і періоди появи дня і ночі, які також відповідають узгодженим графікам соціально.

Таким чином, людина з циркадними розладами ритму може добре спати, але вона буде добре спати, коли буде "поза грою". Наслідки цього зазвичай призводять до недосипу в ранкові години і, в той же час, до появи сонливості протягом дня. Останні є двома основними симптомами цих розладів і, в свою чергу, формують типи розладів циркадного циклу.

З одного боку, є розлад, при якому графік сну вдосконалюється і настає рано в той момент, коли з’являється бажання спати і коли людина прокидається. Іншим типом розладу циркадного циклу є той, при якому сон затримується, так що ви не можете заснути до У ранкові години і недосип відчувається, якщо робочі години або години навчання змушують вас прокидатися вранці. вранці. Третім типом буде хаотична суміш попередніх двох.

Однак, Потрібно враховувати, що діагноз повинен встановлювати фахівець, який пропонує індивідуальне лікування.

Можливі причини цих порушень сну

Серед можливих причин, що пояснюють появу порушень циркадного ритму, в основному є дві:

1. Біологічні фактори

Є про структурні або біохімічні зміни в частинах мозку які втручаються в регуляцію сну, такі як гіпоталамус.

2. Фактори, пов'язані з взаємодією з навколишнім середовищем

Ці причини вони пов’язані з навколишнім середовищем та людьми, з якими людина взаємодіє. Наприклад, початок роботи в нічні зміни на складі може спричинити проблеми в цьому плані або звикнути користуватися мобільним телефоном у ліжку з вимкненим світлом.

Лікування порушень циркадного ритму

Шлях втручання в цей спектр розладів базується на двох діях: випереджати або затримувати настання сну і випереджати або затримувати час пробудження. Для цього прийнято використовувати пероральний прийом мелатоніну - речовини, яку організм людини також виробляє для регулювання ритму. циркадний і присутність якого на відносно високих рівнях пов’язана з настанням сну та впливом світла, що служить для затримки настання мрії.

Обидва інструменти слід використовувати стійко під професійним наглядом, і одного сеансу недостатньо, оскільки метою є модифікація звички, яка за визначенням є стійкою.