Як звільнити гнів здоровим і доречним способом: 4 поради

Гнів - це психологічний стан, який, хоча зазвичай розглядається як щось негативне, є цілком природним. Протягом усього життя ми будемо це переживати кілька разів, і це само по собі не погано. Ключовим фактором при оцінці того, чи здорові наші стосунки з гнівом, є визначення того, наскільки це впливає на нас і чи суттєво шкодить нам чи людям навколо.

Знання, як здорово випустити сказ, є одним з найважливіших факторів коли мова заходить про те, щоб не дозволити цій емоції домінувати над нами і змусити нас впасти в деструктивну або самодеструктивну динаміку.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Вивільнення гніву контрольованим та здоровим способом: 6 порад

Протягом тривалого часу ми допустили принципову помилку, коли справа доходила до розуміння того, що таке гнів. Ця пастка складається з віри в те, що ця емоція погана, оскільки змушує нас погано проводити час і може призвести до нападу на решту. Де проблема такого погляду на речі? У тому, що гнів не виникає спонтанно всередині одного: виникає як наслідок взаємодії індивіда та середовища.

Давайте на хвилинку подумаємо про соціальні меншини, котрі колись були законно дискриміновані, а тепер уже не є такими. У тому жорстокому минулому розчарування та безпорадність почуття з меншою кількістю прав породжували гнів часто, і нікому не спаде на думку думати, що проблемою ситуації є саме це відчуття, а Соціальний контекст.

Щось подібне трапляється, коли йдеться про розуміння того, чому добре контролювати звільнення від гніву. Коли ми робимо це, ми не спокутуємо жодного гріха, але Активно діючи, щоб викинути емоції що може бути виправданим, а може не бути, але це природно і, зрештою, не з’явилося, тому що ми так вільно вирішили. Маючи на увазі все вищесказане, давайте розглянемо кілька основних порад щодо того, як звільнити гнів.

1. Уникайте галасливих або стресових місць і знайдіть тихе місце

Цей перший крок полягає в уникненні більшої напасті, оскільки в середовищах з багатьма подразниками легко знайти ще більше причин для гніву. До цього слід додати, що, коли гнів проходить по нашому тілу, ми, як правило, частіше бачимо причини злитися на факти чи ситуації, які в іншій ситуації не змусили б нас цього відчувати ворожість. Це упередження може призвести до погіршення проблеми.

Тож ніколи не болить майте на увазі тихі місця, де ви можете побути наодинці, особливо в очікуванні діалогу, який може нас розлютити.

2. Розмістіть паузи в дискусіях

Знання того, як управляти суперечкою, включає також здатність правильно звільняти гнів на випадок, якщо ця емоція з’являється. Однак, коли ми занурені в діалог, це завдання включає як звільнення певної кількості гніву (цього не може бути багато, оскільки мета діалогу інша) як запобігання його подальшому накопиченню. Для цього ви можете зробити дві речі: уникайте підвищувати тембр свого голосу і робити мовлення дещо повільним.

Перші можуть бути неінтуїтивними, оскільки крик, як правило, асоціюється з усуненням дискомфорту, але в контексті діалогу це не так, оскільки крик лише змусив би нас засвоїти, що ми вже ведемо словесну сутичку, змусивши іншу людину реагувати те саме.

Розмова трохи повільніше виконує подібну функцію, даючи нам привід контролювати рівень мовлення, уникаючи того, що ми намагаємось перемогти іншого і домінувати в розмові таким чином. Якщо ви даєте часу пройти, а причини злитися не збільшуються, цей гнів, який починав бути проблемою, зникне сам собою не викликаючи значних проблем, не досягнувши критичної точки, а, з іншого боку, перетворивши діалог на битва.

• Вас може зацікавити: "12 порад для кращого керування парами аргументів"

3. Займатися спортом

Якщо у вас є час, і це не дуже інтенсивне почуття гніву, яке з’явилося раптово, але у вас є відчуваючи це протягом декількох хвилин, розгляньте можливість розширення цього стану настороженості та напруги у щось продуктивний. Наприклад, у заняттях спортом. Спорт викликає необхідність виділяти енергію, слугуючи меті Цілком зрозуміло, що це вимагає нашої повної уваги, саме тому це чудовий спосіб дозволити гніву пройти сам по собі.

Якщо ви відчуваєте багато гніву, можливо, змагальний вид спорту - не найкращий варіант. У цьому випадку зосередьтеся на вправах, що виконуються індивідуально, наприклад, робити віджимання, бігати в парку тощо.

4. Чи є проблема з відеоіграми?

З самого початку відеоігри несправедливо криміналізувались, звинувачуючи їх у сприянні насильству. Парадоксально, але це не тільки неправда, але було помічено, що в певних випадках гра в цю форму розваги може бути способом спрямовувати гнів, не завдаючи нікому шкоди. Занурення у світ фантазій та досягнення ваших цілей дозволяє нам виділяти енергію в контрольованому середовищі.