Як контролювати імпульсивність? 8 порад, які допомагають

Здатність мислити, перш ніж діяти, не є даром, яким володіють усі люди. Коли емоції вторгаються до нас, буває дуже важко не захопитися імпульсами, бо про що багато разів ми можемо прийняти рішення, про які можемо пошкодувати за короткий час пізніше.

Однак будьте здатний контролювати імпульсивність, що іноді вторгнення в наш розум - зовсім не неможливе завдання, тому ми пропонуємо ряд вказівок або рекомендацій, які можуть допомогти нам заспокоїти це відчуття нагальності.

• Пов’язана стаття: "Методи емоційного контролю: 10 ефективних стратегій"

Що ми розуміємо під імпульсивністю?

У психології імпульсивність визначається як когнітивний стиль, що характеризується схильністю людини до значних дій швидкий, несподіваний і надмірний, що передбачає відсутність попереднього роздуму та нездатність передбачити наслідки або наслідки, які можуть мати їх дії припустимо.

Однак ця реакція не повинна відбуватися постійно, але, як правило, характерна для ситуації або контексти з високим емоційним зарядом або до подій, які людина може сприйняти як загрозливі.

Згідно з різними теоріями, які ми можемо знайти в когнітивній психології, імпульсивність осмислюється як багатофакторна риса, яка охоплює всі типи поведінки, що здійснюються без процесу міркувань чи роздумів Попередній. Так само цей спосіб дії скасовує будь-яку можливість передбачення та врахування небажаних наслідків цієї поведінки.

Однак не всі імпульсивні способи поведінки обов'язково мають негативні наслідки. Бувають певні випадки, коли потрібно діяти швидко і спонтанно; це ті моменти, коли у нас не так багато часу, щоб оцінити, чи буде наша реакція доцільною чи ні, оскільки наслідки ми будемо знати лише після їх проведення.

Тому секрет полягає не в тому, щоб зловживати компульсивною поведінкою, оскільки вони створюють звичку, а в тому, щоб мати змогу розпізнати, коли вони є доречними, а коли ні.

Хоча імпульсивність можна розглядати як ще одну властивість особистості, так це не повинно бути патологічним, Існує ряд психічних розладів або змін, які включають такий спосіб дії як один із характерних симптомів. Серед них є Біполярний розлад, аутизм, СДУГ або прикордонні та асоціальні розлади особистості.

8 порад щодо контролю імпульсивності

На щастя, існує ряд вказівок, які люди з високою імпульсивністю можуть виконувати, щоб здійснити певний контроль над поведінкою, яка спрямована емоціями. Побачимо зараз ряд рекомендацій, щоб ми не завжди захоплювалися своїми імпульсами:

1. Знайте, що це спричиняє

Першим кроком у започаткуванні низки змін у нашому імпульсивному способі дії є знати, які стимули або ситуації провокують цю поведінку. Причина в тому, що нам завжди буде набагато легше уникати того, що ми можемо передбачити.

Хороший спосіб почати - записати всі ті ситуації, в яких ми діяли імпульсивно, відзначаючи, яка ситуація чи стимул спровокували цю реакцію, як ми почуваємось і якою була наша реакція чи спосіб Дійте.

Таким чином, ми будемо усвідомлювати події та емоції, що посилюють нашу імпульсивність, тому, виявляючи ці ситуації вчасно, ми можемо реагувати ефективніше.

2. Порахуйте до трьох

Як тільки ми усвідомимо, які ситуації генерують у нас всі види імпульсивних реакцій, ми зможемо почати змінювати свою реакцію.

Основна характеристика імпульсивності полягає в тому, що відповідь дається дуже швидко, не викликаючи жодних роздумівТому нашим першим кроком буде навчитися затримувати появу цієї відповіді.

Хоча це здається простіше сказати, ніж зробити, просто намагаючись пропустити кілька секунд, наш мозок може коротко відбиватися, і наші емоції будуть помітні набагато більше спокійний. Тож ми покращимо свою здатність справлятися з напругою, емоціями та думками, що провокують імпульсивну реакцію.

Щоб це було ефективним і стало звичним Ми повинні виконувати ці вказівки постійно в будь-яких ситуаціях, незалежно від терміновості чи потреби.

3. Сформувати самовказ

На жаль, багато разів трапляється, що, хоча нам вдалося виконати дві попередні настанови, наша імпульсивність може виникнути таким же чином. Тому що завдяки їм ми можемо затримати нашу відповідь, але не змусити її зникнути.

Тому. Що ми можемо зробити, щоб мати можливість однаково ефективно реагувати? Використовуйте самовказ. Розповідання собі, які кроки ми можемо зробити або як ми будемо реагувати на ситуацію, дозволить нам замислитися над нею та зрозуміти, є це ефективною реакцією чи ні.

Розвиток внутрішньої мовної динаміки, або навіть усне усне слово, дозволяє нам усвідомлювати свої думки і, отже, легше їх виправляти.

• Пов’язана стаття: "10 найбільш використовуваних когнітивно-поведінкових прийомів"

5. Використовуйте нашу енергію

У деяких випадках проблема імпульсивності задається надлишок енергії в людині, що звільняє її в мінімум відповідні моменти. Знаючи це, люди, які ідентифікуються з цим зразком поведінки, можуть направляти цю енергію за допомогою фізичних вправ.

Діяльність, яка передбачає великі витрати енергії, може бути корисною, щоб навчитися контролювати свою імпульсивність і використовувати її лише в ті моменти, коли це дійсно доречно.

6. Спробуйте розслабитися

У тих випадках, коли людина не в змозі направити свою надлишкову енергію, вона може спробувати зменшити напругу, яку це породжує. Виконуйте вправи на розслаблення, медитацію або такі заходи, як йога, дозволять нам підтримувати природний стан релаксації, який допоможе зменшити імпульсивні реакції.

Подібним чином, якщо наш розпорядок дня характеризується великим стресом, дуже можливо, що наша схильність діяти імпульсивно більша, тому спробуйте Зменшення рівня стресу за допомогою правильної організації дня, що супроводжується невеликими звичайними вправами на релаксацію, також буде великою підмогою для людина.

• Пов’язана стаття: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

7. Подумайте про альтернативи

Усвідомлюючи наш спосіб дії, ми зможемо розробити альтернативні схеми дій та мислення. Якщо нам вдасться виконати цю поведінку достатньо разів, це стане звичкою і зменшить проблему імпульсивності.

8. Будьте послідовними

Якщо ми серйозно сприймемо наслідки своїх дій, а також величину чи ефект цього наша поведінка може породжуватись у інших людей, ми будемо краще міркувати раніше Дійте.