Безсоння: як це впливає на наше здоров’я

Сон дуже важливий для здоров’я. Сон у потрібні години, доданий до повноцінного відпочинку, приносить як фізичні, так і психологічні переваги. Однак тривале позбавлення цього має протилежні наслідки, які не довго стають очевидними.

У цій статті ми побачимо, що таке безсоння і як ми можемо з ним боротися через здорові звички застосовувати щодня.

• Пов’язана стаття: "Топ-7 порушень сну"

Що таке безсоння?

Проблема з безсонням є труднощі із засипанням, засинанням або поєднанням обох. Як наслідок, людина вночі мало спить або взагалі не спить і, швидше за все, відчуватиме втому на світанку. що спричиняє слабку ефективність в денній діяльності, коли ви є сонливими, з нестачею енергії та дратівливий.

Безсоння може бути гострим або хронічним. Гострий характеризується своєю короткою тривалістю (дні або тижні), що породжується проблемами щоденне життя, будь то стрес на роботі, сімейні чи особисті конфлікти, зміна графіка під час подорожі, тощо

З іншого боку, хронічне безсоння триває більше місяця, спричинене якимись захворюваннями, якими страждає людина страждають, побічний ефект будь-яких ліків, а також інших речовин: кофеїну, нікотину, алкогольних напоїв, наркотики та ін.

• Вас може зацікавити: "Порушення добового ритму: причини, симптоми та наслідки"

Проблема охорони здоров'я

В даний час близько 40% населення Мексики страждає безсонням, за словами доктора Марісели Дурана Гутьєрреса, відповідального за клініку сну цивільної лікарні Гвадалахари.

Крім того, це підкреслює важливість догляду за станом, оскільки це може серйозно вплинути на причину дорожньо-транспортні пригоди через сонливість та повільну швидкість реакції; погана робота чи робота в школі через проблеми з увагою, концентрацією уваги та пам'яттю; емоційний дисбаланс: стрес, тривога, депресія, дратівливість.

З іншого боку, безсоння асоціюється з підвищеною ймовірністю страждати ожирінням, діабетом, метаболічний синдром та артеріальна гіпертензія, серед інших захворювань, спричинених зменшенням захисні сили.

Слід зазначити, що люди, які сплять менше п'яти годин на ніч, у чотири рази частіше розвивають цукровий діабет другого типу, і На 45% частіше трапляється серцевий напад, за словами Алехандро Хіменеса Генчі, координатора клініки сну Національного інституту психіатрії.

Як з цим боротися?

Щоб безсоння якомога більше не стало проблемою, корисно слідувати рекомендаціям, викладеним нижче.

1. Змініть свої звички до сну

Ви можете почати з того, щоб рано лягти спати у визначений час, щоб звикнути. Бажано спати від семи до восьми годин, тому також важливо встановити регулярний час прокидання.

Дивіться у вихідні дні і уникайте надмірних поїздок, оскільки вони неправильно коригують встановлений графік. Потрапляючи в ліжко, намагайтеся не відволікатися на телевізор або мобільний телефон, оскільки це може не давати вам спати і затримувати сон.

2. Уникайте вживання кави, тютюну та алкоголю

Кофеїн є сильним стимулятором що може змінити сон, ви можете знайти його серед кави, чаю, безалкогольних напоїв.

З іншого боку, що стосується тютюну, тим, хто курить, потрібно більше часу, щоб заснути і частіше прокидатися, в порівняно з тими, хто не палить, це пов'язано з невеликим абстинентним синдромом, тоді як, щодо алкоголю, наявність такого ж у кров порушує цикл сну і викликає періодичне або занадто раннє пробудження, згідно Melgosa (2008).

3. Робіть фізичні вправи

Малорухливий спосіб життя зі зрозумілих причин забезпечує незначну фізичну втому. Інтенсивні або регулярні фізичні вправи, крім того, що допомагають зменшити стрес, забезпечать вам самопочуття та глибокий і безперервний сон; він також підвищує денну температуру тіла і знижує нічну температуру, що викликає сон.

Однак, бажано виконувати заняття за кілька годин до сну, замість того, щоб робити це безпосередньо перед цим, оскільки це не призводить до сну відразу.

4. Спробуйте їсти рано

Травна діяльність через пізню вечерю може спричинити труднощі зі сном, тому бажано їсти мало і ранню вечерю, приблизно за дві години до сну. З іншого боку, міцна або гостра їжа перехоплює процес сну. Якщо вам підібрати підходящу вечерю з низьким вмістом вуглеводів, Ви можете звернутися за порадою до спеціаліста з харчування.

5. Намагайся не спати

Так, ви правильно прочитали, намагайтеся не спати. Оскільки чим більше спроб зробити засинання, тим більше зусиль і наполегливості, тим складніше вам буде.

Сон - це природна річ, яку ви не можете зловити або генерувати самі. Подібно, якщо ви намагаєтеся зробити себе голодним або спраглим, це просто не працює так. Сон повинен бути природним, тому якщо ви неодмінно намагалися заснути без успіху, краще роби навпаки, намагайся не спати. Наприклад, читаючи хорошу книгу, поки сон нарешті і несподівано застане вас.

6. Зверніться за професійною допомогою

Нарешті, якщо безсоння триває через певну ситуацію, яку ви переживаєте, завжди можна буде звернутися за допомогою. Психолог оцінить вашу складність і зможе вказати, чи достатньо буде її вирішити за допомогою психотерапії, або якщо вам знадобиться медична підтримка.

Завершення

Сон не є розкішшю, існує навіть кореляція між хорошим сном і довголіттям, згідно з доповіддю, опублікованою в Psychosomatic Medicine (Dew та ін., 2003), тому дуже важливо задовольнити цю потребу, яка породжує безсоння, змінити наші звички сну, а також наш спосіб життя. Тому що спати - це найдешевший спосіб зробити крок до повноцінного і здорового життя.

Бібліографічні посилання:

• Роса, М. ДО. та ін. (2003). Здоровий сон людей похилого віку передбачає смертність від усіх причин на 4 - 19 років спостереження. Психосоматична медицина, 65: 63-73.
• Лоера, М. (2018). У Мексиці 40 відсотків населення страждає від безсоння. Отримано 4 січня 2019 року з Університету Гвадалахари: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Мехія, X. (5 січня 2018 р.). Посилення настороженості у випадках безсоння; фахівець каже, що це епідемія. Ексельсіор. Одужав від https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Мельгоса, Дж. (2008). Як мати здоровий розум. Мадрид: Safeliz.