Емоційна втома: стратегії боротьби з нею та її подолання

емоційна втома відноситься до психічного виснаження, яке пов'язане з тривалими симптомами стрес, тривожність або депресія.

Ми всі можемо час від часу відчувати це надзвичайне емоційне виснаження, хоча деякі люди, як правило, переживають це частіше більш чутливий або більш емпатичний. Ті, хто страждає від емоційної втоми, відчувають, що вони вичерпали всі свої емоційні ресурси і не мають нічого, щоб дати іншим.

Емоційна втома: визначення поняття

Емоційна втома виникає в різних ситуаціях. Це характерно для деяких робіт, пов’язаних з наданням допомоги іншим людям (лікарі, асистенти соціальні, психологи, пожежники тощо), оскільки емоційні витрати на ці професії спостерігаються не завжди винагороджений. Цей тип втоми також може бути пов'язаний з афективними проблемами, що виникають через труднощі у спілкуванні або адаптації до навколишнього середовища.

Крім того, в робочому середовищі емоційна втома є симптомом, який Вигорання або «синдром вигорання", що впливає на працівників, які досягли дуже високого рівня фізичного та емоційного виснаження.

Як проявляється емоційна втома?

Виникає емоційна втома коли людина перевищила свою здатність протистояти тривалому емоційному стресу. Люди, які страждають нею, часто не знають про свої симптоми, як відсутність мотивації та втома емоційний, характерний для цього явища, провокує поведінку уникнення та неприйняття щодо свого емоції. Цей вид втоми проявляється фізичними та психологічними симптомами. Ось деякі з них:

• Низька толерантність до стресу або стресових ситуацій
• Неуважність
• Відсутність мотивації і незацікавленість у житті
• Фізична втома або втрата енергії
• Деперсоналізація

Емоційна втома викликає у людини, яка страждає, значні проблеми як в її особистому самопочутті, так і в міжособистісних стосунках. Ці труднощі можуть спричинити депресивні стани як наслідок «відсутності контролю», яку відчуває емоційно втомлена людина. Тому необхідно звертати увагу на симптоми, щоб уникнути подальших непотрібних страждань. Емоційна втома може свідчити про більш серйозні проблеми (депресія, вигорання тощо), отже важливо знати точну причину, яка її спричиняє для того, щоб діяти з наміром вирішити основну проблему.

Способи впоратися з емоційною втомою

Емоційну втому можна лікувати, якщо симптоми виявляються якомога раніше. Щоб запобігти подальшим наслідкам, необхідно мати певні навички подолання (позитивні стратегії подолання, відпочинок тощо). Але перш за все, перший крок - це розпізнати в собі емоційну втому та з’ясувати, яка обставина її спричиняє.

1. Уважність і саморефлексія

Багато досліджень, схоже, вказують на те, що Уважність Це може бути корисно для таких типів проблем, оскільки допомагає нам краще управляти своїми емоціями. Іноді неважко розпізнати, що саме викликає у нас емоційне виснаження, а в інших нам доводиться копати трохи глибше, щоб виявити, що говорять нам його симптоми. саморефлексія може допомогти нам з’ясувати причини, що викликають емоційну втому в нас.

Крім того, Уважність пропонує інструменти для відключення від того, що викликає стрес. Перебування в теперішній момент, з позицією прийняття і співчуття до себе, зводить до мінімуму вплив емоційно-стресових ситуацій і дозволяє позитивно сприймати їх ситуації.

З іншої сторони, фізичні вправи приносять багато переваг на психологічному рівні, так що звична практика може викликати розум шляхом втечі: покращує самооцінку та сприяє викиду хімічних речовин у мозок, пов’язаних із щастям і добробут. У цьому сенсі здоровий спосіб життя, с хороша гігієна сну або здорове харчування, необхідне для того, щоб повсякденно стикатися найкращим чином і позитивно впливає на наше емоційне самопочуття.

2. Психологічна терапія для лікування емоційної втоми

Емоційну втому можна виправити, дотримуючись цих порад. Не забувайте, що якщо в будь-який час вас пригнічують ваші симптоми, бажано обговорити проблему з фахівцем у галузі психічного здоров’я, який надасть вам інструменти та методи для вирішення ситуації.