10 наукових ключів до того, щоб бути щасливим

Вчені десятиліттями намагаються розшифрувати ключі, щоб бути щасливими.

Часто подорожуйте, оточуйте себе позитивними людьми, слухати музику або практикувати вправу- ось деякі висновки, які можна зробити з наукових досліджень, що проводились до цього часу. Якщо ви хочете бути щасливими, застосуйте у своєму житті список, який ми представляємо нижче.

Що говорить наука: 10 ключів до щастя

Наука дуже чітка: Є діяльність, поведінка, ставлення та жести, які можуть зробити нас щасливішими. Що ми чекаємо, щоб почати застосовувати ці ключі на практиці у своєму повсякденному житті?

1. Часто подорожує

Подорожі завжди приносять нам нові враження та моменти, які потрібно пам’ятати, але На думку вчених, подорожі також роблять нас щасливішими. Навчання доктором Єроеном Налвуном, професором Університету Бреда (Нідерланди), "Люди, які часто подорожують, щасливіші". Згідно з дослідженням, планування відпусток викликає вищий ступінь щастя завдяки ефекту передбачення добрих часів, які нас чекають.

Навпаки, важливо відзначити, що досліджувані не виявили суттєвих відмінностей після повернення з відпустки. Здається, це свідчить про те, що одним із ключів до щастя є планування поїздки, а не сама поїздка.

2. Надішліть подяку

Подяка - це потужна емоція, яка приносить нам психологічну користь. Бути вдячним, надіславши електронний лист, текст чи лист комусь, хто вам певним чином допоміг, є позитивним. Крім того, бути вдячним швидко і легко, а дослідження виявив, що практикуючи вдячність, можна збільшити щастя на 25%.

З іншого боку, інший дослідження показав, що всього трьох листів за тритижневий період було достатньо для надійного збільшення щастя та задоволення життям досліджуваних.

3. Живіть сьогоденням

Ми вже коментували у нашій статті “Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання”Важливість життя в сучасному. За даними дослідження Sciencemag, люди, які роздумують цілий день, втрачають 47% свого часу. Постійне життя в майбутньому створює очікування, які можуть зробити людину, яка не перебуває в даний момент, більш нещасною.

Що ще, фантазувати або турбуватися про речі, які ще навіть не сталися, є непотрібними стражданнями. Але життя в сучасному не означає, що у вас не повинно бути цілей, а що ви повинні бути реалістами і йти крок за кроком для їх досягнення. Дослідження з Університету Вісконсіна показало, що робота над ціллю пригнічує негативні емоції, крім активації почуттів позитивні.

Це може вас зацікавити: "25 коротких позитивних фраз для кращого зосередження щодня"

4. Проводьте більше часу з друзями та родиною

Проведення часу з родиною та друзями є одним із ключів до щастя, про що ми повинні завжди пам’ятати. Насправді, відсутність достатньої кількості часу з друзями та родиною є одним з головних жалів, які більшість людей висловлюють перед смертю. Тому проведення часу з тими, кого ми цінуємо і цінуємо, позитивно впливає на наш настрій.

Розслідування, яке збирає книгу Проект довголіття, робить висновок, що стосунки з іншими необхідні для довгого і щасливого життя.

5. Слухати музику

Номер чотири в списку ключів до щастя - це прослуховування музики. У нашій статті “3 курйозні ефекти музики на вашу поведінку"Ми вже коментували деякі наслідки, які прослуховування музики має для нашого розуму та нашої поведінки. Крім того, світ науки дослідив, як музика впливатиме на наш настрій. Дослідження, проведене Саарікалліо та Ерккілою у 2008 р., Робить висновок про те, що прослуховування хорошої музики позитивно впливає на наш настрій та стан душі.

Інший дослідження де Лонсдейл і Норт (2010) стверджують, що прослуховування музики дає нам безліч психологічних переваг, включаючи: управління та контроль негативних емоційних станів.

6. Живіть щастям і перестаньте його шукати

Одним із ключів до щастя, і що важливо пам’ятати, є: перестати шукати щастя. Є кілька експертів, які попереджають, що нав’язливі пошуки щастя дають зворотний ефект, тобто нещастя.

Згідно з дослідженням Єльського університету, постійні пошуки щастя можуть породжувати тривогу та тугу. Одержимість бути щасливою за будь-яку ціну, здається, створює мало терпимості до розчарувань, якщо результатів не вдається досягти негайно. Щастя - це моменти, і "нещасні" моменти не слід розглядати як невдачі.

Додаткова допомога: "20 фраз про життя, які допоможуть вам бути щасливими"

7. Вправляти вправи

Заняття вправами є одним із ключів до щастя, про що ми вже говорили в попередніх статтях. Постійні фізичні вправи змусять вас почуватись краще, підвищити рівень енергії та знизити рівень стресу. Що ще, фізичні вправи допоможуть вам вивільнити хімічні речовини мозку, такі як ендорфіни, які змусять сприймати реальність позитивно. Детальніше про це ви можете прочитати у нашій статті “10 психологічних переваг занять фізичними вправами”.

З іншого боку, вам не потрібно бігати марафон, щоб отримати користь від фізичних навантажень. Наприклад, займатися йогою Це також забезпечить вам психологічні переваги та допоможе покращити настрій.

8. Оточіть себе позитивними людьми

Відповідно до розслідування від BMJ Group, щастя одного, багато в чому залежить від щастя людей, з якими він постійно контактує. Іншими словами, щастя може бути заразним. Будучи з людьми, які дихають позитивно та захоплено з усіх чотирьох сторін, це позитивно впливає на ваше самопочуття.

9. Живіть близько до роботи

Час, необхідний для роботи, не повинен займати більше 20 хвилин. Згідно з дослідженням Єо Веллі, найщасливішими предметами у своїх дослідженнях були ті, кому не знадобилося більше 20 хвилин, щоб дістатися до свого робочого місця. Це дослідження підтверджує, що витрата на роботу більше 20 хвилин негативно позначається на фізичному та психологічному самопочутті людей.

10. Ідіть на вулицю

Багато досліджень це показують Вихід на вулицю, особливо в сонячні дні, є позитивним для нашого тіла та розуму. Сонце є фантастичним природним антидепресантом, стимулює ендокринні функції та збільшує вироблення серотонін, нейромедіатор, пов’язаний з настроєм.

Навчання Лондонська школа економічних та політичних наук дійшла висновку, що проводити час на свіжому повітрі, щоб збільшити радість та гарний гумор. Проходження дослідження показало, що проведення 20 хвилин на вулиці за гарної погоди не тільки сприяє гарному настрою, але й може покращити пам’ять.