Як циркадні цикли впливають на здоров’я?

У біології циркадні ритми визначаються як коливання фізіологічних змінних організму через рівні проміжки часу. Усі живі істоти, від бактерій до людей, мають коливання у наших параметрах залежно від умов навколишнього середовища, які мають тенденцію змінюватися ритмічно і в ритмі з нашими Тіло.

У наших видів циркадні ритми охоплюють фізичні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за 24-годинним ритмом. Більшість цих механізмів засновані на варіації світло-темрява, оскільки для людей ніч передбачає відпочинок і відновлення, тоді як день передбачає пік фізіологічної активності і нейронний. Як ви можете собі уявити, не всі живі істоти реагують однаково на кругообіг світло-темрява, як і вони не тлумачать інші параметри навколишнього середовища однаково, такі як сухість, спека, дощ та багато іншого більше.

Циркадні цикли необхідні для здоров’я людей і всіх тварин, незалежною, якою ми можемо здатися від природи на дедалі більше антропованій Землі. Якщо ви хочете знати, як циркадні цикли нашого виду впливають на здоров’я, читайте далі.

• Пов’язана стаття: "Ендокринна система: анатомія, частини та функції"

Циркадні ритми та біологічний годинник

Хоча біологічний годинник і циркадний ритм / цикл є взаємопов'язаними термінами, вони не означають одне і те ж. ні в якому разі. Ритми - це фізичні, психічні та поведінкові зміни, які ми здійснюємо циклічно кожні 24 години біологічні годинники - це механізми, які ми представляємо в собі для регулювання циклу ритмів циркадіанці.

У ссавців біологічний годинник знаходиться в певній ділянці мозку, над'язичному ядрі. Це складається з групи з приблизно 20 000 нейронів медіального гіпоталамуса, які інтегрують цикли, серед іншого, засновані на концентрації білка CLOCK та BMAL1. Ми не будемо входити в складну термінологію, оскільки нам досить знати, що гени, що кодують ці білки дозволити його димеризацію, яка активує такі гени, як період (per) та позачасовий (tim), що є важливим для механізмів тут охоплено.

Як ці цикли впливають на здоров’я?

Ми бачили деякі мазки на біологічних годинниках живих істот, але цей механізм виділяється своєю складністю та нюансами. Далі ми досліджуємо вплив дисбалансу та підтримання добового ритму на здоров’я.

1. Взаємозв'язок циркадного ритму з дієтою

Як ми бачили раніше, біологічний годинник має тенденцію йти в ногу зі світлими та темними ритмами навколишнього середовища. Кілька джерел стверджують, що прийом поживних речовин може модулювати експресію певних генів, які регулюють циркадний ритм, що змінює поведінку харчування в гіпоталамусі. Ці концепції потрапляють у область епігенетики, тобто існування змін у Росії експресія / інгібування генів без руйнування самого геному, але з урахуванням факторів середовище.

Цікавою статтею, що досліджує ці співвідношення, є Вплив поживних речовин на циркадну ритмічність, опублікований у 2015 році в науковому журналі Регулятивна, інтегративна та порівняльна фізіологія. Ця оглядова стаття зазначає, що дієти з високим вмістом жиру та цукру дійсно можуть призвести до порушень. генів, які модулюють наш біологічний годинник, що перетворюється на вплив на периферичну тканину та центральну нервову систему (SNC).

У будь-якому випадку, певні джерела стверджують, що для скидання біологічних годин загальна кількість поживних речовин (енергії) важливіша за їх природу. Потрібно багато досліджень, оскільки ми перебуваємо в дитинстві епігенетики.

2. Мелатонін і сон

Мелатонін - найважливіший гормон у живих істот, коли йдеться про регулювання циклу сну і неспання. Надхіазматичне ядро ​​отримує інформацію від зовнішнього світла з очей і в моменти темряви передає сигнал епіфізу про те, що воно повинно виробляти мелатонін. Підвищена концентрація циркулюючого мелатоніну підсвідомо вказує на те, що пора лягати спати.

До цього часу було показано, що вплив яскравого світла вночі запобігає секреції мелатоніну, затримуючи нормальний циркадний цикл. Навчання Самосвітні пристрої та придушення мелатоніну у підлітків Це демонструє це просто. У цьому розслідуванні на них були надіті спеціальні окуляри (що скасувало потрапляння світла з електронні пристрої) групі підлітків перед відходом до сну, тоді як інші підтримували звичний режим без окуляри. Протягом ночей рівень мелатоніну вимірювали в обох експериментальних секторах.

Хлопчики, які не носили окуляри, мали на 28% менше циркулюючого мелатоніну, ніж ті, хто це робив через годину перебування на екрані перед сном. На підставі таких даних було підраховано, що тривалий вплив планшета або мобільного телефону перед сном може затримати сон на більше години.

• Вас можуть зацікавити: "Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми"

3. Циркадні цикли та температура тіла

Добові ритми та біологічний годинник також визначають температуру, яку ми знаходимо всередині нашого тіла протягом дня. Індивідуальна температура тіла знижується протягом ночі (час зниженого обміну речовин), досягаючи мінімуму о 3 ночі та максимуму о 6 дня. Таким чином, між 6 ранку та 6 вечора очікується збільшення приблизно на 0,5 градуса.

Тому людині не слід турбуватися, якщо у неї вночі температура тіла нижча за звичайну, особливо між 2 і 4 ранку. Незважаючи на це, будь-яка температура, яка опускається нижче 35 градусів, вважається переохолодженням, більшої чи меншої тяжкості залежно від випадку.

Резюме

Як бачите, циркадні цикли модулюють наш голод і бажання їсти, температуру нашого тіла, ритм сну та багато іншого. Незважаючи на те, що біологічний годинник закодований у нашому генетичному відбитку, існує ряд факторів та звичок, які можуть схилити його функціонування до більш позитивних і природних масштабів. Кількість циркулюючого мелатоніну та вплив екранів є яскравим прикладом цього.

Шукаєте послуги психотерапії?

Якщо ви зацікавлені в покращенні будь-якого аспекту якості життя, пов’язаного з управлінням тривогою або графіком сну, важливо звернутися за психотерапевтичною допомогою. Психологи навчені допомагати людям із розладами, пов’язаними з безсонням, серед інших проблем.

Бібліографічні посилання:

• Фігейру, М. та Овергінгтон, Д. (2016). Самосвітні пристрої та придушення мелатоніну у підлітків. Дослідження та технології освітлення, 48 (8), 966-975.
• Остерман, Дж. Е., Калсбік, А., ла Флер, С. E., & Belsham, D. Д. (2015). Вплив поживних речовин на циркадну ритмічність. Американський журнал фізіології - регулятивна, інтегративна та порівняльна фізіологія, 308 (5), R337-R350.
• Редді, С., Редді, В., і Шарма, С. (2020). Фізіологія, добовий ритм. StatPearls [Інтернет].