18 природних засобів від тривоги

Почуття тривоги - це нормальна реакція людей у ​​ситуаціях стресу чи невизначеності. Насправді всі ми, в певний момент свого життя, відчували його симптоми.

Однак, незважаючи на адаптивну реакцію, іноді це може заважати безперешкодному життю людей і може створювати великий дискомфорт.

У більш важких випадках, тобто в тих, коли людина страждає на тривожний розлад, для успішного подолання цієї проблеми необхідно звернутися до фахівця-психолога.

• Пов’язана стаття: "6 ефективних методів лікування тривоги”

Природні засоби для заспокоєння тривоги

У ситуаціях, коли тривога не є серйозною проблемою (хоча вона дратує або дискомфортна), можна скористатися деякими природними засобами для розслаблення. Ці засоби також можуть бути корисними у більш важких випадках, якщо також відвідуються сеанси психотерапії.

Якщо ви хочете залишити позаду ліки, що містять хімічні речовини, і хочете знати, що це за природні антидоти, У наступних рядках ви знайдете список, який допоможе вам заспокоїти своє занепокоєння.

1. Чай з валеріани

Валеріана - рослина, що походить з Європи та Азії, і використовується протягом тисячоліть як засіб від різних недуг. Вважається, що корінь валеріани впливає на доступність нейромедіатора GABA в мозку.

ГАМК є головним гальмівним нейромедіатором у нервовій системі і відповідає за пригнічення активності нейронів мозку. ГАМК сприяє розслабленню та зменшує рівень стресу.

• Ви можете дізнатись більше про цей передавач у нашій статті: "ГАМК (нейромедіатор): що це таке і яку роль він відіграє в мозку”

2. Зелений чай

Хоча зелений чай є стимулятором, деякі дослідження показали, що це корисно при тривозі. Головним чином тому, що він стимулює нейромедіатори мозку, які індукують розслаблення, завдяки L-теаніну.

Крім того, ця речовина допомагає зупинити зростання серцебиття та артеріального тиску. Дослідження, проведене на людях, показало, що особи, схильні до тривоги, були спокійнішими, коли приймали 200 міліграмів L-теаніну.

3. Йога

Йога має ряд психологічних переваг, а також фізичних. Ваша практика позитивно впливає на стрес і тривогу, як підтверджено дослідженням Thirthalli and Naveen (2013), оскільки він знижує рівень кортизолу, гормону, який виділяється у відповідь на стрес. Займаючись йогою, ми можемо знизити рівень цього гормону, щоб зменшити стрес і, отже, тривогу.

• Пов’язана стаття: "6 психологічних переваг йоги”

4. Лимонний бальзам

Ця трава використовується з середньовіччя, оскільки вона ефективна при лікуванні сну, нервозності та занепокоєння. Це травна інфузія, рідною для Центральної Європи. Однак надлишок може призвести до контрпродуктивності та викликати більше тривоги, тому його слід приймати в помірних кількостях.

5. Корінь солодки

Працює як природна альтернатива кортизону, який може допомогти організму вирішити стресові ситуації, а також діє для нормалізації рівня цукру в крові, а також надниркових залоз, забезпечуючи необхідну енергію для боротьби зі стресовою ситуацією. Корінь солодки стимулює черепно-мозкову рідину та заспокоює розум.

6. Кава

Ця рослина є підвидом м’яти і корисно зменшує тривожність і нервозність.. Він родом з південної частини Тихого океану, і дослідження показують, що він дуже допомагає заспокоїти людей. Також використовується проти безсоння.

7. Липа

Липа - одна з найбільш вживаних настоїв від тривоги. Багато людей беруть липу перед основним іспитом, щоб заспокоїти нерви та бути більш розслабленими. Він не такий сильний, як валеріана, але може бути дуже ефективним.

8 Пасифлора

Цей настій діє як анксіолітичний засіб і є заспокійливим та розслаблюючим, що походить від пасифлори. Він використовувався ацтеками століття тому для знеболюючого та седативного ефекту. Це також показано у випадках депресії, оскільки воно викликає легку ейфорію. Він також використовується при безсонні, головний біль або тахікардія.

9. Череп

Череп - це дуже ефективний засіб для людей, які відчувають тривогу та нервозність. поряд з напругою м’язів. Коли хтось почуває себе надмірно нервовим, череп може допомогти розслабити не тільки своє занепокоєння, але і м’язову напругу, що виникає з ним. Його можна приймати у вигляді настою або настоянки.

10. Ромашка

Ромашка - це широко вживаний настій, який має не тільки корисні властивості для травлення. Цей настій містить анксіолітичні характеристики та допомагає зменшити стрес, тривогу та безсонняПринаймні це свідчить про дослідження в Медичному центрі Університету Пенсільванії у Філадельфії.

11. Звіробій або трава

Звіробій корисний для лікування депресіїоскільки він може відновити баланс нейромедіаторів, які впливають на настрій. Так само це корисно при тривозі. Його можна знайти в будь-якій аптеці, і для його придбання не потрібен рецепт.

12. Арктичний корінь

Доведено, що він дуже ефективний при випадкових тривогах та періодах стресів. Це рослина, яка походить із Сибіру і відома своїми адаптогенними властивостями. Адаптоген - це фізіологічний засіб, який природно підвищує стійкість організму до фізичних та емоційних навантажень. Ця рослина сприяє збільшенню активності серотоніну, норадреналіну та дофаміну.

13. Гоп

Ця рослина характеризується своїм гірким смаком. Він є рідним для різних регіонів Європи і, після споживання, позитивно впливає на нервову систему. Він відомий своєю ефективністю при лікуванні тривоги, нервозності, стресу та безсоння. Крім того, це полегшує травлення.

14. Чай Ашваганда

Його рідкісна назва зрозуміла завдяки походженню, оскільки це індійський чай, який століттями застосовувався в медицині цієї країни. Чай Ашваганда підтримує самопочуття, очищає розум, зменшує гіпертонію, бореться зі стресом і занепокоєнням.

15. Фізичні вправи

Фізичні вправи повинні бути звичкою, яку повинен практикувати кожен, оскільки її користь чимала. Серед них ми можемо виявити, що він знижує рівень кортизолу в організмі, допомагає заснути, вивільняє ендорфіни Вони змушують нас почуватись добре та зменшують рівень стресу та тривоги.

• Ви можете заглибитися в цю тему в нашій статті: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами”

16. Трава Луїза

Ще одним настоєм із заспокійливими та заспокійливими властивостями, який корисний у випадках нервозності та тривоги, є лимонна трава. Ця рослина ефективна для тих людей, які страждають психікою. Не рекомендується вагітним або годуючим жінкам.

17. Медитація

Доведено, що медитація дуже ефективно контролює тривожні думки та заспокоює розум. Ось чому сьогодні для лікування тривоги застосовуються такі психологічні методи, як Уважність, які продемонстрували свою ефективність у різних розслідуваннях.

• Якщо ви хочете навчитися медитувати, не пропустіть нашу статтю: "Як навчитися медитувати, за 7 простих кроків”

18. Прогулянка сільською місцевістю та пляжем

Однією з найбільших проблем цього суспільства є ритм життя, який ми маємо. Завжди працюючи, підключений до нових технологій... Tу нас мало часу на зв’язок із собою та насолоду природою.

20-хвилинна прогулянка пляжем або лісом, як свідчить дослідження, проведене японськими дослідниками, допомагає зменшити стрес і тривогу. Крім того, як і будь-які аеробні вправи, ходьба знижує рівень кортизолу, що підтверджується дослідженням, опублікованим у Journal of Фізіологічна антропологія і змушує нас почуватись добре завдяки вивільненню різних хімічних речовин мозку, таких як ендорфіни або серотонін.

• Пов’язана стаття: "10 переваг ходьби, згідно з наукою”