Терапія, щоб дистанціюватися від страждань: пропозиція

На першій консультації я зазвичай уявляю людей, які приходять на терапію, як придушених гігантським каменем.

Цей камінь унікальний у кожного з пацієнтів, але всіх їх об’єднує жорстока вага, неможливість позбутися від нього; іноді в голову приходить зображення коміксу, коли люди, яких сніговий ком затягує, падають з узбіччя гори.

І ось з чого починається терапія: починають ставити дистанцію між людиною та її стражданнями...

• Пов’язана стаття: "9 переваг психологічної терапії в Інтернеті"

Терапії на основі уважності: Парадокс уважності

Одна з осей, яка зазвичай формулює терапію, пов’язана з прийняттям: прийняти, що страждання, або тривога, або смуток, або думки, що повторюються, будуть частиною нашого життя, і почніть розглядати їх як супутників подорожей. Тільки це змушує речі змінюватися. Це не звільнення, не здача, але визнання цих явищ такими, які вони є.

Я пам’ятаю особливий випадок, коли когось ми будемо називати М. Вона дивно подивилася на мене, коли я запропонував подружитися з нею про її депресію, а пізніше вона це визнала Коли він зробив цей крок і навіть "пішов з нею на прогулянку", він зрозумів, що перестав мати у собі стільки сили час життя.

Також вартий уваги випадок Дж. А., який став експертом у справі поздоровлення його настирливих думок це було пов’язано з потенційними нещастями, які підстерігали всюди. Він зміг практикувати з ними доброту, він вітав їх, дякував за візит і сердечно прощався з ними, і в цей момент вони перестали псувати його день.

Y це парадокс терапії, заснованої на прийнятті та уважності: чим більше я приймаю свої труднощі, тим менша сила вона в мені. І навпаки: чим більше я намагаюся позбутися своїх труднощів, тим більше це прилипає до мене і тим більше страждань породжує.

Давайте подумаємо про М., людину, охоплену її думками: вона прекрасно усвідомлювала, коли думки оволоділи нею, але вона не могла їх зупинити, вони її «розчавили». Спроби відволіктися, прикрити їх ліками не мали успіху, вона справді була у відчаї. Перший крок полягав у тому, щоб зробити крок назад, вийти з горщика думок, в яких Я мацерував і міг почати бачити думки такими, якими вони є: психічні події, а не реальність. Таким чином він міг почати впізнавати думки, дистанціюватися від них, так ігнорувати їх; він почав припускати, що "думки не є фактами", і в його житті розпочався вирішальний процес визволення.

Або як це сталося із С., який жив у такому стані активації та гіперзбудливості і який страждав проблеми майже у всіх сферах вашого життя: в сім'ї, на роботі, перед сном і в їсти... Вводячи невеликі паузи у своєму житті, коли він звертав увагу на тіло, емоції чи дихання, ці моменти стали ручками з якого починати роботу відновлення моментів спокою, невеликих, але все частіших.

Страждання також трапляються на фізичному рівні. Я пам’ятаю Н. у якого шлунок запалювався щоразу, коли у нього з’являвся проблема з вашим партнером, а просто звертаючи увагу на фізичні відчуття і дозволяючи животу самовиражатися спричинило послаблення цього відчуття, і він міг легше наближатись до своїх відчуттів тілесний Коли я звертав увагу на тіло, тіло було більш вільним, він відчував все більшу рівновагу.