Сандра Гарсія Санчес-Беато: поєднання психології та медитації
Психотерапія виникає не у вакуумі, а спирається на низку ідей та практик, коріння яких сягають історії. Однак, зароджуючись у західних суспільствах, воно не завжди безпосередньо контактувало з ідеями та практиками інших культур.
Ось чому в останні десятиліття, у міру посилення глобалізації, зростала і психологія включення інших поглядів та інших процедур для втручання в управління психічними станами, таких як медитація. На цю тему ми будемо говорити в наступних рядках, в яких ми беремо інтерв’ю у психолога Сандри Гарсія Санчес-Беато, який тривалий час цікавився цими древніми практиками.
- Пов’язана стаття: "8 видів медитації та їх характеристики"
Сандра Гарсія Санчес-Беато: психологія та медитація працюють в унісон
Сандра Гарсія Санчес-Беато Вона є психологом з інтегративною гуманістичною спрямованістю, і вона вже багато років лікує людей як особисто в своєму офісі в Мадриді, так і через онлайн-сесії. У цьому інтерв’ю він розповідає про те, як практики, пов’язані з медитацією та творчим мисленням, підсилюють терапевтичний процес.
Як ви поєднуєте психологічну терапію, з одного боку, та давню практику медитації, з іншого? Як зустрічаються ці дві практики?
Медитація - це засіб, який йоги та великі досвідчені майстри використовували для поглиблення знань розуму. Вони чудові психологи, студенти свідомості.
Роздуми, аналіз, дослідження також є частиною шляху медитації. Будда сказав нам: «Не вір у щось просто тому, що ти це чув... Швидше, після спостереження та аналізу, коли ти знайти щось, що відповідає розуму і веде до блага та користі кожного і кожного, тоді прийміть це і живіть відповідно до цього ".
Західна психологія - це зовсім нова течія, якщо порівнювати її з традицією медитації. Він побудований з нашого погляду на те, як ми спостерігаємо та аналізуємо світ. Інтеграція обох - це спосіб об’єднати шляхи та запропонувати мову, адаптовану до нашого сучасного світу. Сьогодні, на щастя, шляхом наукових досліджень це демонструється як практика Уважність викликає зміни в мозку, потовщуючи передня лобова частка, наша найбільш розвинена зона як вид.
У медитації ми маємо безпосереднє сприйняття розуму, який спостерігає себе. Ми сприяємо метапізнанню та самосвідомості. Такі цінності, як емпатія та альтруїзм, інтегровані та сприяють кращому управлінню емоціями. Це допомагає нам відірватися від нашого кондиціонування, спостерігати за своїми неврозами з більш дружнього простору і дає нам досвід відпочинку у власній природі. Щось, що не досягається з концептуального, оскільки суть розуму саме неконцептуальна.
Психологія йде додатковим шляхом. Це допомагає нам побудувати сильне, зосереджене Я і пом’якшити емоційний тягар. За допомогою медитації ми відмовляємося від самозбереження і відкриваємо свою справжню суть. Це може здатися суперечливим шляхом, але ми не можемо відпустити чіпляння за Я, якщо у нас немає добре закріпленого та інтегрованого Я. Якщо цього не зробити, це може призвести до серйозних емоційних проблем. У психології ми працюємо з подвійності.
Досвід медитації веде нас до єдності. У простір, де твої та мої бар’єри зникають. Не з психотичного боку, а з неконцептуального простору, вільного від страждань. Це виховує цінності співчуття та альтруїзму, оскільки віддаляє нас від егоцентризму. Наскільки ми психологічно стабільніші та інтегрованіші, ми можемо зробити цей крок.
Зіткнувшись із типом проблем, які ви вважаєте медитацією особливо корисною?
Коли існує обмежувальна емоційна ідентифікація, яка підпорядковує наше життя, або умови, які затримують нас у шкідливій поведінці, a Знову і знову медитація допомагає нам усвідомити властиві нашому розуму якості, такі як його просторість, легкість і доброта.
Це настільки просто дозволяє нам зрозуміти, що в ньому немає нічого фіксованого чи твердого. Ми можемо спостерігати, як думки, емоції, почуття, ідеї... вони є проявами розуму, що виникають і розчиняються в ньому, коли хвилі тануть в океані.
Цей досвід допомагає нам вірити, що ми можемо перетворити наші страждання на можливість зростання і звільнитися від них, оскільки це не є частиною нашої споконвічної природи. Люди з низька самооцінка, невпевненість, тривога, одержимість... вони почуваються краще і дивуються, коли навіть на мить зв’язуються з тим безпосереднім досвідом: властивою добротою і спокоєм цього внутрішнього простору. Вони розкривають свій потенціал, зміцнюючи свою впевненість у собі. Вони дивляться всередину і починають нести відповідальність за своє життя.
Управління суперечливими емоціями також змінюється, коли ми тренуємось у медитативній практиці: управління гнівом, імпульси, самопошкодження, емоційні залежності, ревнощі, дезорганізуюча поведінка, дефіцит уваги, обмеження, нав'язливі думки, страхи, тощо Розуміючи їх несуттєвість, ми робимо себе менш реактивними і надаємо їм менше сили. Ми менше зачіпаємось і звикаємо перебирати їх, відпускати і перетворювати.
Як відбувається процес вдосконалення за допомогою медитації? Як люди, які приходять до вас, це помічають?
Пацієнти спостерігають, що вони менш реагують на зовнішні обставини, збільшуючи свою здатність до роздумів і прийняття. Вони більше пристосовані до своєї реальності, не драматизуючи ситуацій, не знецінюючи, не ідеалізуючи. Це підтримує їх здатність зосереджуватись на сьогоденні, насолоджуватися тим, що вони мають, і не витрачати стільки часу на проектування негативних подій або зачеплення хворобливим минулим.
Практика ідентифікованого спостерігача медитації інтегрована в його психічний континуум, забезпечуючи простір захисної свідомості від суперечливих емоцій. Не ототожнюючись із ними, вони менш обумовлені.
Ще одна перевага полягає в тому, що, будучи більш цілеспрямованими та інтегрованими, вони дозволяють собі бути більш збалансованим та стабільним у несприятливих ситуаціях. Вони вчаться любити себе, піклуватися про себе та нести відповідальність за своє життя, усвідомлюючи причини та умови своїх вчинків.
Спостереження за розумом, дослідження того, що відбувається в ньому, дає їм відчуття контролю над собою і пропонує можливість змін. Вони роблять свій розум більш гнучким і вони більш співчутливі до інших, оскільки его розчиняється, більше відпочиваючи у своїй первісній природі. Це особливо тренується у візуалізаційних медитаціях, де воно пов’язується з цією тонкою енергією розуму.
Я представив клінічний випадок на першому Конгресі гуманістичної психотерапії в Барселоні, з яким я працював з того часу метод психомедитації, термін, який я ввів багато років тому, щоб визначити цю інтеграцію медитації та психотерапія. Йшлося про пацієнта, який почав займатися медитацією, щотижня, і ми ввели цю практику в сеанси.
Сьогодні він інтегрував медитацію у своє повсякденне життя, і зміни дуже важливі. Він добре усвідомлює користь, яку він приніс у своєму терапевтичному процесі, в таких аспектах, як його емоційна стійкість, самостійність, здатність до впоратися з труднощами (наприклад, з цією пандемією), зменшенням її реактивності та впевненості у своїй природі як просторі без шкоди емоційний.
Як професіонал, як ви вважаєте, якими є переваги прийняття інтегративної точки зору при наданні послуг психологічної допомоги?
Людина складна і багатогранна. Ми взаємодіємо з когнітивним впливом наших думок; ми говоримо і спілкуємося своїми словами та своїм тілом, що призводить до певної поведінкової поведінки.
У нас різноманітний і складний емоційний світ, який обумовлює стосунки з нами самими, з іншими та з системами, в яких ми живемо. Ми насолоджуємось внутрішнім і духовним світом, який деякі залишають осторонь, але це невід’ємна частина нашої людської природи.
Мені здається некогерентним підходити до терапевтичного процесу зі скорочених сюжетів, коли ми живемо з цілого. Наше тіло, мова та розум утворюють нерозривну одиницю. Усі наші сфери повинні бути інтегровані та скоординовані, це колективна робота, до якої ми можемо підійти з терапії, медитації та роботи з тілом. Щоб досягти повноцінного мозку та інтегрованої особистості, ми повинні працювати цілісно.
Ваше навчання з образотворчого мистецтва також є одним із впливів, з якого ви починаєте свою роботу як психолог. Як ви використовуєте малювання в цій області?
Я люблю мистецтво та всі його прояви, тому я вивчала образотворче мистецтво як перший варіант. Мистецтво та психологія тісно пов’язані. Зараз я включаю це у свої сесії, оскільки це пов’язано з тим унікальним та креативним виразом, який виникає з більш інтуїтивного та менш раціонального простору. Креслення дають мені багато інформації, оскільки вони не проходять через розум. Зазвичай я використовую їх після динаміки психомедитації, де досягаються більш тонкі та глибокі простори свідомості, отримуючи дуже цікаві результати.
За допомогою послідовного процесу малювання можна простежити, як несвідоме, яке Я зміг приховувати травматичні події, це виявляє ці переживання у трансформуванні та цілитель. Іноді трапляються дуже показові послідовності про заперечені або пригнічені аспекти самого себе. Це дуже добре працює у будь-якому віці, як з дорослими, так і з дітьми та підлітками.
Пацієнтам із жорсткими або нав'язливими рисами я люблю користуватися ним (не стільки для них), оскільки вони виявляють аспекти або ядра конфлікту, які в іншому випадку не можна було б дозволити. Раптом вони бачать щось несподіване, відбите, і вони коментують: "Я не хотів намалювати це ...", "Я не знаю, чому це зображення вийшло ...", і це їх дивує, тому що це допомагає їм усвідомити що було відмовлено. Більш тонкі двері відкриваються для несвідомого, ніж коли висловлюєш себе зображенням, воно не залишає стільки місця, щоб врятуватися словами чи логікою.
