4 трюки, щоб зменшити пристрасть до соціальних мереж

Ви йдете у ванну зі своїм мобільним, ви йдете зі своїм мобільним на кухню, ви дивитесь телевізор зі свого мобільного, і якби ви могли, ви б поставили свій мобільний телефон у душ.

Вам не здається, що ваше використання технології трохи перебільшене? У цій статті ви знайдете кілька ключові ідеї щодо запобігання залежності від соціальних мереж або послаблення її, якщо ви вже почали її розвивати.

• Пов’язана стаття: "14 найважливіших видів залежностей"

Як утримати залежність від соціальних мереж?

Ми часто відчуваємо надзвичайну залежність від факту використання мобільного телефону та різних пристроїв електронні пристрої для того, щоб бути супер підключеними до зовнішнього світу і, перш за все, нічого не пропустити (переконання помилковий).

Днями я побачив інтерв’ю, яке психолог Бертран Регадер провів для BBVA, в якому він розповів Синдром FOMO (Страх зникнути). У цьому він пояснює нам, що це за страх упустити щось, що переживають решта (і незважаючи на те, що він пов'язані із економією, я хотів би пов'язати це із залежністю, щоб знати про мережі); Завдяки цьому явищу ми проводимо день у соціальних мережах, прагнучи пережити той досвід, а отже і ці платформи віртуальні ігри викликають у нас бажання продовжувати споживати та отримувати доступ до таких ситуацій (а також на матеріальному рівні, як Бертран).

З цих причин Це вкорінення, яке ми страждаємо, по-перше, на мобільний телефон, а по-друге, на гіпер пильність мереж, породжує стан дуже високої чутливості для чого ми хочемо бути дуже уважними до чогось, що не перестає нас стимулювати (оскільки ми стежимо за багатьма людьми в Інтернеті).

Зіткнувшись із цією реальністю, я написав низку порад чи підказок, якими я хотів би вам допомогти; Я використовував їх на особистому рівні, а також з пацієнтами, тому вважаю чудовим, що ви їх застосовуєте. Без зайвих сумнівів я залишаю вас із ними.

1. Коли ви лягаєте спати, залиште свій мобільний телефон у фіксованому місці

Коли ви лягаєте спати, важливо залишити мобільний телефон у недоступному для вас місці. Тож ви не впадете у користування цим пристроєм, і зможете розпочати мрію, не відволікаючись. Чи траплялося вам коли-небудь, що ви відкриваєте очі о 4:00 ранку, і перше, що ви робите, це піднімаєте свій мобільний, щоб побачити час, і там ви бачите WhatsApp, читаєте його, змушує задуматись, прокидаєтесь, а зрештою вони дають вам 6 годин? Я пропоную:

• Не використовуйте мобільний телефон як будильник.
• Придбайте настільний будильник.
• Залиште мобільну зарядку у вітальні.
• Переведіть мобільний телефон в режим польоту, коли лягаєте спати.

2. Подивіться на моменти повного відключення

Виправлені години відключення є надзвичайно важливими. Мозок також страждає від нейрональної втоми, і дозволяти йому розслабитися без будь-якої стимуляції дуже здорово. Чому ви думаєте, що коли ми наступного дня лягаємо спати з проблемою в голові, ми бачимо це набагато краще? Щоб подумати, мозку добре потрібно відпочити. Для цього я пропоную:

• 2 фіксовані години на день без мобільного.
• Не дивіться на це, поки не поснідаєте.
• Встановіть програму, яка обмежує використання.

3. Не зосереджуйте на цьому свій вільний час

Напевно ви у вільний час займаєтесь цим багатьма справами, наприклад, іграми чи іншими захопленнями. Існує більше життя за межами мобільного! Подумай над цим. Напевно, ви відмовилися від діяльності минулого, яку хотіли б відкрити заново. У цьому випадку це важливо заново відкрити захоплення без використання екранів. Так само ви можете почати виходити на вулицю для пробіжки, або, наприклад, малювати або будь-яку іншу діяльність, де ви налаштуєтеся.

• Вас можуть зацікавити: "Як я можу максимально використати свій вільний час? 7 кроків, щоб слідувати "

4. Знайдіть свої петлі

З тобою це точно станеться ви потрапляєте в нескінченний цикл соціальних мереж, дотримуючись їх пильну пильність і ніколи не даю вам ситих. Важливо, щоб ви їх бачили і поєднували. Я раджу вам поглянути на час використання ваших мобільних додатків, щоб усвідомити, якими з них ви користуєтеся найбільше, і таким чином почати нормувати їх використання.

Отримати нове життя без залежності від соціальних мереж

Рекомендую дотримуватися всіх цих порад і застосовувати їх на практиці. На запитання "звідки я знаю, чи залежний я від соціальних мереж?", Я б сказав вам поглянути на те, наскільки вони призводять до того, що ви перестаєте робити щось у повсякденному житті, чи всі ваші дозвілля зосереджується на них, тим самим породжуючи тривогу, коли у вас немає прямого контакту з цими платформами цифровий.

Можливо, вам потрібна думка фахівця ...

Мене звати Хав'єр Арес і я спеціаліст з питань тривоги та пов’язаних із нею розладів (наприклад, залежностей).

Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся зв’язуватися зі мною через мій каталог, де ви можете побачити думки інших пацієнтів про мене. робити натисніть тут перейти до мого каталогу.