Чому ми відчуваємо тривогу?

Тривожність можна вважати одним із симптомів, який сьогодні найбільше впливає на емоційне здоров’я людей.

Це дуже поширена патологія або "хвороба", типова для західного суспільства, що походить від шаленого темпу життя, попиту на себе, наших страхів серед інших аспектів - невпевненість, нестача ресурсів та стратегії подолання та неодноразовий вплив на стресові ситуації.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Чому ми щодня відчуваємо занепокоєння?

Занепокоєння можна концептуалізувати як почуття туги, стресу, занепокоєння чи страху серед інших, що є звичайною реакцією організму на зміни або виклик.

Можна сказати, що сама реакція тривоги є адаптивною і керованою, оскільки попереджає нас про ситуації, які доставляють нам дискомфорт, або ми сприймаємо їх як небезпечні, такі як: виставлення нового проекту в компанії, складання конкурсного іспиту, довга поїздка у невідоме місце, діагностика захворювання тощо.

Отже, це почуття тривоги може забезпечити нам здатність передбачати, реагувати та пристосовуватися до цих невідомих ситуацій чи ситуацій, що „загрожують”.

Отже, Можна сказати, що тривога - це захисний механізм організму, який тримає нас на ногах, готуючись до будь-якої неприємної ситуації. Практично більшість з нас страждали або страждатимуть від багатьох стресових реакцій або тривожність протягом нашого життя, тому її слід розуміти як щось нормальне в процесі життєво важливий.

Одними з найпоширеніших ознак стресу можуть бути:

• Труднощі із заспокоєнням розуму, заспокоєнням або розслабленням
• Втрата здатності концентруватися
• Відчуття втрати контролю
• Ми швидко розчаровуємось без видимих ​​причин
• Ми не відчуваємо нервозності або пригніченості
• Негативні інтерпретації середовища

Складність стресу полягає не в самому почутті або в негативній ситуації, яка може його породжувати, а в симптомах лежачи в основі тривалий з часом, дедалі інтенсивніший, створюючи відчуття туги і постійної втрати контролю, емоційні блокування, соматизація або нездатність чітко діяти і мислити, перетворюючи цю адаптивну реакцію на обмежуючий симптом, який може завдати шкоди нашому психічному здоров’ю і фізики.

Коли ці ознаки стресу неодноразово з’являються в нашому тілі, вони можуть генерувати симптоми тривоги як от:

• Ми швидко засмучуємось
• Негативні думки жуйних
• Відчуття збудження або напруги
• Прискорене дихання (гіпервентиляція)
• Труднощі із нормальним сном
• Постійне відчуття небезпеки
• Потовиділення, нудота та тремтіння
• Помутніння зору від запаморочення

Тривога з'являється із поєднанням цих трьох факторів:

• Пізнавально-емоційні: це думки та почуття. Турботи, негативне сприйняття себе чи навколишнього середовища, невпевненість, очікування тощо.
• Фізіологічні: реакції організму, такі як тремор, пітливість, запаморочення, тиск у грудях, біль у шлунку, відсутність повітря тощо.
• Поведінка: стосується нашої поведінки, такої як переїдання, покусування нігтів або губ, нав'язливе куріння, зловживання кофеїном, втеча від повсякденних ситуацій тощо.

Робити?

Щоб тривога не викликала у нас більш вираженої патології чи захворювання, ми могли б навчитися розпізнавати компоненти стресу в собі, такі як дратівливість, головний біль, нервозність, думки жуйних, втрата уваги та концентрації уваги, неправильне харчування тощо.

На додаток до можливості виявити зовнішні тригери, які нас активують (стресові ситуації), такі як перевантаження роботою, сімейні проблеми, економічні труднощі, негативне соціальне середовище тощо. А) Так ми будемо про них набагато більше знати, полегшуючи управління та контроль за ними.

Для належного управління симптомами стресу та тривоги ми могли б дотримуватися наступних рекомендацій:

• Визнайте і прийміть, що ми страждаємо, не засуджуючи себе
• Визначте, чому ми діємо певним чином ((які емоції стоять за поведінкою)
• Підтвердьте наші емоції Чому я так почуваюся?
• Визначте і протистояйте нашим негативним і неправильним думкам
• Визначте інтенсивність тривоги, щоб мати можливість передбачити та контролювати її
• Вивчіть техніки дихання або уважність
• Робіть фізичні навантаження або вправи для душевного тіла, такі як йога або пілатес.
• Створіть поведінку щодо самообслуговування: збалансоване харчування, порядок повноцінного сну
• Прийміть речі, які ми не можемо змінити і не залежать від нас
• Проводити заходи, які пов’язують нас із відчуттям благополуччя
• Змінюйте порядок пріоритетів, не перевантажуючись обов’язками
• Навчіться встановлювати обмеження відповідно до наших потреб

Якщо, зрозумівши ці ключі та застосувавши всі ці методи для контролю тривоги, ми все ще відчуваємо, що не можемо керувати цим самостійно бажано звернутися до професіонала психологія, щоб допомогти нам вирішити ці труднощі якомога ефективніше та позитивніше.

Від команди Центр TAP, ми маємо великий досвід управління та стримування тривоги, надання пацієнту емоційного, фізичного та соціального розвитку, допомагаючи їм знаходити рівновагу та добробут емоційний.

Автор: Марта Баллестерос Дуран, загальний психолог здоров’я.