3 найбільш часто використовувані методи терапії нападів тривоги

Протитревожна терапія стала поширеною. Дані Міністерства охорони здоров’я щодо психологічних розладів викликають занепокоєння: за оцінками, близько 8% іспанців в даний час страждають від тривоги. Розлад, який частіше зустрічається у жінок (10%), ніж у чоловіків (3%), і який має більшу частоту серед населення у віці старше 55 років.

Однак підкреслюється, що практично 100% нашого населення страждало або буде страждати від епізодів тривоги протягом усього свого життя.

Незнання цього виду патології, до якого ми не звертаємось, поки не страждаємо від них, ускладнює її профілактику. Однак від Атлантських психологів Tres Cantos вони рекомендують лікування нашого емоційного здоров'я, яке є фундаментальним для повноцінного та раціонального задоволення від нашого життя.

Занепокоєння, незважаючи на велику незручність для нашої щоденної діяльності, є частиною нашої біології, яка, у свою чергу, адаптується до наших власних вимог та ритмів життя. Тому, далеко не закінчуючи це, зручно наслідувати власні думки, щоб зменшити ризик страждання або контролювати його, коли ми піддаємось.

Ми всі можемо страждати від тривожного розладу в будь-який час, оскільки, як правило, він відповідає потребам кожної людини. Тим не менше, Є кілька перевірених методів психології тривоги, які допоможуть вам.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Найкращі методи терапії проти нападів тривоги

Це найефективніші форми терапевтичного втручання проти нападів тривоги.

1. Раціональна емоційно-поведінкова терапія (RETT)

Цей хід думок був розроблений американським психологом Альбертом Еллісом і складається з роздумів про наші думки, щоб зупинити свою поведінку через наші емоції. Це пов’язано зі стоїчною філософією та роздумами, які, наприклад, Епіктето, залишив нам у спадщині.

Епіктето був грецьким філософом і рабом. Одного разу його "господар", втомившись від неефективності Епіктета, скрутив йому руку і попросив його з приводу не зламати руку на місці. Епіктето, спокійно і помірковано, подивився на нього і сказав: "можливо, у вас є раб, який не відповідає на ваші вимоги, але якщо я ви зламаєте руку, ви нічого не виправите, і у вас і надалі буде раб, який вас не задовольняє, але зі зламаною рукою, що погіршить ситуацію. речі ".

Точно так що безтурботність і пошук рішень за допомогою аналізу думки прагне ця ідеальна терапія для тривоги.

Альберт Елліс та Аарон Бек сказали, що "між подіями та емоціями існує спотворене мислення; подія не викликає емоцій ". І вони мають рацію. Припустимо, кохана людина помре. На даний момент ви не сумуєте, а тим більше не будете відчувати депресію. Через кілька секунд ви можете заплакати, тому що проаналізуєте інформацію, і потік думок пройде через вашу голову.

Ну, в цьому випадку те саме відбувається з тривогою. Що робити перед нападом тривоги? Давайте подумаємо. Чому ми такі? Чи раціонально те, що я думаю? Це те, що я вважаю практичним чи корисним? Ви побачите, наскільки всі ваші відповіді будуть негативними. Тому нам доведеться шукати альтернативні думки.

Іншими словами, чи знаєте ви про напади тривоги напередодні іспитів? Можливо, вони можуть відповісти на вимоги, які я мав на перепустці. Можливо, я думав, що якщо я не пройду, я не хороша людина, або що мої батьки будуть розчаровані. Жодна з цих двох думок не є раціональною, в основному тому, що вона не є реальною.

Ви повинні бути обережними з романтичними партнерами, родиною чи друзями. Це середовища з великим ірраціональним навантаженням, які можуть спричинити неадаптивне та шкідливе ставлення до нас. "Для сім'ї, яку я вбиваю", "ти кохання мого життя, моя краща половина", "для друзів що завгодно". Вам це здається знайомим? Всі це ірраціональні думки. Тому терапія TREC виконує три основні етапи як терапія тривоги:

• Ми визначаємо те, що нас турбує: "ВСІ мої друзі - фальшиві", "Я ЗАВЖДИ підвожу батьків", "Я НІКОЛИ не зроблю"
• Ми аналізуємо те, що говоримо собі: "безумовно, є друг, котрого, на мою думку, не говорить хто думає "," Я думаю, що цього разу я не виправдав сподівань батьків "," Цього разу не виконав отримав ".
• Ми модифікуємо думки.

Хороша річ цієї терапії полягає в тому, що після розуміння та інтерналізації зміни відбуваються негайно. Але, як і у всіх методах лікування, для цього потрібні невеликі жертви. У цьому випадку вони не збираються накладати нам пов'язку на голову, але будуть просити нас активно слухати. Ми повинні докласти цих зусиль.

• Вас можуть зацікавити: "Все, що вам потрібно знати про напади тривоги"

2 техніки діафрагмового дихання

Серед багатьох методів психології при тривожності виділяється TRD, який також називають Технологією прогресивної релаксації Якобсона або Автогенною релаксацією Шульца. У цьому випадку використовується ряд технік медитації для того, щоб знайти миттєвий спокій. Ця вправа, на відміну від раціональної емоційно-поведінкової терапії, не є довговічною. Тобто вони впливають на момент, і він має той недолік, що вам знадобиться тихий простір, де ви зможете це зробити.

Дихання - це щось основне для людини. Цей факт сприяє досяганню всіх поживних речовин у нашому організмі та робить можливим правильне функціонування нашого організму.

Техніка діафрагмового дихання вважається найефективнішою технікою дихання проти тривоги, оскільки, незалежно від властивих диханню переваг правильно, дозволяє серію діафрагмальних подразників, які стимулюють деякі ділянки нашого тіла, відповідальні за створення стану релаксації. Це блукаючий нерв або центральна вісь парасимпатичної системи.

Ми досягнемо більшої секреції ацетилхоліну, нейромедіатора, який виробляє наше тіло і який діє як природний релаксант.

Кроки для TRD такі:

• Вдихніть все повітря з наших легенів через рот і зачекайте 3 секунди.
• Ми видихаємо поступово і постійно через ніс, направляючи повітря до наших легенів.
• Ми постійно вдихаємо повітря в легенях дуже повільно, концентруючись на сприйнятих відчуттях. Повторюємо три секунди ще раз і починаємо спочатку.

3. Прийоми впливу

Якщо ви все ще турбуєтесь, що робити з нападом тривоги, методи впливу слугують ще однією терапією тривоги. Це ще один тип терапевтичної процедури, що спеціалізується виключно і виключно на лікуванні тривоги.. Це контрастна техніка, яка прагне поставити пацієнта перед походженням його тривоги, щоб подолати її.

Застосовуючи цю техніку, пацієнт уникає прийняття неадаптивних способів поведінки, які шкодять йому (наприклад, алкоголь, який допомагає йому перестати відчувати себе). Таким чином, ви побачите, що сприйняті думки не будуть відповідати реальній ситуації і значно знизять рівень тривоги.

Таким чином, якщо ваше занепокоєння є продуктом вашого страху перед публічним вираженням, ця техніка буде прагнути... Правильно! Виступайте перед натовпом.

З іншої сторони, Альтернативи віртуальної реальності існують для певної кількості випадків. Для прикладу візьмемо ситуацію того, у кого страх літати викликає занепокоєння. У цьому випадку ви зможете зіткнутися з досвідом роботи в симуляторі польоту, який змусить зробити перший крок до своїх страхів.

Висновок

На закінчення, емоційне здоров’я важливо для нашої стабільності та оптимального прогресу в житті, яке ми вирішили прожити.

Це правда, що недостатньо тренувань, які дозволили б нам боротися із ситуацією такого типу в більш ранньому віці, але існують ефективні методи лікування. Не йдучи далі, TREC - це найпопулярніша терапія проти тривоги у світі. Не втрачайте можливості познайомитися з нею.