Що криється за звичкою постійно зволікати?

Чому у людей є така помітна тенденція залишати речі на завтра? Щоб це зрозуміти, ми повинні спробуйте зрозуміти, що таке феномен зволікання, та тенденція, яку ми іноді виявляємо у своєму повсякденному житті, яку можна узагальнити як "залишити все на завтра".

• Пов’язана стаття: "Токсичні звички: 10 способів поведінки, які споживають вашу енергію

Зволікання

Зволікання - що це? Визначення саме по собі просте, воно полягає в тому, щоб відкласти те, що нам потрібно зробити: поставити пральну машину, вчитись на мовний тест, звіт про доходи... Але сам акт затримки чогось не є зволіканням, поняття зволікання тягне за собою у своєму власному визначенні абсурдне затягування, воно не відкладає, бо має сенс у певному контексті, церобіть це нераціонально, саботуючи наші інтереси.

Людина, яка одержима виконанням будь-якого завдання при першій нагоді, може бути такою дисфункціональний, як той, хто залишає все на останній момент, ні той, ні інший не планують свого часу інтелект. Подолання зволікання означає

розумно використовуйте свій час, орієнтований на досягнення власних цілей. Прокрастинація полягає саме у виборі того, що ви будете робити зараз, і що залишите на потім, а не в самому зволіканні.

Але якщо ми знаємо, що зволікання віддаляє нас від наших цілей, чому ми це робимо?

• Вас може зацікавити: "Запізніле задоволення та здатність протистояти імпульсам

Його причини

Мабуть, існують як генетичні фактори, так і фактори навколишнього середовища, які пояснюють зволікання.

З одного боку, це загальне явище в усіх культурах та моментах історії. Є про тенденція, яка трохи більше впливає на чоловіків (54%), ніж у жінок (46%), це спостерігається більше серед молоді та зменшується з віком.

Згідно з даними, які пропонує наука, більшість із них пояснюється генетикою; Тим не менше, навколишнє середовище також сильно сприяє нашому компульсивному зволіканню наші домашні справи. Настільки, що сучасне життя перетворило зволікання на епідемію, яка має наслідки на особистому та організаційному рівні і навіть помітна в економіці країни.

За даними опитування, 95% людей визнають, що зволікають, і кожен четвертий визнає, що робить це постійно. І це те, що зволікання - це звичка, і як таке воно, як правило, триває. Можна подумати, що це через перфекціонізм, ніколи не закінчуйте справи з одержимості, що вони ідеальні, але правда полягає в тому, що дані свідчать про інше.

Довго вважалося, що зволікання та перфекціонізм йдуть рука об руку, ця помилка пояснюється тим, що перфекціоністи, які зволікають, як правило, просять про допомогу в терапії (а звідти дані), але є багато інших людей, які є перфекціоністами, які не ходять на терапію і не входять у звичку зволікати. Зокрема, набагато фундаментальніша роль відводиться імпульсивності: нетерпляче жити зараз і бажати всього зараз.

Роль імпульсивності

Самоконтроль та затримка винагороди вони мають багато спільного з імпульсивністю, і це ускладнює нам поганий час заради майбутньої винагороди. Дуже імпульсивні люди, як правило, неорганізовані, легко відволікаються, важко контролюють свої імпульси, їм важко бути наполегливими, а також працювати методично. Ця складність у плануванні та легка відволікання роблять їх ідеальними жертвами зволікання.

Імпульсивні люди спробуйте піти від завдання, яке викликає занепокоєння, вони відволікаються, вони вилучають це зі своєї свідомості Виправдання і самообман - загальні явища. Звичайно, це здається дуже логічним, оскільки загалом люди намагаються уникати страждань. Однак це має сенс лише в тому випадку, якщо ми подивимось на речі короткостроково, оскільки в довгостроковій перспективі це тягне за собою ще більші страждання. Уникнення неприємних планових оглядів у лікаря може призвести до виявлення раку передміхурової залози, коли вже занадто пізно.

Іноді тиск усього, що нам потрібно робити, настільки неприємний, що ми віддаємося відволікаючим завданням, щоб не думати про те, що змушує нас так сильно думати. Часто трапляється, що ми робимо щось таке, що глибоко в душі ми знаємо, що не слід робити, тому що є щось більш важливе і пріоритетне, на яке слід звернути увагу. Це означає, що ми робимо не те, що повинні робити, і не насолоджуємось тим розслабляючим часом, тому що наша совість постійно нагадує нам про наші зобов’язання.

Однак імпульсивність не все пояснює, зволікання зумовлене багатьма причинами.

Тріада зволікання

Очікування, мужність і час - це стовпи, які підтримують цей тип самосаботажу.

Очікування

Очікування стосується нашої впевненості у досягненні наших цілей, і хоча зволікання часом пов’язане із надмірною впевненістю, набагато частіше зустрічається протилежне. Тобто, якщо те, що ми переслідуємо Нам здається, що ми не можемо цього прийняти, ми просто здаємось. Імпотенція, будучи нездатною, змушує нас припинити спроби.

Це призводить нас до стану розпаду та розчарування, відомого як навчився безпорадності, в якому ми віддаємось обставинам, тому що вважаємо, що не здатні що-небудь змінити, і припиняємо боротьбу. Це явище тісно пов'язане з депресія.

Врешті-решт це стає самоздійснювальним пророцтвом: віра в те, що ми не будемо здатними, змушує нас здаватися. Зупинивши спроби, ми ефективно стаємо здатними, і це підтверджує наші переконання про себе. Це замкнене коло.

• Пов’язана стаття: "Самореалізуючіся пророцтва, або як самостійно вирішити невдачу"

Значення

Цінність пов’язана з тим, наскільки привабливим є те, що ми відкладаємо. Зазвичай наш список зволікань сповнений нудних завдань, таких як миття посуду, вивчення тих нескінченних статей Конституції або різдвяні покупки. Як ви можете припустити, цінність кожної речі залежить від бажань кожної з них а деякі люди, як правило, зволікають з одними завданнями більше, ніж інші.

Що легше відкласти те, що нам не подобається, що не мотивує нас, чим менша цінність завдання для себе, тим менша ймовірність того, що ми почнемо його виконувати. Відсутність приємної цінності змушує інші приємніші дії відволікати нас і тим самим легко відволікати. ми відволікаємось і ухиляємось від більш стимулюючих речей, відкладаючи якомога більше завдань, які нам здаються снодійний.

Фактор часу

Час веде нас до зволікання, тому що ми обираємо негайне задоволенняТому що ми знаходимо винагороду, яка реалізується негайно, навіть невелику, більш спокусливою, ніж прагнення до довгострокової мети, навіть якщо вона приносить нам більшу користь.

Імпульсивність, про яку ми вже говорили раніше, є тим, що стоїть за всім цим, а також деякими іншими рисами з імпульсивним темпераментом пов’язані погана прискіпливість, низький самоконтроль і схильність до відволікання уваги.

Діючи, не замислюючись, не в змозі взяти почуття під контроль... Веде нас зволікати. Фактор часу змушує нас бачити цілі та винагороди завтра абстрактно, настільки, що це погіршує реальність. Натомість усе, що пов’язано із сьогоднішнім днем, є більш конкретним, і це робить нас більш реальними.

На закінчення

Зволікання - це глибоко вкорінена звичка, яка може спричинити великі страждання, веде нас до відволікання уваги і віддаляє від наших цілей. Він тісно пов’язаний з імпульсивністю та управлінням часом, на нього впливає цінність винагороду, яку ми переслідуємо, і за свої переконання щодо своїх власних можливості.

Примітка автора: Ця стаття мала бути опублікована минулого місяця, але я зволікав із нею. У наступній статті я розповім про деякі корисні підказки для подолання цього самосаботажу.

Бібліографічні посилання:

• Стіл, П. (2010). Рівняння зволікання: як припинити відкладати справи і почати робити речі. Канада: Random House Canada.