"Розумовий тренінг", застосований у спортивній психології

Розумові тренування: виявлення важливості спорту

Цілком нормально мати можливість сьогодні побачити в засобах масової інформації, як спортсмени присвячують значну частину свого часу практиці, перш ніж брати участь у своїх дисциплінах. Спортивна практика є одним з найкращих інструментів, які спортсмени повинні набувати та вдосконалювати свої навички та техніки на ігровому полі.

Але є сфера цих практик, яка, як правило, не приділяється великої уваги ЗМІ, і, однак, широко використовується в різних спортивних дисциплінах. Я маю на увазі великий вплив, який психологи мають на покращення результатів діяльності спортсменів. Психологічна наука в геометричній прогресії розширилася на галузі, які роки тому були абсолютно не пов'язані з її впливом. Це пояснюється тим, що розроблені дослідження та втручання все частіше охоплюють ширший спектр поведінки та психічних процесів, до яких належать ті, що виконуються у спорті.

Таким чином, відносно недавно в спорті та психології народилася нова сфера, в якій обидва сходяться збагачують одне одного для розуміння поведінки та покращення показників та якості життя людей спортсменів:

Спортивна психологія.

Ця нова група психологів з’являється, щоб зрозуміти поведінку та психічні процеси які трапляються у спорті та фізичній практиці, а також розробляють техніки та втручання, які допомагають збільшити спритність і здібності спортсменів. Серед цих методик, розроблених спортивними психологами, є, наприклад, розумова підготовка за допомогою регуляції уяви.

Тренування розуму через уяву

Розумовий тренінг через уяву ґрунтується на принципі, згідно з яким уява є основним процесом підготовка та управління інформацією обробляється мозком. На уяву безпосередньо впливають як відчуття, так і емоції і використовується для упорядкування, дослідження та вивчення думки. Це полегшує, наскільки адаптується до реальності, розуміння вимог кожної ситуації. Це служить, серед іншого, для швидкого розпізнавання ситуації без великих труднощів і без великого використання енергії, що утворює "історії про реальність, які є цілісними. Як каже британський невролог Мішки Олівера у своїй лекції про галюцинації на TED:

"Ми бачимо очима, але бачимо і мозку, а бачення мозку часто називають уявою ...".

регуляція уявиЯк у психічному тренуванні через уяву, так і в будь-якій іншій галузі, він відіграє важливу роль для розвитку всіх рухових процесів. Завдяки уяві ви дізнаєтесь про предмети, людей, умови навколишнього середовища та досвід. Кожен досвід складається з певних стосунків, які формують нашу поведінку в умовах їх існування.

Безумовно, уява впливає, свідомо чи несвідомо, на наші дії (Наприклад, терапія впливу фобії за допомогою комп’ютерного моделювання ґрунтується на цьому принципі). Це тому, що кожен раз, коли ми маємо досвід, він відображається на нашому мозку формування моделей активації нейронів, які конкретно відповідають цьому досвіду. Кожного разу, коли ми виконуємо дію уявлення, ми реактивуємо ці нейронні структури і настільки, наскільки ці схеми є активізуючись періодично, вони зміцнюються таким чином, що їм вдається формувати навчання, автоматизуючи рухи, реакції та навички.

Застосування навчання уявного уявлення

Когнітивний розвиток

Уява може зіграти важливу роль у когнітивному розвитку. Це було підкреслено рядом соціальних вчених; Найвизначнішим у ХХ столітті є праця Росії Жан Піаже. Поширені вірування дозволяють нам вважати, що діти витрачають більше часу на уявлення, ніж дорослі, демонструючи свою важливість у розвитку. Однак нам невідомі дослідження, які намагалися "кількісно визначити" кількість часу, проведеного в уяві серед вікових груп.

Набуття та вдосконалення навичок

Дані в літературі вказують на те, що функціонування та практика уяви певної рухової навички може покращити функціонування цієї навички у „реальному житті”. Це пропонувалось для спортсменів (як ми опишемо в цій статті), хірургів та музикантів.

Репетиція поведінки

репетиція поведінки на стадіях розуму, мабуть, одна з найважливіших людських якостей. Уява забезпечує єдину та безпечну платформу для тестування поведінки до фактичного розвитку поведінки, без ризику негативних наслідків для тих, хто уявляє. Багато альтернативних варіантів вирішення проблем, враховуючи безліч потенційних результатів, можна сміливо випробувати і відпрацювати в області розуму. Він широко використовується в галузі психотерапії завдяки позитивному впливу на придбання нової поведінки.

Зниження тривожності

Уява забезпечує сцену для безпечного здійснення послідовностей поведінки може допомогти покращити тривожність. Наприклад, помста за неправомірні дії можлива і легка в межах уяви, без явних наслідків. Багато психотерапевтичних методів використовують процес уяви для лікування тривоги, фобії Y інші розлади.

Творчість

Джордж Бернард Шоу Він заявив: «Уява - це початок творення. Уявіть, що ви хочете, ви хочете те, що уявляєте, і в підсумку ви створюєте те, що хочете ”. Поки когнітивний процес бере участь в творчість Незрозуміло, багато творчих особистостей, таких як художники, пояснюють, що вони уявляють творіння перед тим, як створити його у "фізичному" світі. Насправді, на стадії нашої уяви ми можемо творити з меншими межами, ніж ті, що існують у "реальному світі".

Розумовий тренінг через регулювання уяви у спорті

Розслідування продемонструвати великий позитивний вплив уяви на спортивні показники. Позитивні результати дають як науково контрольовані дослідження, так і експериментальні звіти про використання уяви для підвищення продуктивності. (Робін С. Vealey, 1991).

За допомогою прийомів уяви передбачається, що спортсмен засвоює та інтерналізує рух через кодовану систему, яка представляє це символічно і робить їх більш звичними та іншими автоматичний. Саме до такого важливого моменту правильне його застосування призводить до поліпшення процесу утримання та запам'ятовування рухових завдань. (Даміан Лозано, 2004)

Психоневромускулярна теорія (Weineck, J. 1998), стверджує, що подібні імпульси виникають у мозку та м’язах, коли спортсмени уявляють рухи, не застосовуючи їх на практиці. Наукові докази стверджують, що живі події в уяві породжують в наших м’язах іннервацію, подібну до тієї, що виробляється фактичним фізичним виконанням події.

Який процес застосування техніки уяви як розумового тренінгу? Кеммлер (1973), встановив три ступені в психічному тренуванні:

1. Вербалізація руху в цілому. Це реагує на розумове повторення послідовності руху та словесне оповідання таким чином, що рух (який, як правило, вкрай автоматизований) починає набувати виміру, більш обізнаного про те, як воно відбувається бігти.
2. Перегляд демо-моделі. Це ще один спосіб уміння усвідомлювати послідовності рухів, до цієї міри можна зовні уявити, як така послідовність розвивається. Це тісно пов’язано з активацією дзеркальних нейронів, що беруть участь у спостереженні за поведінкою інших.
3. Виконання руху шляхом подання розвитку жестів, враховуючи кінестетичні відчуття, що супроводжують рух, а також специфічні технічні труднощі структури руху. У цьому ступені кінестетичні відчуття, що виникають у русі, усвідомлюються, тобто те, що відчувається, коли рухається така група м’язів. Таким чином ви можете внести виправлення, що сприяють вдосконаленню рухових та спортивних навичок.

Практичні програми навчання розуму через уяву

Таким чином, завдяки розумовому тренуванню через уяву можна розробити різні програми для спортивного поля, серед яких виділяються:

• Прискорити та активізувати процеси рухового навчання, особливо технічні навички та вміння.
• Як реабілітаційна та інтегруюча техніка в змаганнях, після періоду бездіяльності через травму чи інші фактори.
• Як доповнюючий відновлювальний прийом у ситуаціях, коли фізичне або розумове навантаження дуже велике, або обсяг цього дуже тривалий і одноманітний.
• Як техніка, яка допомагає зменшити стрес породжений самою конкуренцією, він проявляється через появу травматичних переживань у вигляді невдач.
• Як елемент, що допомагає переходу на тренувальний етап після змагань.

Отже, тепер ви знаєте, що наступного разу, коли вам доведеться тренуватися для занять спортом, не соромтеся використовувати розумовий тренінг через уяву, ресурс, розроблений та впроваджений спортивні психологи. Отримані результати мають великі масштаби, і вони не вимагають великих зусиль чи енергії.

Бібліографічні посилання:

• Американська психологічна асоціація (APA). Підрозділ 47, "Фізичні вправи та спортивна психологія"
• Друбах а, б, Е.Е. Бенаррох а, Ф.Дж. Матін. (2007). Уява: визначення, корисність та нейробіологія. Журнал неврології. http://www.neurologia.com/
• Гіл Родрігес Крістіна. (2003, травень). Психологія спорту: імплантація та сучасний стан в Іспанії. Журнал Багатопрофільні зустрічі. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Кеммелер, Р. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Мухен-Берн-Відень.
• Оссоріо Лозано, Даміан. (2004, червень). Розумова підготовка: регулювання уяви. Цифровий журнал efdeportes.com.
• Олівер Сакс. (2009), конференція TED: «Що розкривають галюцинації про наш розум?
• RS. (1991). "Концептуалізація спортивної впевненості та конкурентної орієнтації: попередні дослідження та розробка приладів". Журнал спортивної психології.
• Вайнек, Дж. (1998) Оптимальна підготовка. Латиноамериканський європейський.