7 ключів до управління випереджальною тривогою в умовах невизначеності

Очікувана тривога - це психологічна зміна, що складається з того, хто переживає Відчуття дуже сильного страху або паніки перед лихом, що насувається, або справжньою катастрофою сприймається.

У такій ситуації, як нинішня, в якій панує соціальна та медична тривога, такі типи проблем набувають широкого розповсюдження серед населення і дедалі частіше зустрічаються у всіх типів людей.

Істина полягає в тому, що ця форма тривоги може серйозно змінити життя тих, хто страждає від неї, і навіть перешкодити їм нормально виконувати свої щоденні зобов'язання. На щастя, є ряд заходів та стратегій, які слід застосовувати у випадках випереджальної тривоги спричинені страхом заразитися вірусом або будь-яким іншим реальним або уявним страхом.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Поради щодо управління випереджальною тривожністю в умовах невизначеності

Якщо вам цікаво знати, які найбільш рекомендовані ключі добре управляють випереджальною тривожністю в часи невизначеності, читайте далі та застосовуйте ці рекомендації до вашої особистої справи.

1. Ви не хочете повністю усувати тривогу

При управлінні випереджальним занепокоєнням, яке може виникнути у людини при заразній хворобі, головним чином через страх заразитися нею, доцільно не захоплюватися тим, що ви хочете повністю усунути симптоми тривоги.

І саме так часто зациклюються на усуненні негативних думок, пов’язаних із цією зміною контрпродуктивно і ще більше посилює симптоми тривоги, оскільки це схиляє нас до того, щоб давати їм більше уваги.

Майте на увазі, що попереджувальне занепокоєння часто супроводжується такими симптомами, як тахікардія, пітливість, запаморочення, тремор та напруга м’язів, серед інших. Коли вони висловлюються, розпізнайте їх такими, якими вони є, ні більше, ні менше. Потрібно застосовувати заходи, які слід вжити під передумовою, що ми не можемо повністю контролювати те, що переходить нам у голову.

• Вас можуть зацікавити: "Розлад румінації: симптоми, причини та лікування"

2. Спробуйте закріпитися в сьогоденні з уважністю чи уважністю

У часи невизначеності важливіше бути тут і зараз, ніж намагатися спроектувати майбутнє і дозволити нашій тривозі стати великою і заблокувати нас у повсякденному житті.

Уважність або уважність полегшує момент у момент управління стресовими ситуаціями та допомагає нам усвідомити нашого психічного, емоційного та фізичного стану, відкриваючи можливість діяти менш реактивно, вирішуючи більше Свобода.

Уважність є розумовий тренінг та процес самопізнання через уважність, який дає можливість людям у важких ситуаціях, з самого початку, зменшення зусиль, з якими випереджальна тривога стикає нас з майбутнім, відмова від ідеї боротьби з тим, що ми насправді не можемо змінити.

3. Вивчіть техніки розслаблення, які слід використовувати в ключові моменти

Існує кілька методів розслаблення, які довели свою ефективність у контролі симптомів випереджальної тривоги.

Легкі для засвоєння техніки та практики, такі як уважність, поступове розслаблення м’язів або контрольоване дихання Вони можуть знизити рівень тривожності і привести нас до стану безтурботності та розслабленості, від якого легше відмовитись від настирливих думок.

4. Ведіть здоровий спосіб життя

Хороший спосіб впоратися з випереджальною тривогою - це прийняти здорову діяльність і почати приймати вести здоровий спосіб життя, оскільки напружений темп життя та знос можуть посилити симптоми тривожність. Гірші тіла частіше поступаються місцем психологічним проблемам, включаючи тривожні розлади.

Одними з найбільш рекомендованих здорових звичок є: регулярно здійснюючи фізичні вправи протягом тижня, щоб вивільнити ендорфіни, підтримувати здорове харчування багаті необхідними макроелементами та вітамінами і, засновані на мало оброблених харчових продуктах, мають корисну рівень щоденної гігієни, а також підтримувати стабільний і задовільний режим сну більше 7 годин у день.

5. Ведіть журнал думок

Ведіть докладний запис власних думок Протягом дня це може бути хорошим інструментом для виявлення думок, що повторюються, негативно і вчасно викликають дискомфорт.

Визнання тих думок, які породжують тривогу, є першим кроком до зміни цієї негативної динаміки та ініціювання переходу до більш адаптивних думок, які є джерелом добробуту.

6. Виконайте кроки, щоб виправити кореневу проблему

Іноді ви не можете зробити нічого «поза собою», щоб усунути джерело випереджаючого занепокоєння, але інший раз можете. Наприклад, якщо у нас є іспит через два тижні, і ми страждаємо, бо думаємо, що помилимося, почніть Для того, щоб запобігти занепокоєнню, важливо підготуватися до себе та добре використовувати час паралізувати.

Найбільш корисним способом досягнення цього є встановлення чіткого графіка та правил поведінки. що ми повинні суворо дотримуватися, навіть якщо нам цього не хочеться, щоб не відкладати це завдання і не давати накопичуватися проблемам. Звичайно, це повинен бути реалістичний графік, якого ми можемо дотримуватися, оскільки, якщо ні, то ми відвернемось від нього за лічені пару днів.

7. Зверніться до психолога

Оскільки випереджаюче занепокоєння є психологічною проблемою, яка може серйозно вплинути на нормальне функціонування людини в її повсякденному житті, ідея відвідування психотерапії варто розглянути запропонувати рішення від професіоналів, які бачать наш випадок та пропонують індивідуальні рішення.

Шукаєте послуги психотерапії?

Якщо ви плануєте звернутися до психолога для лікування таких проблем, як дискомфорт, пов’язаний з тривогою або зниженим настроєм, зв’яжіться з нашою командою професіоналів. Увімкнено Психофотоінструменти Ми проводимо психотерапію як особисто в нашому центрі в Барселоні, так і за допомогою онлайн-терапії. Увімкнено цій сторінці є більше інформації про нас.